Рецепт Салат с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с тунцом
| Тунец натуральный. Консервы | 50 г |
| Кукуруза, консервы | 50 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 1 Штука |
| Огурец грунтовый | 50 г |
| Майонез Слобода Провансаль | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 131.3 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1283 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 9% | 844 г |
| Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 12.3% | 622 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 1.2% | 6257 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.1% | 6667 г |
| Вода | 74.9 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3035 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 62.4 мкг | 900 мкг | 6.9% | 5.3% | 1442 г |
| Ретинол | 0.057 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.5% | 15625 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 2% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.155 мг | 1.8 мг | 8.6% | 6.5% | 1161 г |
| Витамин В4, холин | 62.76 мг | 500 мг | 12.6% | 9.6% | 797 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.478 мг | 5 мг | 9.6% | 7.3% | 1046 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 1.9% | 4000 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.153 мкг | 400 мкг | 2.8% | 2.1% | 3586 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.119 мкг | 3 мкг | 4% | 3% | 2521 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.36 мг | 90 мг | 3.7% | 2.8% | 2679 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.505 мкг | 10 мкг | 5.1% | 3.9% | 1980 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.213 мг | 15 мг | 1.4% | 1.1% | 7042 г |
| Витамин Н, биотин | 4.842 мкг | 50 мкг | 9.7% | 7.4% | 1033 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 2.4% | 3158 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9785 мг | 20 мг | 19.9% | 15.2% | 503 г |
| Ниацин | 2.532 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 162.37 мг | 2500 мг | 6.5% | 5% | 1540 г |
| Кальций, Ca | 32.85 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.5% | 3044 г |
| Кремний, Si | 12.045 мг | 30 мг | 40.2% | 30.6% | 249 г |
| Магний, Mg | 14.35 мг | 400 мг | 3.6% | 2.7% | 2787 г |
| Натрий, Na | 341.67 мг | 1300 мг | 26.3% | 20% | 380 г |
| Сера, S | 97.45 мг | 1000 мг | 9.7% | 7.4% | 1026 г |
| Фосфор, P | 114.8 мг | 800 мг | 14.4% | 11% | 697 г |
| Хлор, Cl | 353.54 мг | 2300 мг | 15.4% | 11.7% | 651 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 96.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.065 мг | 18 мг | 5.9% | 4.5% | 1690 г |
| Йод, I | 16.64 мкг | 150 мкг | 11.1% | 8.5% | 901 г |
| Кобальт, Co | 11.614 мкг | 10 мкг | 116.1% | 88.4% | 86 г |
| Марганец, Mn | 0.0958 мг | 2 мг | 4.8% | 3.7% | 2088 г |
| Медь, Cu | 70.87 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 5.4% | 1411 г |
| Молибден, Mo | 2.514 мкг | 70 мкг | 3.6% | 2.7% | 2784 г |
| Никель, Ni | 1.366 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.459 мкг | 55 мкг | 13.6% | 10.4% | 737 г |
| Фтор, F | 247.85 мкг | 4000 мкг | 6.2% | 4.7% | 1614 г |
| Хром, Cr | 22.74 мкг | 50 мкг | 45.5% | 34.7% | 220 г |
| Цинк, Zn | 0.5514 мг | 12 мг | 4.6% | 3.5% | 2176 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.136 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.035 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.01 г | ~ | |||
| Валин | 0.006 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лизин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.005 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.085 г | ~ | |||
| Аланин | 0.006 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.012 г | ~ | |||
| Глицин | 0.006 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.032 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.006 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 136.54 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.927 г | min 16.8 г | 5.5% | 4.2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.321 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 2.2% |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 131,3 кКал.
- Порция = 220 гр (288.9 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 131.3 кКал | -% | |
| Белки | 9 г | -% | |
| Жиры | 9 г | -% | |
| Углеводы | 3.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 74.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ
Салат с тунцом богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 12,6 %, витамином PP - 19,9 %, кремнием - 40,2 %, фосфором - 14,4 %, хлором - 15,4 %, йодом - 11,1 %, кобальтом - 116,1 %, селеном - 13,6 %, хромом - 45,5 %
Чем полезен Салат с тунцом
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Запеканка творожная с изюмом
- Щи
- Киш Лорен с ветчиной и овощами
- Куриная грудка, тушенная со сметаной
- Картофель запеченный в духовке
- творожная масса 9%
- Русановская колбаса
- Гуляш со свининой
- Кура
- 26.01 паста с грибами
- Горбуша паровая
- Голубцы с мясом и рисом и картофельным пюре
- Endorphin BAR
- Оооооладьи
- Картошка тушеная с курицей
- Сочень творог 60
- Бутерброд с маслом и д/к (бородинский)
- Куриные колбаски
- Напиток из шиповника
- Аля том ям
- Crema spalmabile al pistacchio
- Амарантовая фантазия
- Творожная запеканка с тыквой
- Соус бешамель и грибами
- Печень тушёная
- Семга кусочки
- Толченая картошка
- Толчонка
- Фундучное пироженое
- Мука цельнозерновая
- Страннная шаурма
- Макароны с индейкой и шампиньонами
- Хлопья овсянные
- Изюм
- Хлеб ржаной цельнозерновой
- Печень тушеная
- Блин из миндаля
- Каркаде чай 1 пакетик 1.5 грама.
- Сметана 15% молочный фермер
- Салат из фасоли [Быстроном]
- Ленивые вар
- Молоко Простоквашино 1,5% безлактозное
- Каша овсяная на немолоке
- Tidbit
- Творожный пудинг
- Печенье детское хайнц
- Caramel latte
- Запеканка творожная
- Морковный пирог
- Блины из цельнозерновой
- Оладушки на сливках с отрубями, клетчаткой и геркулесом
- Плов из индейки с булгуром
- Макароны Макфа высокобелковые
- Хлеб ржаной Kodu rukkileib täistera
- Nesquik crispy
- Суп куриный
- Лапша отрубная
- Макароны высокобелковые вареные
- Нутриентная смесь
- Маффины с творогом
- Салат1
- ВкусВил «Борщ» «Украинский с курицей»
- Рассольник Ленинградский со сметаной
- Котлеты мясные
- Фарш свинина говядина
- Винегрет с яблоками
- Пряное тайское рагу из сладкого картофеля
- Йогурт Эпика
- Морская капуста маринованная
- Толстолоб вареный
- Кекс с тыквой
- Котлеты в духовке свинина говядина
- Куриная грудка с помидорами в духовке
- Овсяноблин
- Киш с лисичками
- ВкусВилл Пудинг Яблоко с корицей и имбирным пряником
- Котлеты без углеводов
- Овсянка без масла и сахара
- Ливер
- Тартар
- Курага 200 гр изюм 200 гр чернослив 300 лимон 150 гр орехи грецкие 300 гр мёд 300 гр
- Салат «Витаминка»
- Котлеты домашние
- Псиллиум (Whole Psyllium Husks)
- Кетохарчо
- Рис бурый вареный
- Вечерний салат для худеющих
- Куриная грудка запечённая стовощами
- Куриная грудка с помидорами
- Каша Овсяная Моментальная с молоком Красная ложка
- вермишель твердых сортов пшеницы
- Сало
- Вареники из квашеной капусты
- БАД Red Marine Calcium
- Толокно Овсяное Золотые злаки Сибири
- Горохово тыквенный суп
- Ячка с тыквой и топлёным маслом
- Котлеты из толстолоба
- Капкейк
- Печенье с черносливом из тыквенных семечек
Метки: Как приготовить Салат с тунцом, калорийность 131,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
