Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог Обезжиренный [Полная Крынка] | 450 г |
Кукурузная мука | 120 г |
Кукурузный крахмал | 10 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 100 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 43 г |
Яйцо куриное | 165 г |
Корица, молотая | 3 г |
Йогурт Термостатный [Лузинская Крыночка] | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 178.6 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 5.9% | 943 г |
Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 8.7% | 644 г |
Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 6.8% | 824 г |
Углеводы | 17.6 г | 219 г | 8% | 4.5% | 1244 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.8% | 2000 г |
Вода | 62.6 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3631 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 68.7 мкг | 900 мкг | 7.6% | 4.3% | 1310 г |
Ретинол | 0.061 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.003 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.046 мг | 5 мг | 0.9% | 0.5% | 10870 г |
бета Криптоксантин | 0.355 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.041 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.61 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.4% | 2308 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 2.7% | 2022 г |
Витамин В4, холин | 44.45 мг | 500 мг | 8.9% | 5% | 1125 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.253 мг | 5 мг | 5.1% | 2.9% | 1976 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.057 мг | 2 мг | 2.9% | 1.6% | 3509 г |
Витамин В9, фолаты | 6.859 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1% | 5832 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.079 мкг | 3 мкг | 2.6% | 1.5% | 3797 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.01 мг | 90 мг | 900000 г | ||
Витамин D, кальциферол | 0.392 мкг | 10 мкг | 3.9% | 2.2% | 2551 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.34 мг | 15 мг | 2.3% | 1.3% | 4412 г |
гамма Токоферол | 0.029 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.238 мкг | 50 мкг | 6.5% | 3.6% | 1544 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.161 мг | 20 мг | 5.8% | 3.2% | 1723 г |
Ниацин | 0.337 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.011 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 50.44 мг | 2500 мг | 2% | 1.1% | 4956 г |
Кальций, Ca | 15.55 мг | 1000 мг | 1.6% | 0.9% | 6431 г |
Кремний, Si | 0.367 мг | 30 мг | 1.2% | 0.7% | 8174 г |
Магний, Mg | 6.76 мг | 400 мг | 1.7% | 1% | 5917 г |
Натрий, Na | 21.89 мг | 1300 мг | 1.7% | 1% | 5939 г |
Сера, S | 41.18 мг | 1000 мг | 4.1% | 2.3% | 2428 г |
Фосфор, P | 50 мг | 800 мг | 6.3% | 3.5% | 1600 г |
Хлор, Cl | 25.43 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.6% | 9044 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 96.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 3.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 8.25 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.82 мг | 18 мг | 4.6% | 2.6% | 2195 г |
Йод, I | 3.16 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.2% | 4747 г |
Кобальт, Co | 1.659 мкг | 10 мкг | 16.6% | 9.3% | 603 г |
Марганец, Mn | 0.1244 мг | 2 мг | 6.2% | 3.5% | 1608 г |
Медь, Cu | 31.57 мкг | 1000 мкг | 3.2% | 1.8% | 3168 г |
Молибден, Mo | 2.053 мкг | 70 мкг | 2.9% | 1.6% | 3410 г |
Никель, Ni | 0.202 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.48 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.421 мкг | 55 мкг | 11.7% | 6.6% | 857 г |
Титан, Ti | 1.01 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 10.44 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 38314 г |
Хром, Cr | 0.81 мкг | 50 мкг | 1.6% | 0.9% | 6173 г |
Цинк, Zn | 0.3142 мг | 12 мг | 2.6% | 1.5% | 3819 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 14.754 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.121 г | ~ | |||
Валин | 0.118 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.053 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.092 г | ~ | |||
Лейцин | 0.166 г | ~ | |||
Лизин | 0.138 г | ~ | |||
Метионин | 0.064 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
Треонин | 0.094 г | ~ | |||
Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.1 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.173 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.109 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.189 г | ~ | |||
Глицин | 0.065 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.272 г | ~ | |||
Пролин | 0.063 г | ~ | |||
Серин | 0.142 г | ~ | |||
Тирозин | 0.074 г | ~ | |||
Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 93.69 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.071 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.147 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.033 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.028 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.075 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.095 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.315 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.28 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.43 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.808 г | min 16.8 г | 10.8% | 6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.033 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.172 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.515 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.289 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 1.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.2 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожные синнабоны составляет 178,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 178.6 кКал | -% | |
Белки | 11.8 г | -% | |
Жиры | 6.8 г | -% | |
Углеводы | 17.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 62.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|