Рецепт Оладьи из кабачков. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Оладьи из кабачков
| Кабачок (Жарка) | 600 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 2 Штука |
| Мука Овсяная Цельнозерновая [Дивинка] | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Оладьи из кабачков".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 122.4 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 6% | 1376 г |
| Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 6.7% | 1226 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 5.2% | 1556 г |
| Углеводы | 16.3 г | 219 г | 7.4% | 6% | 1344 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.1% | 2000 г |
| Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3247 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 45.6 мкг | 900 мкг | 5.1% | 4.2% | 1974 г |
| Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.6% | 14706 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.9% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.107 мг | 1.8 мг | 5.9% | 4.8% | 1682 г |
| Витамин В4, холин | 51.49 мг | 500 мг | 10.3% | 8.4% | 971 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.326 мг | 5 мг | 6.5% | 5.3% | 1534 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 4.5% | 1835 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.781 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.6% | 5141 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.092 мкг | 3 мкг | 3.1% | 2.5% | 3261 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.65 мг | 90 мг | 8.5% | 6.9% | 1176 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.37 мкг | 10 мкг | 3.7% | 3% | 2703 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.199 мг | 15 мг | 1.3% | 1.1% | 7538 г |
| Витамин Н, биотин | 3.975 мкг | 50 мкг | 8% | 6.5% | 1258 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 2.9% | 2791 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2467 мг | 20 мг | 6.2% | 5.1% | 1604 г |
| Ниацин | 0.556 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 252.25 мг | 2500 мг | 10.1% | 8.3% | 991 г |
| Кальций, Ca | 24.71 мг | 1000 мг | 2.5% | 2% | 4047 г |
| Кремний, Si | 28.991 мг | 30 мг | 96.6% | 78.9% | 103 г |
| Магний, Mg | 11.01 мг | 400 мг | 2.8% | 2.3% | 3633 г |
| Натрий, Na | 25.67 мг | 1300 мг | 2% | 1.6% | 5064 г |
| Сера, S | 31.15 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.5% | 3210 г |
| Фосфор, P | 45.2 мг | 800 мг | 5.7% | 4.7% | 1770 г |
| Хлор, Cl | 27.61 мг | 2300 мг | 1.2% | 1% | 8330 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 69.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.99 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.816 мг | 18 мг | 4.5% | 3.7% | 2206 г |
| Йод, I | 3.04 мкг | 150 мкг | 2% | 1.6% | 4934 г |
| Кобальт, Co | 2.798 мкг | 10 мкг | 28% | 22.9% | 357 г |
| Марганец, Mn | 0.1153 мг | 2 мг | 5.8% | 4.7% | 1735 г |
| Медь, Cu | 59.44 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 4.8% | 1682 г |
| Молибден, Mo | 3.575 мкг | 70 мкг | 5.1% | 4.2% | 1958 г |
| Никель, Ni | 1.063 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.295 мкг | 55 мкг | 9.6% | 7.8% | 1039 г |
| Фтор, F | 13.99 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 28592 г |
| Хром, Cr | 1.58 мкг | 50 мкг | 3.2% | 2.6% | 3165 г |
| Цинк, Zn | 0.4396 мг | 12 мг | 3.7% | 3% | 2730 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.14 г | ~ | |||
| Валин | 0.136 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.06 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.106 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.191 г | ~ | |||
| Лизин | 0.159 г | ~ | |||
| Метионин | 0.074 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.127 г | ~ | |||
| Треонин | 0.108 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.115 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.2 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.126 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.218 г | ~ | |||
| Глицин | 0.074 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.313 г | ~ | |||
| Пролин | 0.071 г | ~ | |||
| Серин | 0.165 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.085 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 95.84 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.363 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.156 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.836 г | min 16.8 г | 5% | 4.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.724 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.212 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.195 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи из кабачков составляет 122,4 кКал.
- Порция = 283 гр (346.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 122.4 кКал | -% | |
| Белки | 6.2 г | -% | |
| Жиры | 3.6 г | -% | |
| Углеводы | 16.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 70 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОЛАДЬИ ИЗ КАБАЧКОВ
Оладьи из кабачков богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 96,6 %, кобальтом - 28 %
Чем полезен Оладьи из кабачков
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Суп с фрикадельками
- Голени куриная вареная с кожей
- Картофель жареный 1
- Апельсинова запіканка
- Панкейки белковые
- Паштет из рыбных консервов с яйцом
- Крекеры
- Супер сырный соус для пасты 2
- Ветчина безжир
- Ленивые голубцы
- Zaans meergranen bio 35g
- Сырная слойка
- Макароны со стручковой фасолью
- Куриное бедро на подсолнечном масле
- Плов из бурого риса_us
- Тесто для пиццы
- Говядина на ребрышках Фермерская
- Булгур агро альянс вареный с маслом
- Манты с козлятиной и картошкой
- Томаты в собственном соку ВкусВилл
- Соус на пиццу
- Огурчики хрустящие
- Грибной суп Риммы
- Стейк Нью-Йорк
- Заправка для борща
- Пицца с фаршем, колбасой и шампиньонами
- БАЛЬЗАМ Болотова выпито 1 раз
- Кекс банан, творог, соя, псилиум
- Ром харчо
- Борщ
- Куриное филе по-мексикански
- Суп куриный с рисом
- Запеканка творожная минимум калорий
- Крем суп из тыквы
- Чечевичный суп
- Кекс
- Курица в терияки
- Овсяноблин
- Суп лапша с окорочками
- Вонголе (венерка, морской петушок)
- Рыбные котлеты
- Форель запеченная Риммы
- Суп грибной сухой
- Салат с сельдью
- Острая приправа Риммы
- Суп грибы из пакета
- ВСАА без вкуса
- Щи со свежей капусты
- Mortadella Bologna IGP
- Камамбер
- Свинина с овощами
- Винегрет мой
- 5 МОРЕЙ Икра трески
- Борщ
- Рулет из мяса птицы (куриный)
- Конфеты Ярче
- Сырок глазированный со вкусом сгущёнки
- Тыквенный суп-пюре
- Суп Харчо
- Майонез РЯБА ПРОВАНСАЛЬ
- Пицца с тестом творожным
- Повидло
- Картошка тушенная
- Сыр Сиртаки
- Insalata di mare Specialità ittica
- Магкейк с кефиром
- Творог ВОЛЖСКИЕ ПРОСТОРЫ 5%
- Соус томатный
- Creme caramel
- Ветчина рубленая куриная
- Хрен
- Смузи фрукты
- Мидии в масле с вяленными томатами
- Мука соевая
- Суп чечевичный
- Кексы на греческом йогурте
- Фруктовый салат
- Голубцы из пекинской капусты
- Конвертики из лаваша
- Салат из огурцов и помидоров
- Луковый суп
- Рис шлифованный пропаренный
- Салат лобова
- Отварные пельмени из индейки
- холодец из свин ноги
- Суп харчо
- Хлеб ржано-пшеничный бездрожжевой с псиллиумом на сыворотке в мультиварке
- Удон с курицей и соусом терияки
- Гусиные лапки
- Печенье
- Драники картофельные
- Пицца
- Тушёная картошка с мясом
- пицца с лососем
- Пп пицца
- Творог мягкий ДОМИК В ДЕРЕВНЕ 0,1%
- ГАРНЕЦ Мука рисовая
- сендвичь
- омега меллер
- Галета
Метки: Как приготовить Оладьи из кабачков, калорийность 122,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи из кабачков, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
