Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание) | 450 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 270 г |
Сахар песок | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 144.6 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1165 г |
Белки | 20.3 г | 76 г | 26.7% | 18.5% | 374 г |
Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 6.1% | 1143 г |
Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 1.3% | 5341 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Вода | 66.5 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3418 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 107.1 мкг | 900 мкг | 11.9% | 8.2% | 840 г |
Ретинол | 0.107 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 21739 г |
Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.4% | 2830 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.353 мг | 1.8 мг | 19.6% | 13.6% | 510 г |
Витамин В4, холин | 128.44 мг | 500 мг | 25.7% | 17.8% | 389 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.695 мг | 5 мг | 13.9% | 9.6% | 719 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.176 мг | 2 мг | 8.8% | 6.1% | 1136 г |
Витамин В9, фолаты | 25.257 мкг | 400 мкг | 6.3% | 4.4% | 1584 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.119 мкг | 3 мкг | 37.3% | 25.8% | 268 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.18 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.867 мкг | 10 мкг | 8.7% | 6% | 1153 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.237 мг | 15 мг | 1.6% | 1.1% | 6329 г |
Витамин Н, биотин | 13.521 мкг | 50 мкг | 27% | 18.7% | 370 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.1029 мг | 20 мг | 20.5% | 14.2% | 487 г |
Ниацин | 0.367 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 140.28 мг | 2500 мг | 5.6% | 3.9% | 1782 г |
Кальций, Ca | 103.06 мг | 1000 мг | 10.3% | 7.1% | 970 г |
Магний, Mg | 20.43 мг | 400 мг | 5.1% | 3.5% | 1958 г |
Натрий, Na | 149.37 мг | 1300 мг | 11.5% | 8% | 870 г |
Сера, S | 223.57 мг | 1000 мг | 22.4% | 15.5% | 447 г |
Фосфор, P | 209.3 мг | 800 мг | 26.2% | 18.1% | 382 г |
Хлор, Cl | 241.32 мг | 2300 мг | 10.5% | 7.3% | 953 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 33.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.293 мг | 18 мг | 7.2% | 5% | 1392 г |
Йод, I | 12.14 мкг | 150 мкг | 8.1% | 5.6% | 1236 г |
Кобальт, Co | 5.724 мкг | 10 мкг | 57.2% | 39.6% | 175 г |
Марганец, Mn | 0.0182 мг | 2 мг | 0.9% | 0.6% | 10989 г |
Медь, Cu | 78.56 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 5.5% | 1273 г |
Молибден, Mo | 7.916 мкг | 70 мкг | 11.3% | 7.8% | 884 г |
Олово, Sn | 8.73 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 31.654 мкг | 55 мкг | 57.6% | 39.8% | 174 г |
Стронций, Sr | 11.41 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 45.06 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.8% | 8877 г |
Хром, Cr | 3.06 мкг | 50 мкг | 6.1% | 4.2% | 1634 г |
Цинк, Zn | 0.7349 мг | 12 мг | 6.1% | 4.2% | 1633 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
Лактоза | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 5.486 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.917 г | ~ | |||
Валин | 1.037 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.546 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.971 г | ~ | |||
Лейцин | 1.784 г | ~ | |||
Лизин | 1.421 г | ~ | |||
Метионин | 0.523 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.723 г | ~ | |||
Треонин | 0.833 г | ~ | |||
Триптофан | 0.214 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.943 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.813 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 7.336 г | ~ | |||
Аланин | 0.619 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.241 г | ~ | |||
Глицин | 0.366 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.116 г | ~ | |||
Пролин | 1.636 г | ~ | |||
Серин | 0.984 г | ~ | |||
Тирозин | 0.87 г | ~ | |||
Цистеин | 0.196 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 10.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 226.11 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.879 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.377 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.959 г | min 16.8 г | 11.7% | 8.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.167 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.753 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.497 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.471 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка составляет 144,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 144.6 кКал | -% | |
Белки | 20.3 г | -% | |
Жиры | 4.9 г | -% | |
Углеводы | 4.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 66.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|