Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 3 Штука |
Сливки 36% жирности | 50 г |
Перец сладкий красный (Припускание) | 30 г |
Лук репчатый | 6 г |
Укроп | 3 г |
Жир гусиный | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 209.3 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 5.9% | 805 г |
Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 5.4% | 874 г |
Жиры | 18.7 г | 56 г | 33.4% | 16% | 299 г |
Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.4% | 11526 г |
Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.7% | 6667 г |
Вода | 69.9 г | 2273 г | 3.1% | 1.5% | 3252 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 290.5 мкг | 900 мкг | 32.3% | 15.4% | 310 г |
Ретинол | 0.239 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.338 мг | 5 мг | 6.8% | 3.2% | 1479 г |
Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 1.9% | 2542 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.321 мг | 1.8 мг | 17.8% | 8.5% | 561 г |
Витамин В4, холин | 159.99 мг | 500 мг | 32% | 15.3% | 313 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.945 мг | 5 мг | 18.9% | 9% | 529 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.148 мг | 2 мг | 7.4% | 3.5% | 1351 г |
Витамин В9, фолаты | 6.988 мкг | 400 мкг | 1.7% | 0.8% | 5724 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.355 мкг | 3 мкг | 11.8% | 5.6% | 845 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.46 мг | 90 мг | 13.8% | 6.6% | 722 г |
Витамин D, кальциферол | 1.694 мкг | 10 мкг | 16.9% | 8.1% | 590 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.331 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.774 мг | 15 мг | 5.2% | 2.5% | 1938 г |
гамма Токоферол | 0.05 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 12.548 мкг | 50 мкг | 25.1% | 12% | 398 г |
Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.9% | 5455 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3715 мг | 20 мг | 11.9% | 5.7% | 843 г |
Ниацин | 0.229 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 134.5 мг | 2500 мг | 5.4% | 2.6% | 1859 г |
Кальций, Ca | 52.23 мг | 1000 мг | 5.2% | 2.5% | 1915 г |
Кремний, Si | 2.653 мг | 30 мг | 8.8% | 4.2% | 1131 г |
Магний, Mg | 10.95 мг | 400 мг | 2.7% | 1.3% | 3653 г |
Натрий, Na | 89.5 мг | 1300 мг | 6.9% | 3.3% | 1453 г |
Сера, S | 118.2 мг | 1000 мг | 11.8% | 5.6% | 846 г |
Фосфор, P | 135.5 мг | 800 мг | 16.9% | 8.1% | 590 г |
Хлор, Cl | 100.14 мг | 2300 мг | 4.4% | 2.1% | 2297 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 11.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 6.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.11 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.683 мг | 18 мг | 9.4% | 4.5% | 1070 г |
Йод, I | 12.76 мкг | 150 мкг | 8.5% | 4.1% | 1176 г |
Кобальт, Co | 6.729 мкг | 10 мкг | 67.3% | 32.2% | 149 г |
Литий, Li | 9.947 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0588 мг | 2 мг | 2.9% | 1.4% | 3401 г |
Медь, Cu | 69.86 мкг | 1000 мкг | 7% | 3.3% | 1431 г |
Молибден, Mo | 4.312 мкг | 70 мкг | 6.2% | 3% | 1623 г |
Никель, Ni | 0.715 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 11.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 19.714 мкг | 55 мкг | 35.8% | 17.1% | 279 г |
Стронций, Sr | 0.99 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 36.5 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 10959 г |
Хром, Cr | 3.46 мкг | 50 мкг | 6.9% | 3.3% | 1445 г |
Цинк, Zn | 0.8237 мг | 12 мг | 6.9% | 3.3% | 1457 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.015 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.048 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.51 г | ~ | |||
Валин | 0.519 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.226 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.409 г | ~ | |||
Лейцин | 0.726 г | ~ | |||
Лизин | 0.594 г | ~ | |||
Метионин | 0.275 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.449 г | ~ | |||
Треонин | 0.411 г | ~ | |||
Триптофан | 0.139 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.437 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.712 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.016 г | ~ | |||
Аланин | 0.46 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.807 г | ~ | |||
Глицин | 0.275 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.221 г | ~ | |||
Пролин | 0.311 г | ~ | |||
Серин | 0.597 г | ~ | |||
Тирозин | 0.33 г | ~ | |||
Цистеин | 0.184 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 17.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 380.79 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 7.8 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.151 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.126 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.079 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.187 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.217 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.734 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.079 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 4.047 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.062 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.536 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.304 г | min 16.8 г | 43.5% | 20.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.071 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.493 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.113 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.02 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 6.392 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.462 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.042 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.56 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.9% | 6.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.354 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.181 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.039 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.025 г | ~ | |||
18:3 прочие изомеры | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.002 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.004 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.255 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.207 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.023 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.184 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.048 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с красным перцем составляет 209,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 209.3 кКал | -% | |
Белки | 8.7 г | -% | |
Жиры | 18.7 г | -% | |
Углеводы | 1.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 69.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|