Рецепт овсяная каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты овсяная каша
| Вода | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) | 40 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 100 г |
Способ приготовления
описание рецепта
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "овсяная каша".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 80.8 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2084 г |
| Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 5.3% | 2303 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 4.7% | 2667 г |
| Углеводы | 12.2 г | 219 г | 5.6% | 6.9% | 1795 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.2% | 2000 г |
| Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 4.5% | 2806 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.2 мкг | 900 мкг | 1% | 1.2% | 9783 г |
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 6.1% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.076 мг | 1.8 мг | 4.2% | 5.2% | 2368 г |
| Витамин В4, холин | 9.91 мг | 500 мг | 2% | 2.5% | 5045 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.16 мг | 5 мг | 3.2% | 4% | 3125 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 3.8% | 3279 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.961 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.9% | 6710 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.168 мкг | 3 мкг | 5.6% | 6.9% | 1786 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.55 мг | 90 мг | 0.6% | 0.7% | 16364 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.021 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 47619 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.269 мг | 15 мг | 1.8% | 2.2% | 5576 г |
| Витамин Н, биотин | 4.702 мкг | 50 мкг | 9.4% | 11.6% | 1063 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1083 мг | 20 мг | 5.5% | 6.8% | 1805 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 116.19 мг | 2500 мг | 4.6% | 5.7% | 2152 г |
| Кальций, Ca | 62.46 мг | 1000 мг | 6.2% | 7.7% | 1601 г |
| Магний, Mg | 27.83 мг | 400 мг | 7% | 8.7% | 1437 г |
| Натрий, Na | 187.2 мг | 1300 мг | 14.4% | 17.8% | 694 г |
| Сера, S | 28.13 мг | 1000 мг | 2.8% | 3.5% | 3555 г |
| Фосфор, P | 92.6 мг | 800 мг | 11.6% | 14.4% | 864 г |
| Хлор, Cl | 309.61 мг | 2300 мг | 13.5% | 16.7% | 743 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.653 мг | 18 мг | 3.6% | 4.5% | 2757 г |
| Йод, I | 4.79 мкг | 150 мкг | 3.2% | 4% | 3132 г |
| Кобальт, Co | 1.238 мкг | 10 мкг | 12.4% | 15.3% | 808 г |
| Марганец, Mn | 0.6457 мг | 2 мг | 32.3% | 40% | 310 г |
| Медь, Cu | 81.99 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 10.1% | 1220 г |
| Молибден, Mo | 2.561 мкг | 70 мкг | 3.7% | 4.6% | 2733 г |
| Селен, Se | 0.84 мкг | 55 мкг | 1.5% | 1.9% | 6548 г |
| Фтор, F | 57.93 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.7% | 6905 г |
| Хром, Cr | 0.84 мкг | 50 мкг | 1.7% | 2.1% | 5952 г |
| Цинк, Zn | 0.691 мг | 12 мг | 5.8% | 7.2% | 1737 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность овсяная каша составляет 80,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 80.8 кКал | -% | |
| Белки | 3.3 г | -% | |
| Жиры | 2.1 г | -% | |
| Углеводы | 12.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 81 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША
овсяная каша богат такими витаминами и минералами, как:
фосфором - 11,6 %, хлором - 13,5 %, кобальтом - 12,4 %, марганцем - 32,3 %
Чем полезен овсяная каша
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- конфеты ликер-слива
- треска тушеная с овощами
- Омлет ассорти 16.07
- скумбрия провесная
- Тесто для хычинов
- Начинка для хычинов
- Витамины и минералы VITRUM
- Хычины с сыром
- имбирные экю
- грибной
- слойки груши с франжипаном
- из морской капусты
- чай зеленый цейлонский
- фруктовый кекс с инжиром
- Живое мороженое Стаканчик фруктовый
- Печенье слоеное с конфитюром
- Багет зерновой
- сыр литовский п/тверд 48%рокишкио
- Бутербродное мясо
- напиток из кураги
- Хлебцы Бородинские ржаные
- Хлебцы Щедрые ржаные
- тарталетки с кремом
- котлеты
- вареники на пару
- Хлебцы пшенично-овсяные с отрубями
- Мюсли запеченные с яблоком
- Творог зерненый со сливками Пискаревский 6%
- Мороженое йогуртовое со сливками шоколадное
- каша пшенная Prime Star (порция 255 г)
- Мороженое Золотой слиток Пломбир
- Печень в сметане
- Шоколад горький 80% Красный Октябрь
- Арахис в молочной шоколадной глазури
- Яблоко зеленое
- Молочный шоколадный коктейль большой
- Сотэ
- вареники на пару тесто
- чай травяной
- Быстрый креветочный
- печенье утреннее злаковое
- Лосось
- Печенье "Мария"
- Рис
- Кофе с молоком
- Голубцы, перец фаршированный
- Чука
- окрошка фарш
- Баклажаны тушенные с морковью
- Горбуша обжаренная в томатном соусе
- Котлеты с грибами
- Кефир 1%
- щи
- печенье галетное
- Творог 0% belorus export 350гр.
- Мороженое "Импреза" (Рудь)
- Овсяное печенье (16.07.14)
- Запеканка 16.07.14 - 657гр
- Творожная запеканка с изюмом и морковью
- Цветная капуста в кляре
- Ирис Меллер белый шоколад (1шт=4,2г)
- Вишневый пирог
- Хлеб "Бородинский" чёрный
- Гранола"Черная смородина" Prime star
- Роллы из фасоли
- торт Наполеон
- салат из перца, помидора, огурца и зелени
- сыр плавленный Плавыч с грибами
- каша овсяная
- Салат из капусты, огурцов и помидор
- рулетики из баклажан
- Фасоль красная консервированная
- тушеный баклажаан с говяжьим фаршем
- Конфеты Rafaello
- Чикен Макнаггетс (9 шт.)
- Гамбургер
- Перлотто с говядиной
- Крабовое мясо
- Кабачки запеченые
- Баклажаны запеченые
- кальцемин
- Сок из сельдерея
- Сыр косичка
- Голец
- Рыбий жир
- Салат: огурцы, яцйа, морская капуста, сметана
- Селедка с картошечкой и луком
- Соус с кабачками
- курица по гавайски
- Голец в фольге
- Баклажан с сыром
- lays cheese
- перцы фарш. грибами
- Тушеная курица
- Пельмени Наран
- мороженое пломбир шоколадный
- Разовый из редиса огурцов и зелени
- помиоры
- огурцы
- кефир
Метки: Как приготовить овсяная каша, калорийность 80,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсяная каша, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-11-16
Калорийность: 1022 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1125 кКал
2024-11-12
Калорийность: 1154 кКал
Новые рецепты
Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...
95
8.6
4.5
4.8
14
Кальмары маринованные
116.3
14
1.8
11
0
Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...
96.9
11
4
4.4
19
Интересные блоги
