Рецепт Омлет 19.01.21. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет 19.01.21
| Подсолнечное масло | 23 г |
| Колбаса из Курицы Запечённая [ВкусВилл] | 102 г |
| Перец сладкий красный (Жарка) | 99 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 212 г |
| Белок Яичный [ВкусВилл] | 499 г |
| Фасоль Замороженная [ВкусВилл] | 102 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет 19.01.21".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 76.1 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2213 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 16.4% | 800 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 6.8% | 1931 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1.4% | 8760 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.3% | 4000 г |
| Вода | 83.6 г | 2273 г | 3.7% | 4.9% | 2719 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 58.7 мкг | 900 мкг | 6.5% | 8.5% | 1533 г |
| бета Каротин | 0.353 мг | 5 мг | 7.1% | 9.3% | 1416 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.019 мг | 1.5 мг | 1.3% | 1.7% | 7895 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.016 мг | 1.8 мг | 0.9% | 1.2% | 11250 г |
| Витамин В4, холин | 2.1 мг | 500 мг | 0.4% | 0.5% | 23810 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.084 мг | 5 мг | 1.7% | 2.2% | 5952 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.057 мг | 2 мг | 2.9% | 3.8% | 3509 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.958 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.7% | 20429 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18 мг | 90 мг | 20% | 26.3% | 500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.394 мг | 15 мг | 9.3% | 12.2% | 1076 г |
| Витамин Н, биотин | 0.278 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.8% | 17986 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 2.6% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2402 мг | 20 мг | 1.2% | 1.6% | 8326 г |
| Ниацин | 0.201 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 78.62 мг | 2500 мг | 3.1% | 4.1% | 3180 г |
| Кальций, Ca | 3.94 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.5% | 25381 г |
| Кремний, Si | 2.574 мг | 30 мг | 8.6% | 11.3% | 1166 г |
| Магний, Mg | 5.04 мг | 400 мг | 1.3% | 1.7% | 7937 г |
| Натрий, Na | 0.87 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.1% | 149425 г |
| Сера, S | 3.86 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.5% | 25907 г |
| Фосфор, P | 7.3 мг | 800 мг | 0.9% | 1.2% | 10959 г |
| Хлор, Cl | 14.82 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.8% | 15520 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 29.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.248 мг | 18 мг | 1.4% | 1.8% | 7258 г |
| Йод, I | 0.47 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.4% | 31915 г |
| Кобальт, Co | 1.563 мкг | 10 мкг | 15.6% | 20.5% | 640 г |
| Литий, Li | 11.336 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0399 мг | 2 мг | 2% | 2.6% | 5013 г |
| Медь, Cu | 34.43 мкг | 1000 мкг | 3.4% | 4.5% | 2904 г |
| Молибден, Mo | 1.824 мкг | 70 мкг | 2.6% | 3.4% | 3838 г |
| Никель, Ni | 3.143 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 33.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.087 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.3% | 63218 г |
| Фтор, F | 4.8 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Хром, Cr | 1.44 мкг | 50 мкг | 2.9% | 3.8% | 3472 г |
| Цинк, Zn | 0.0879 мг | 12 мг | 0.7% | 0.9% | 13652 г |
| Цирконий, Zr | 1.06 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.078 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.083 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.008 г | ~ | |||
| Валин | 0.011 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.015 г | ~ | |||
| Лизин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.012 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.199 г | ~ | |||
| Аланин | 0.007 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.034 г | ~ | |||
| Глицин | 0.005 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.126 г | ~ | |||
| Пролин | 0.005 г | ~ | |||
| Серин | 0.006 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 44.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 5.3 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.164 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.109 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.631 г | min 16.8 г | 3.8% | 5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.628 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.722 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.4% | 20.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.585 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет 19.01.21 составляет 76,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 76.1 кКал | -% | |
| Белки | 9.5 г | -% | |
| Жиры | 2.9 г | -% | |
| Углеводы | 2.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 83.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ 19.01.21
Омлет 19.01.21 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 20 %, кобальтом - 15,6 %
Чем полезен Омлет 19.01.21
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Запеканка с грибами и цветной капустой
- Ангельский бисквит
- Кабачки-палочки
- Соус из авокадо для салата
- Салат
- Горчица французская
- Борщ 19.01.21
- Масло тыквенное нерафинированное
- Суп из красной чечевицы и тыквы
- Теплый краб ролл
- Крупа манная
- Кокосовое масло
- Тануки ролл
- Шаурма
- Сосиски домашние куриные
- Колобки с секретом
- Зразы с грибами домашние
- Плов с курицей 19.01.21
- Смородина красная
- Ежики
- Картофель вареный
- Горбуша натуральная консервы 5 Морей
- мясо по-французски (копия)
- Напиток nemoloko BARISTA миндальное
- Витамины Ундевит
- Зеленый горошек Green Ribbon
- Какао Devi Marco
- Борщ домашний
- Лапша гречневая соба ( ВкусВилл)
- Макароны с кальмаром
- Фрапучино
- Тушеная капуста с шампиньонами
- Пирог черешне-грушово-абрикосовый
- Соус Песто 2
- Печёночный оладьи
- Цветная капуста с яйцом
- Макароны "BARILLA" Spaghetti n.5
- Медово-горчичный соус
- Финики dattes deglet nour
- Хлебцы Хрустящие томатные
- Чечевица с грибами и индейкой
- Пельмени домашние
- Оладьи из кабачков
- варенье клубничное наше
- Картофель тушеный
- Хинкали
- С рыбой
- Суп паэлья
- Хз что
- Лосось в горчице с соевым соусом
- стейк тунца
- Хз что
- Гречневые котлеты
- Филе с фасолью и кукурузой
- Омлет с сыром в микроволновке
- Кукуруза сладкая
- Куриное сотэ с овощами
- Eden joy
- Milky bay
- Коул-Слоу
- DORBLU
- Хлебцы экструзионные со вкусом карамели и тирамису Свитлогорье
- Шоколадная паста
- Салат_2+соус_2
- Шаурма
- Пшеничная каша со сгущенкой
- Золотая лилия
- Филе трески под соусом Баже с пюре
- Буженина запеченная в фольге
- Суп овощной с куриными голенями
- Гранола Тропическая
- Колбаса из индейки вареная
- Молоко сухое для кофе и чая Gina
- кара кум
- Сыр БРИ
- Йогурт теос
- Emmentaler, Surchoix
- Фонданте
- Коко чоко
- Цезарь
- Творожок детский яблоко-банан
- Красный мак
- Лещина
- Хек с овощами
- Лав из
- Творог станица 0%
- Сырники
- Печенье сдобное новогоднее (жестяной коробке)
- Кремель
- Сырники из цельнозерновой муки
- Салат овощной со сметаной
- Крем-суп из брокколи и кокосового молока
- Селёдка под шубой
- Запечённые овощи
- Сыр Яло Керма легкий
- Хлеб тостовый, белый
- Беаранский соус
- Кето хлеб 1
- Дрожжи Хром эко плюс
- Котлеты
Метки: Как приготовить Омлет 19.01.21, калорийность 76,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет 19.01.21, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
