Рецепт Курица с броколли. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Курица с броколли

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	400 г
Шампиньоны (Тушение)	166 г
Брокколи (Тушение)	130 г
Сметана 15% жирности (Запекание)	50 г
Сметана 20% жирности (Запекание)	100 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Карри, порошок	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Курица с броколли".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	156 ккал	1684 ккал	9.3%	6%	1079 г
Белки	15.5 г	76 г	20.4%	13.1%	490 г
Жиры	9.3 г	56 г	16.6%	10.6%	602 г
Углеводы	1.4 г	219 г	0.6%	0.4%	15643 г
Углеводы (общие)	1.3 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	3.5%	1818 г
Вода	71.3 г	2273 г	3.1%	2%	3188 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	43.8 мкг	900 мкг	4.9%	3.1%	2055 г
Ретинол	0.038 мг	~
альфа Каротин	4.452 мкг	~
бета Каротин	0.072 мг	5 мг	1.4%	0.9%	6944 г
бета Криптоксантин	0.178 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	249.849 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.063 мг	1.5 мг	4.2%	2.7%	2381 г
Витамин В2, рибофлавин	0.229 мг	1.8 мг	12.7%	8.1%	786 г
Витамин В4, холин	53.82 мг	500 мг	10.8%	6.9%	929 г
Витамин В5, пантотеновая	0.957 мг	5 мг	19.1%	12.2%	522 г
Витамин В6, пиридоксин	0.154 мг	2 мг	7.7%	4.9%	1299 г
Витамин В9, фолаты	11.719 мкг	400 мкг	2.9%	1.9%	3413 г
Витамин В12, кобаламин	0.22 мкг	3 мкг	7.3%	4.7%	1364 г
Витамин C, аскорбиновая	6.53 мг	90 мг	7.3%	4.7%	1378 г
Витамин D, кальциферол	0.092 мкг	10 мкг	0.9%	0.6%	10870 г
Витамин D3, холекальциферол	0.055 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.404 мг	15 мг	2.7%	1.7%	3713 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.032 мг	~
Витамин Н, биотин	3.962 мкг	50 мкг	7.9%	5.1%	1262 г
Витамин К, филлохинон	19.2 мкг	120 мкг	16%	10.3%	625 г
Витамин РР, НЭ	4.01 мг	20 мг	20.1%	12.9%	499 г
Ниацин	1.112 мг	~
Бетаин	2.742 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	269.71 мг	2500 мг	10.8%	6.9%	927 г
Кальций, Ca	32.3 мг	1000 мг	3.2%	2.1%	3096 г
Кремний, Si	13.054 мг	30 мг	43.5%	27.9%	230 г
Магний, Mg	19.91 мг	400 мг	5%	3.2%	2009 г
Натрий, Na	108 мг	1300 мг	8.3%	5.3%	1204 г
Сера, S	152.09 мг	1000 мг	15.2%	9.7%	658 г
Фосфор, P	128.7 мг	800 мг	16.1%	10.3%	622 г
Хлор, Cl	100.42 мг	2300 мг	4.4%	2.8%	2290 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	178.2 мкг	~
Бор, B	29.7 мкг	~
Ванадий, V	0.37 мкг	~
Железо, Fe	1.027 мг	18 мг	5.7%	3.7%	1753 г
Йод, I	6.71 мкг	150 мкг	4.5%	2.9%	2235 г
Кобальт, Co	3.288 мкг	10 мкг	32.9%	21.1%	304 г
Литий, Li	0.147 мкг	~
Марганец, Mn	0.0831 мг	2 мг	4.2%	2.7%	2407 г
Медь, Cu	165.48 мкг	1000 мкг	16.5%	10.6%	604 г
Молибден, Mo	1.669 мкг	70 мкг	2.4%	1.5%	4194 г
Никель, Ni	1.378 мкг	~
Олово, Sn	2.51 мкг	~
Рубидий, Rb	4.8 мкг	~
Селен, Se	15.763 мкг	55 мкг	28.7%	18.4%	349 г
Стронций, Sr	6.38 мкг	~
Титан, Ti	10.59 мкг	~
Фтор, F	5.86 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	68259 г
Хром, Cr	2.86 мкг	50 мкг	5.7%	3.7%	1748 г
Цинк, Zn	1.6046 мг	12 мг	13.4%	8.6%	748 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.862 г	~
Валин	0.703 г	~
Гистидин*	0.436 г	~
Изолейцин	0.738 г	~
Лейцин	1.052 г	~
Лизин	1.188 г	~
Метионин	0.386 г	~
Треонин	0.595 г	~
Триптофан	0.166 г	~
Фенилаланин	0.565 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.767 г	~
Аспарагиновая кислота	1.281 г	~
Глицин	0.69 г	~
Глутаминовая кислота	2.151 г	~
Пролин	0.585 г	~
Серин	0.493 г	~
Тирозин	0.472 г	~
Цистеин	0.181 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.1%
Омега-6 жирные кислоты	1.3 г	от 4.7 до 16.8 г	27.7%	17.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	64.96 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.7 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.016 г	~
14:0 Миристиновая	0.047 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.065 г	~
18:0 Стеариновая	0.345 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.171 г	min 16.8 г	18.9%	12.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.29 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.713 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.012 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.033 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.516 г	от 11.2 до 20.6 г	13.5%	8.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.16 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.061 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.066 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.005 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.016 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.027 г	~

Энергетическая ценность Курица с броколли составляет 156 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	156 кКал	-%
	Белки	15.5 г	-%
	Жиры	9.3 г	-%
	Углеводы	1.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	71.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИЦА С БРОКОЛЛИ

Курица с броколли богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12,7 %, витамином B5 - 19,1 %, витамином K - 16 %, витамином PP - 20,1 %, кремнием - 43,5 %, фосфором - 16,1 %, кобальтом - 32,9 %, медью - 16,5 %, селеном - 28,7 %, цинком - 13,4 %

Чем полезен Курица с броколли

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Курица с броколли, калорийность 156 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Курица с броколли, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Легкий салат с креветками и зеленью

Куриная грудка в пергаменте

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе