Рецепт Курица с овощами - 2021-01-18. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Курица с овощами - 2021-01-18

Куриная грудка (филе)	140 г
Подсолнечное масло	21 г
Лук репчатый	136 г
Спаржевая фасоль вигна	147 г
Соевый соус	15 г
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	173 г
Сметана 20% жирности	90 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Курица с овощами - 2021-01-18".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	147.4 ккал	1684 ккал	8.8%	6%	1142 г
Белки	9.8 г	76 г	12.9%	8.8%	776 г
Жиры	9 г	56 г	16.1%	10.9%	622 г
Углеводы	7.1 г	219 г	3.2%	2.2%	3085 г
Углеводы (общие)	4.3 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	3.7%	1818 г
Вода	71 г	2273 г	3.1%	2.1%	3201 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	46.1 мкг	900 мкг	5.1%	3.5%	1952 г
Ретинол	0.028 мг	~
бета Каротин	0.012 мг	5 мг	0.2%	0.1%	41667 г
Витамин В1, тиамин	0.109 мг	1.5 мг	7.3%	5%	1376 г
Витамин В2, рибофлавин	0.264 мг	1.8 мг	14.7%	10%	682 г
Витамин В4, холин	43.42 мг	500 мг	8.7%	5.9%	1152 г
Витамин В5, пантотеновая	1.094 мг	5 мг	21.9%	14.9%	457 г
Витамин В6, пиридоксин	0.336 мг	2 мг	16.8%	11.4%	595 г
Витамин В9, фолаты	36.325 мкг	400 мкг	9.1%	6.2%	1101 г
Витамин В12, кобаламин	0.183 мкг	3 мкг	6.1%	4.1%	1639 г
Витамин C, аскорбиновая	8.7 мг	90 мг	9.7%	6.6%	1034 г
Витамин D, кальциферол	11.588 мкг	10 мкг	115.9%	78.6%	86 г
Витамин D2, эргокальциферол	11.57 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.238 мг	15 мг	14.9%	10.1%	670 г
Витамин Н, биотин	1.011 мкг	50 мкг	2%	1.4%	4946 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.3%	20000 г
Витамин РР, НЭ	4.0864 мг	20 мг	20.4%	13.8%	489 г
Ниацин	3.275 мг	~
Бетаин	4.963 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	406.29 мг	2500 мг	16.3%	11.1%	615 г
Кальций, Ca	50.39 мг	1000 мг	5%	3.4%	1985 г
Кремний, Si	1.426 мг	30 мг	4.8%	3.3%	2104 г
Магний, Mg	49.89 мг	400 мг	12.5%	8.5%	802 г
Натрий, Na	201.5 мг	1300 мг	15.5%	10.5%	645 г
Сера, S	109.54 мг	1000 мг	11%	7.5%	913 г
Фосфор, P	145.1 мг	800 мг	18.1%	12.3%	551 г
Хлор, Cl	43.31 мг	2300 мг	1.9%	1.3%	5311 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	123.5 мкг	~
Бор, B	57 мкг	~
Железо, Fe	1.012 мг	18 мг	5.6%	3.8%	1779 г
Йод, I	4.31 мкг	150 мкг	2.9%	2%	3480 г
Кобальт, Co	4.124 мкг	10 мкг	41.2%	28%	242 г
Марганец, Mn	0.2187 мг	2 мг	10.9%	7.4%	914 г
Медь, Cu	249.16 мкг	1000 мкг	24.9%	16.9%	401 г
Молибден, Mo	4.172 мкг	70 мкг	6%	4.1%	1678 г
Никель, Ni	0.855 мкг	~
Олово, Sn	2.45 мкг	~
Рубидий, Rb	135.7 мкг	~
Селен, Se	16.818 мкг	55 мкг	30.6%	20.8%	327 г
Стронций, Sr	3.21 мкг	~
Фтор, F	50.2 мкг	4000 мкг	1.3%	0.9%	7968 г
Хром, Cr	8.29 мкг	50 мкг	16.6%	11.3%	603 г
Цинк, Zn	1.2133 мг	12 мг	10.1%	6.9%	989 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.029 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	1.9 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.082 г	~
Аргинин*	0.655 г	~
Валин	0.449 г	~
Гистидин*	0.425 г	~
Изолейцин	0.399 г	~
Лейцин	0.674 г	~
Лизин	0.861 г	~
Метионин	0.15 г	~
Метионин + Цистеин	0.261 г	~
Треонин	0.378 г	~
Триптофан	0.13 г	~
Фенилаланин	0.381 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.595 г	~
Заменимые аминокислоты	0.189 г	~
Аланин	0.407 г	~
Аспарагиновая кислота	0.612 г	~
Гидроксипролин	0.062 г	~
Глицин	0.291 г	~
Глутаминовая кислота	0.943 г	~
Пролин	0.321 г	~
Серин	0.316 г	~
Тирозин	0.316 г	~
Цистеин	0.147 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.5%
Омега-6 жирные кислоты	2.9 г	от 4.7 до 16.8 г	61.7%	41.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	19.35 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.725 мг	~
бета Ситостерол	8.805 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.421 г	~
18:0 Стеариновая	0.212 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
22:0 Бегеновая	0.031 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.416 г	min 16.8 г	14.4%	9.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.036 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.223 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.177 г	от 11.2 до 20.6 г	28.4%	19.3%
18:2 Линолевая (ud)	2.74 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.025 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Курица с овощами - 2021-01-18 составляет 147,4 кКал.

Порция = 239 гр (352.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	147.4 кКал	-%
	Белки	9.8 г	-%
	Жиры	9 г	-%
	Углеводы	7.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	71 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИЦА С ОВОЩАМИ - 2021-01-18

Курица с овощами - 2021-01-18 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 14,7 %, витамином B5 - 21,9 %, витамином B6 - 16,8 %, витамином D - 115,9 %, витамином E - 14,9 %, витамином PP - 20,4 %, калием - 16,3 %, магнием - 12,5 %, фосфором - 18,1 %, кобальтом - 41,2 %, медью - 24,9 %, селеном - 30,6 %, хромом - 16,6 %

Чем полезен Курица с овощами - 2021-01-18

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Курица с овощами - 2021-01-18, калорийность 147,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Курица с овощами - 2021-01-18, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Суп со свининой и грибами

Автор Ирина Султонмуротова

239.7

10.9

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе