Рецепт Галеты с семенами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Галеты с семенами

Пшеничная мука, высшего сорта	300 г
Вода	140 г
масло подсолнечное	70 г
Сахарный песок	15 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Кунжут	25 г
Семена льна	15 г
Семена Подсолнечника Очищенные [Gold Food]	50 г
Семена тыквы очищенные	8 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520)	1 tsp

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Галеты с семенами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	354.1 ккал	1684 ккал	21%	5.9%	476 г
Белки	8.3 г	76 г	10.9%	3.1%	916 г
Жиры	19.2 г	56 г	34.3%	9.7%	292 г
Углеводы	36.9 г	219 г	16.8%	4.7%	593 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	3.7%	769 г
Вода	31.3 г	2273 г	1.4%	0.4%	7262 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	3 мкг	900 мкг	0.3%	0.1%	30000 г
бета Каротин	2.886 мг	5 мг	57.7%	16.3%	173 г
Лютеин + Зеаксантин	15.475 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.173 мг	1.5 мг	11.5%	3.2%	867 г
Витамин В2, рибофлавин	0.041 мг	1.8 мг	2.3%	0.6%	4390 г
Витамин В4, холин	27.63 мг	500 мг	5.5%	1.6%	1810 г
Витамин В5, пантотеновая	0.197 мг	5 мг	3.9%	1.1%	2538 г
Витамин В6, пиридоксин	0.101 мг	2 мг	5.1%	1.4%	1980 г
Витамин В9, фолаты	19.485 мкг	400 мкг	4.9%	1.4%	2053 г
Витамин C, аскорбиновая	0.04 мг	90 мг			225000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	5.831 мг	15 мг	38.9%	11%	257 г
гамма Токоферол	0.474 мг	~
дельта Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	1.026 мкг	50 мкг	2.1%	0.6%	4873 г
Витамин К, филлохинон	1.5 мкг	120 мкг	1.3%	0.4%	8000 г
Витамин РР, НЭ	1.9609 мг	20 мг	9.8%	2.8%	1020 г
Ниацин	0.729 мг	~
Бетаин	0.074 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	107.51 мг	2500 мг	4.3%	1.2%	2325 г
Кальций, Ca	118.22 мг	1000 мг	11.8%	3.3%	846 г
Кремний, Si	9.786 мг	30 мг	32.6%	9.2%	307 г
Магний, Mg	45.4 мг	400 мг	11.4%	3.2%	881 г
Натрий, Na	267.12 мг	1300 мг	20.5%	5.8%	487 г
Сера, S	45.2 мг	1000 мг	4.5%	1.3%	2212 г
Фосфор, P	116.1 мг	800 мг	14.5%	4.1%	689 г
Хлор, Cl	294.13 мг	2300 мг	12.8%	3.6%	782 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	501.2 мкг	~
Бор, B	19.1 мкг	~
Ванадий, V	44.96 мкг	~
Железо, Fe	1.63 мг	18 мг	9.1%	2.6%	1104 г
Йод, I	0.99 мкг	150 мкг	0.7%	0.2%	15152 г
Кобальт, Co	0.911 мкг	10 мкг	9.1%	2.6%	1098 г
Литий, Li	3.051 мкг	~
Марганец, Mn	0.426 мг	2 мг	21.3%	6%	469 г
Медь, Cu	135.65 мкг	1000 мкг	13.6%	3.8%	737 г
Молибден, Mo	7.06 мкг	70 мкг	10.1%	2.9%	992 г
Никель, Ni	8.574 мкг	~
Олово, Sn	2.47 мкг	~
Рубидий, Rb	0.5 мкг	~
Селен, Se	4.907 мкг	55 мкг	8.9%	2.5%	1121 г
Стронций, Sr	0.67 мкг	~
Титан, Ti	5.46 мкг	~
Фтор, F	10.59 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	37771 г
Хром, Cr	1.7 мкг	50 мкг	3.4%	1%	2941 г
Цинк, Zn	0.9387 мг	12 мг	7.8%	2.2%	1278 г
Цирконий, Zr	0.11 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	32.686 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.213 г	~
Аргинин*	0.121 г	~
Валин	0.061 г	~
Гистидин*	0.03 г	~
Изолейцин	0.052 г	~
Лейцин	0.082 г	~
Лизин	0.042 г	~
Метионин	0.031 г	~
Метионин + Цистеин	0.034 г	~
Треонин	0.049 г	~
Триптофан	0.019 г	~
Фенилаланин	0.058 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.063 г	~
Заменимые аминокислоты	0.51 г	~
Аланин	0.053 г	~
Аспарагиновая кислота	0.115 г	~
Гидроксипролин	0.004 г	~
Глицин	0.085 г	~
Глутаминовая кислота	0.252 г	~
Пролин	0.049 г	~
Серин	0.061 г	~
Тирозин	0.04 г	~
Цистеин	0.021 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.6 г	от 0.9 до 3.7 г	66.7%	18.8%
Омега-6 жирные кислоты	7.8 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	28.2%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	1.07 мг	~
Стигмастерол	0.261 мг	~
бета Ситостерол	10.46 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.218 г	~
18:0 Стеариновая	0.119 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.115 г	min 16.8 г	18.5%	5.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.944 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	8.748 г	от 11.2 до 20.6 г	78.1%	22.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.917 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.542 г	~

Энергетическая ценность Галеты с семенами составляет 354,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	354.1 кКал	-%
	Белки	8.3 г	-%
	Жиры	19.2 г	-%
	Углеводы	36.9 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	31.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГАЛЕТЫ С СЕМЕНАМИ

Галеты с семенами богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 57,7 %, витамином B1 - 11,5 %, витамином E - 38,9 %, кальцием - 11,8 %, кремнием - 32,6 %, магнием - 11,4 %, фосфором - 14,5 %, хлором - 12,8 %, марганцем - 21,3 %, медью - 13,6 %

Чем полезен Галеты с семенами

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Галеты с семенами, калорийность 354,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Галеты с семенами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Кальмары маринованные

Салат из свежей капусты

Автор Ольга

2.1

0.6

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе