Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 150 г |
Творог 5% жирности (Жарка) | 360 г |
Вода | 20 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 146.2 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 6% | 1152 г |
Белки | 16.1 г | 76 г | 21.2% | 14.5% | 472 г |
Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 9% | 757 г |
Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1% | 6636 г |
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Вода | 69.3 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3280 г |
Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 75.4 мкг | 900 мкг | 8.4% | 5.7% | 1194 г |
Ретинол | 0.051 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.157 мг | 5 мг | 3.1% | 2.1% | 3185 г |
Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.7% | 3947 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.206 мг | 1.8 мг | 11.4% | 7.8% | 874 г |
Витамин В4, холин | 33.05 мг | 500 мг | 6.6% | 4.5% | 1513 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.158 мг | 5 мг | 3.2% | 2.2% | 3165 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 4.7% | 1449 г |
Витамин В9, фолаты | 25.772 мкг | 400 мкг | 6.4% | 4.4% | 1552 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.999 мкг | 3 мкг | 33.3% | 22.8% | 300 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.89 мг | 90 мг | 4.3% | 2.9% | 2314 г |
Витамин D, кальциферол | 0.09 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.6% | 11111 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.12 мг | 15 мг | 0.8% | 0.5% | 12500 г |
Витамин Н, биотин | 5.754 мкг | 50 мкг | 11.5% | 7.9% | 869 г |
Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.6% | 4444 г |
Витамин РР, НЭ | 3.1355 мг | 20 мг | 15.7% | 10.7% | 638 г |
Ниацин | 0.465 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 152.48 мг | 2500 мг | 6.1% | 4.2% | 1640 г |
Кальций, Ca | 124.42 мг | 1000 мг | 12.4% | 8.5% | 804 г |
Кремний, Si | 1.007 мг | 30 мг | 3.4% | 2.3% | 2979 г |
Магний, Mg | 16.53 мг | 400 мг | 4.1% | 2.8% | 2420 г |
Натрий, Na | 36.41 мг | 1300 мг | 2.8% | 1.9% | 3570 г |
Сера, S | 163.07 мг | 1000 мг | 16.3% | 11.1% | 613 г |
Фосфор, P | 176.8 мг | 800 мг | 22.1% | 15.1% | 452 г |
Хлор, Cl | 105.24 мг | 2300 мг | 4.6% | 3.1% | 2185 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 60.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 19.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.08 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.462 мг | 18 мг | 2.6% | 1.8% | 3896 г |
Йод, I | 5.91 мкг | 150 мкг | 3.9% | 2.7% | 2538 г |
Кобальт, Co | 3.205 мкг | 10 мкг | 32.1% | 22% | 312 г |
Литий, Li | 4.866 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0297 мг | 2 мг | 1.5% | 1% | 6734 г |
Медь, Cu | 79.87 мкг | 1000 мкг | 8% | 5.5% | 1252 г |
Молибден, Mo | 7.075 мкг | 70 мкг | 10.1% | 6.9% | 989 г |
Никель, Ni | 2.181 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 9.84 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 25.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 21.908 мкг | 55 мкг | 39.8% | 27.2% | 251 г |
Стронций, Sr | 12.87 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 32.18 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12430 г |
Хром, Cr | 2.35 мкг | 50 мкг | 4.7% | 3.2% | 2128 г |
Цинк, Zn | 0.3533 мг | 12 мг | 2.9% | 2% | 3397 г |
Цирконий, Zr | 0.81 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.001 г | ~ | |||
Валин | 0.001 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.001 г | ~ | |||
Лейцин | 0.002 г | ~ | |||
Лизин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.001 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.001 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.002 г | ~ | |||
Глицин | 0.001 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.004 г | ~ | |||
Пролин | 0.001 г | ~ | |||
Серин | 0.001 г | ~ | |||
Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 19.74 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.6 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.167 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.037 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.032 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.085 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.108 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.35 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.101 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.336 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.296 г | min 16.8 г | 13.7% | 9.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.038 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.128 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.017 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.325 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет_вегетарианский составляет 146,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 146.2 кКал | -% | |
Белки | 16.1 г | -% | |
Жиры | 7.4 г | -% | |
Углеводы | 3.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 69.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|