Рецепт картофель отварной(обжаренный). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты картофель отварной(обжаренный)

картофель отварной	461 г
Масло подсолнечное	8 г
Лук зеленый (перо)	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "картофель отварной(обжаренный)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	76.8 ккал	1684 ккал	4.6%	6%	2193 г
Белки	1.6 г	76 г	2.1%	2.7%	4750 г
Жиры	2.1 г	56 г	3.8%	4.9%	2667 г
Углеводы	12.8 г	219 г	5.8%	7.6%	1711 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	7.2%	1818 г
Вода	187.7 г	2273 г	8.3%	10.8%	1211 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	4.7 мкг	900 мкг	0.5%	0.7%	19149 г
бета Каротин	0.03 мг	5 мг	0.6%	0.8%	16667 г
Витамин В1, тиамин	0.085 мг	1.5 мг	5.7%	7.4%	1765 г
Витамин В2, рибофлавин	0.051 мг	1.8 мг	2.8%	3.6%	3529 г
Витамин В4, холин	0.03 мг	500 мг			1666667 г
Витамин В5, пантотеновая	0.252 мг	5 мг	5%	6.5%	1984 г
Витамин В6, пиридоксин	0.252 мг	2 мг	12.6%	16.4%	794 г
Витамин В9, фолаты	6.807 мкг	400 мкг	1.7%	2.2%	5876 г
Витамин C, аскорбиновая	11.9 мг	90 мг	13.2%	17.2%	756 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.873 мг	15 мг	5.8%	7.6%	1718 г
Витамин Н, биотин	0.09 мкг	50 мкг	0.2%	0.3%	55556 г
Витамин К, филлохинон	1.1 мкг	120 мкг	0.9%	1.2%	10909 г
Витамин РР, НЭ	1.5078 мг	20 мг	7.5%	9.8%	1326 г
Ниацин	0.002 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	405.28 мг	2500 мг	16.2%	21.1%	617 г
Кальций, Ca	11.27 мг	1000 мг	1.1%	1.4%	8873 г
Магний, Mg	17.15 мг	400 мг	4.3%	5.6%	2332 г
Натрий, Na	1.94 мг	1300 мг	0.1%	0.1%	67010 г
Сера, S	27.59 мг	1000 мг	2.8%	3.6%	3625 г
Фосфор, P	43.9 мг	800 мг	5.5%	7.2%	1822 г
Хлор, Cl	49.83 мг	2300 мг	2.2%	2.9%	4616 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	3 мкг	~
Бор, B	96.1 мкг	~
Ванадий, V	124.54 мкг	~
Железо, Fe	0.647 мг	18 мг	3.6%	4.7%	2782 г
Йод, I	4.18 мкг	150 мкг	2.8%	3.6%	3589 г
Кобальт, Co	4.226 мкг	10 мкг	42.3%	55.1%	237 г
Марганец, Mn	0.1441 мг	2 мг	7.2%	9.4%	1388 г
Медь, Cu	118.03 мкг	1000 мкг	11.8%	15.4%	847 г
Молибден, Mo	6.82 мкг	70 мкг	9.7%	12.6%	1026 г
Селен, Se	0.254 мкг	55 мкг	0.5%	0.7%	21654 г
Фтор, F	93.53 мкг	4000 мкг	2.3%	3%	4277 г
Хром, Cr	8.39 мкг	50 мкг	16.8%	21.9%	596 г
Цинк, Zn	0.3039 мг	12 мг	2.5%	3.3%	3949 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.001 г	~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	3.556 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.11 г	~
18:0 Стеариновая	0.073 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.423 г	min 16.8 г	2.5%	3.3%
18:1 Олеиновая (ud)	0.421 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.063 г	от 11.2 до 20.6 г	9.5%	12.4%
18:2 Линолевая (ud)	1.063 г	~

Энергетическая ценность картофель отварной(обжаренный) составляет 76,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	76.8 кКал	-%
	Белки	1.6 г	-%
	Жиры	2.1 г	-%
	Углеводы	12.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	187.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОФЕЛЬ ОТВАРНОЙ(ОБЖАРЕННЫЙ)

картофель отварной(обжаренный) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 12,6 %, витамином C - 13,2 %, калием - 16,2 %, кобальтом - 42,3 %, медью - 11,8 %, хромом - 16,8 %

Чем полезен картофель отварной(обжаренный)

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить картофель отварной(обжаренный), калорийность 76,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления картофель отварной(обжаренный), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Индюшачьи зразы со шпинатом и сыром

Автор Евгения Штрейзе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе