Рецепт Овсяно-кефирный пирог шоколадный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяно-кефирный пирог шоколадный
| Кефир, нежирный | 600 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 200 г |
| Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) | 150 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 68 г |
| Соль йодированная | 2 г |
| Экстра сахар | 50 г |
| Пищевая сода | 3 г |
| Винный уксус (3%) | 3 г |
| Какао-порошок Золотой ярлык | 40 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяно-кефирный пирог шоколадный".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 161.8 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1041 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 5.7% | 1086 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 1.9% | 3294 г |
| Углеводы | 28.5 г | 219 г | 13% | 8% | 768 г |
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 8.7% | 714 г |
| Вода | 61 г | 2273 г | 2.7% | 1.7% | 3726 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.094 мг | 1.5 мг | 6.3% | 3.9% | 1596 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.153 мг | 1.8 мг | 8.5% | 5.3% | 1176 г |
| Витамин В4, холин | 36.76 мг | 500 мг | 7.4% | 4.6% | 1360 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.242 мг | 5 мг | 4.8% | 3% | 2066 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 3.2% | 1980 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.89 мкг | 400 мкг | 3.2% | 2% | 3103 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.232 мкг | 3 мкг | 7.7% | 4.8% | 1293 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.4 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 22500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.511 мг | 15 мг | 3.4% | 2.1% | 2935 г |
| Витамин Н, биотин | 5.654 мкг | 50 мкг | 11.3% | 7% | 884 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8903 мг | 20 мг | 9.5% | 5.9% | 1058 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 164.6 мг | 2500 мг | 6.6% | 4.1% | 1519 г |
| Кальций, Ca | 83.52 мг | 1000 мг | 8.4% | 5.2% | 1197 г |
| Кремний, Si | 0.757 мг | 30 мг | 2.5% | 1.5% | 3963 г |
| Магний, Mg | 30.17 мг | 400 мг | 7.5% | 4.6% | 1326 г |
| Натрий, Na | 195.93 мг | 1300 мг | 15.1% | 9.3% | 664 г |
| Сера, S | 54.57 мг | 1000 мг | 5.5% | 3.4% | 1833 г |
| Фосфор, P | 117.7 мг | 800 мг | 14.7% | 9.1% | 680 г |
| Хлор, Cl | 200.59 мг | 2300 мг | 8.7% | 5.4% | 1147 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.798 мг | 18 мг | 4.4% | 2.7% | 2256 г |
| Йод, I | 14.26 мкг | 150 мкг | 9.5% | 5.9% | 1052 г |
| Кобальт, Co | 1.673 мкг | 10 мкг | 16.7% | 10.3% | 598 г |
| Марганец, Mn | 0.6543 мг | 2 мг | 32.7% | 20.2% | 306 г |
| Медь, Cu | 92.32 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 5.7% | 1083 г |
| Молибден, Mo | 5.669 мкг | 70 мкг | 8.1% | 5% | 1235 г |
| Селен, Se | 2.271 мкг | 55 мкг | 4.1% | 2.5% | 2422 г |
| Фтор, F | 21.9 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 18265 г |
| Хром, Cr | 1.74 мкг | 50 мкг | 3.5% | 2.2% | 2874 г |
| Цинк, Zn | 0.8154 мг | 12 мг | 6.8% | 4.2% | 1472 г |
Энергетическая ценность Овсяно-кефирный пирог шоколадный составляет 161,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 161.8 кКал | -% | |
| Белки | 7 г | -% | |
| Жиры | 1.7 г | -% | |
| Углеводы | 28.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.8 г | -% | |
| Вода | 61 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНО-КЕФИРНЫЙ ПИРОГ ШОКОЛАДНЫЙ
Овсяно-кефирный пирог шоколадный богат такими витаминами и минералами, как:
витамином H - 11,3 %, фосфором - 14,7 %, кобальтом - 16,7 %, марганцем - 32,7 %
Чем полезен Овсяно-кефирный пирог шоколадный
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- huxol
- гавайская овощная смесь с рисом
- форель отварная
- Творог с огурцом
- пангасиус с гавайской смесью
- Паровые баклажаны
- Dr. Oatker Ванильный Пудинг
- Майонез низкокал.
- кукурузка
- Суп "МИВИНА"
- отварной рис на куринном бульоне
- брынза "Президент"
- Макароны по флотски
- Конфеты Черемушка
- огурцы
- борщ
- Вермишель "МИВИНА"
- перец фаршированный куриным фаршем
- Крылья в сладком соусе
- Мука пшеничная цельнозерновая Кудесница
- Пицца "Фитнес"
- Корж молочный
- печень куриная
- Простой салат летний.
- Сыр сулугуни
- фасоль по-домашнему с грибами
- мороженное большой рожок
- Конфеты "Мишки в лесу" 1шт-16г
- овощи на пару
- Пирог с яблоками
- Конфеты "Джек" 1шт-35г
- тушеные листья свеклы
- хлеб белый СМАК для тостов
- Греческий йогурт Farmi
- ветчина
- сухофрукты кубики
- конфета "Корова Мушка" Рошен
- Лобио
- бразильский орех
- узбекские лепешки с луком
- кекс с изюмом
- омлет
- щи из курицы
- Овощи тушеные
- Колбаса зернистая сырокопченая
- Шарлотка
- Печень куринная (53% выход)
- Кабачки в кляре
- Запеканка с кабачками и творогом
- Новый рецепт
- фаршивованные баклажаны
- vit E
- Гематоген йод
- Витамины "Био-Макс"
- скумбр.печен.
- помидор_запеч.
- масло 82%
- оленина пикантная копчено-вареная
- сырок глазированный
- смесь из трав
- йогурт домашний
- вкусненькое печеньице с начинкой со вкусом вишни
- кукуруза конс
- краб палочки
- салат с краб
- макароны
- начинка из печени
- Новый рецепт
- тесто кефирное для жаренных пиро
- шк пудинг
- фасоль белая консервированная
- геркулес №1
- пирожки жаренные с печенью
- Перец фаршированный индейкой с овощами
- салат с фасолью и шампиньонами
- Творог легкий Вкуснотеево
- морской язык под шубой
- суп с охотничьими колбасками
- Брокколи тушеная
- фасоль
- легкий салат
- сметана 20процентов (Нижняя Тавда)
- картофель отварной "болтушка"
- Новый рецепт
- Кофе с молоком
- козинаки
- Салат-рулет с индейкой Prime
- Морковь с чесноком
- Теплый салат с кальмаром (СушиЯ)
- Томатный суп с базиликом 1 порция 2.5 ложки 32 гр
- протеин 50
- Шашлык в духовке
- Хлеб украинский кирпич
- Зразы "Ароматные" с ветчиной
- Фасоль спаржевая (стручковая)
- Говядина соковита
- Коктейль Гербалайф 1 порция гр
- суп куриный с картофелем
- сайра тихоокеанская консервы
- Тушеный картофель с мясом
Метки: Как приготовить Овсяно-кефирный пирог шоколадный, калорийность 161,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяно-кефирный пирог шоколадный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
