Рецепт Овс печеньки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овс печеньки

Яблоко 426 г
Protein elite 100% whey 1.1 г
Овсяные хлопья "геркулес" 30 г
Овсяная мука 20 г
Корица, молотая 5 г
Сок лимонный 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овс печеньки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 104 кКал 1684 кКал 6.2% 6% 1619 г
Белки 6.8 г 76 г 8.9% 8.6% 1118 г
Жиры 1.6 г 56 г 2.9% 2.8% 3500 г
Углеводы 14.6 г 219 г 6.7% 6.4% 1500 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Пищевые волокна 2.5 г 20 г 12.5% 12% 800 г
Вода 72.5 г 2273 г 3.2% 3.1% 3135 г
Зола 0.61 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 4.2 мкг 900 мкг 0.5% 0.5% 21429 г
альфа Каротин 0.009 мкг ~
бета Каротин 0.025 мг 5 мг 0.5% 0.5% 20000 г
бета Криптоксантин 1.222 мкг ~
Ликопин 0.142 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 2.102 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.064 мг 1.5 мг 4.3% 4.1% 2344 г
Витамин В2, рибофлавин 0.026 мг 1.8 мг 1.4% 1.3% 6923 г
Витамин В4, холин 5.24 мг 500 мг 1% 1% 9542 г
Витамин В5, пантотеновая 0.124 мг 5 мг 2.5% 2.4% 4032 г
Витамин В6, пиридоксин 0.08 мг 2 мг 4% 3.8% 2500 г
Витамин В9, фолаты 2.977 мкг 400 мкг 0.7% 0.7% 13436 г
Витамин C, аскорбиновая 8.79 мг 90 мг 9.8% 9.4% 1024 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.335 мг 15 мг 2.2% 2.1% 4478 г
гамма Токоферол 0.099 мг ~
дельта Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 1.378 мкг 50 мкг 2.8% 2.7% 3628 г
Витамин К, филлохинон 2.2 мкг 120 мкг 1.8% 1.7% 5455 г
Витамин РР, НЭ 0.7634 мг 20 мг 3.8% 3.7% 2620 г
Ниацин 0.339 мг ~
Бетаин 0.037 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 260.42 мг 2500 мг 10.4% 10% 960 г
Кальций, Ca 55.28 мг 1000 мг 5.5% 5.3% 1809 г
Кремний, Si 1.614 мг 30 мг 5.4% 5.2% 1859 г
Магний, Mg 19.46 мг 400 мг 4.9% 4.7% 2055 г
Натрий, Na 23.29 мг 1300 мг 1.8% 1.7% 5582 г
Сера, S 9.41 мг 1000 мг 0.9% 0.9% 10627 г
Фосфор, P 41.7 мг 800 мг 5.2% 5% 1918 г
Хлор, Cl 5.76 мг 2300 мг 0.3% 0.3% 39931 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 88.8 мкг ~
Бор, B 197.7 мкг ~
Ванадий, V 3.23 мкг ~
Железо, Fe 2.197 мг 18 мг 12.2% 11.7% 819 г
Йод, I 1.95 мкг 150 мкг 1.3% 1.3% 7692 г
Кобальт, Co 1.091 мкг 10 мкг 10.9% 10.5% 917 г
Литий, Li 0.645 мкг ~
Марганец, Mn 0.4204 мг 2 мг 21% 20.2% 476 г
Медь, Cu 117.53 мкг 1000 мкг 11.8% 11.3% 851 г
Молибден, Mo 4.841 мкг 70 мкг 6.9% 6.6% 1446 г
Никель, Ni 13.716 мкг ~
Рубидий, Rb 50.8 мкг ~
Селен, Se 1.915 мкг 55 мкг 3.5% 3.4% 2872 г
Стронций, Sr 2.74 мкг ~
Фтор, F 9.01 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 44395 г
Хром, Cr 3.23 мкг 50 мкг 6.5% 6.3% 1548 г
Цинк, Zn 0.3145 мг 12 мг 2.6% 2.5% 3816 г
Цирконий, Zr 2.42 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.466 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.623 г ~
Сахароза 1.21 г ~
Фруктоза 4.448 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.071 г ~
Аргинин* 0.056 г ~
Валин 0.048 г ~
Гистидин* 0.022 г ~
Изолейцин 0.037 г ~
Лейцин 0.058 г ~
Лизин 0.044 г ~
Метионин 0.011 г ~
Метионин + Цистеин 0.034 г ~
Треонин 0.035 г ~
Триптофан 0.015 г ~
Фенилаланин 0.043 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.078 г ~
Заменимые аминокислоты 0.168 г ~
Аланин 0.046 г ~
Аспарагиновая кислота 0.125 г ~
Глицин 0.078 г ~
Глутаминовая кислота 0.161 г ~
Пролин 0.055 г ~
Серин 0.047 г ~
Тирозин 0.035 г ~
Цистеин 0.023 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.246 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.075 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.124 г min 16.8 г 0.7% 0.7%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.124 г ~
18:1 цис 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.133 г от 11.2 до 20.6 г 1.2% 1.2%
18:2 Линолевая 0.13 г ~
18:3 Линоленовая 0.003 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 4.1%

Энергетическая ценность Овс печеньки составляет 104 кКал.

  • Порция = 28 гр (29.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 104 кКал -%
Белки 6.8 г -%
Жиры 1.6 г -%
Углеводы 14.6 г -%
Пищевые волокна 2.5 г -%
Вода 72.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВС ПЕЧЕНЬКИ

Овс печеньки богат такими витаминами и минералами, как: железом - 12,2 %, марганцем - 21 %, медью - 11,8 %

Чем полезен Овс печеньки

  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овс печеньки, калорийность 104 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овс печеньки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы