Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 600 г |
Кукурузная мука желтая тонкого помола, цельнозерновая | 30 г |
Масло сливочное 81% жирности | 30 г |
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 200 г |
Горошек зелёный, замороженный | 80 г |
Кукурузное масло | 17 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 162 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1040 г |
Белки | 19.3 г | 76 г | 25.4% | 15.7% | 394 г |
Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 7.5% | 824 г |
Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 1.5% | 4056 г |
Углеводы (общие) | 4.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.5% | 2500 г |
Вода | 67.7 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3357 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 44.4 мкг | 900 мкг | 4.9% | 3% | 2027 г |
Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 4.71 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.143 мг | 5 мг | 2.9% | 1.8% | 3497 г |
Лютеин + Зеаксантин | 308.785 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 3.6% | 1724 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.104 мг | 1.8 мг | 5.8% | 3.6% | 1731 г |
Витамин В4, холин | 38.18 мг | 500 мг | 7.6% | 4.7% | 1310 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.21 мг | 5 мг | 24.2% | 14.9% | 413 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.484 мг | 2 мг | 24.2% | 14.9% | 413 г |
Витамин В9, фолаты | 10.829 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.7% | 3694 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.271 мкг | 3 мкг | 9% | 5.6% | 1107 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.29 мг | 90 мг | 2.5% | 1.5% | 3930 г |
Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.726 мг | 15 мг | 4.8% | 3% | 2066 г |
гамма Токоферол | 0.081 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.864 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1% | 5787 г |
Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 1.7% | 3529 г |
Витамин РР, НЭ | 5.7113 мг | 20 мг | 28.6% | 17.7% | 350 г |
Ниацин | 7.441 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 254.1 мг | 2500 мг | 10.2% | 6.3% | 984 г |
Кальций, Ca | 40.42 мг | 1000 мг | 4% | 2.5% | 2474 г |
Магний, Mg | 64.75 мг | 400 мг | 16.2% | 10% | 618 г |
Натрий, Na | 62.73 мг | 1300 мг | 4.8% | 3% | 2072 г |
Сера, S | 184.49 мг | 1000 мг | 18.4% | 11.4% | 542 г |
Фосфор, P | 151.8 мг | 800 мг | 19% | 11.7% | 527 г |
Хлор, Cl | 77.07 мг | 2300 мг | 3.4% | 2.1% | 2984 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 13.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.276 мг | 18 мг | 7.1% | 4.4% | 1411 г |
Йод, I | 4.11 мкг | 150 мкг | 2.7% | 1.7% | 3650 г |
Кобальт, Co | 6.556 мкг | 10 мкг | 65.6% | 40.5% | 153 г |
Марганец, Mn | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 2.2% | 2899 г |
Медь, Cu | 85.47 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 5.2% | 1170 г |
Молибден, Mo | 8.119 мкг | 70 мкг | 11.6% | 7.2% | 862 г |
Олово, Sn | 3.51 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.069 мкг | 55 мкг | 27.4% | 16.9% | 365 г |
Стронций, Sr | 4.59 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 85.51 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 1.3% | 4678 г |
Хром, Cr | 15.92 мкг | 50 мкг | 31.8% | 19.6% | 314 г |
Цинк, Zn | 1.2273 мг | 12 мг | 10.2% | 6.3% | 978 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.45 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.533 г | ~ | |||
Валин | 1.094 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.089 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.947 г | ~ | |||
Лейцин | 1.675 г | ~ | |||
Лизин | 2.181 г | ~ | |||
Метионин | 0.38 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.704 г | ~ | |||
Треонин | 0.932 г | ~ | |||
Триптофан | 0.314 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.894 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.587 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.1 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.644 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.17 г | ~ | |||
Глицин | 0.776 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.428 г | ~ | |||
Пролин | 0.864 г | ~ | |||
Серин | 0.852 г | ~ | |||
Тирозин | 0.754 г | ~ | |||
Цистеин | 0.357 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 21% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 13.37 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 13.239 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.131 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.081 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.048 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.102 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.105 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.309 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.482 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.531 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.903 г | min 16.8 г | 11.3% | 7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.171 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.039 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.891 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.687 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.411 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.6% | 7.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.62 г | ~ | |||
18:2 прочие изомеры | 0.012 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.088 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.011 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
Моноеновые трансжиры | |||||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.121 г | ~ |
Энергетическая ценность Hänchen mit Milchsouse составляет 162 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 162 кКал | -% | |
Белки | 19.3 г | -% | |
Жиры | 6.8 г | -% | |
Углеводы | 5.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 67.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|