Рецепт Тост с авокадо гречаный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Тост с авокадо гречаный
| Хлеб гречаный | 35 г |
| Авокадо | 45 г |
| Лосось каспийский соленый | 30 г |
| Помидор (томат), парниковый | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Тост с авокадо гречаный".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 177.8 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 6% | 947 г |
| Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 5.3% | 1056 г |
| Жиры | 9.9 г | 56 г | 17.7% | 10% | 566 г |
| Углеводы | 15.6 г | 219 г | 7.1% | 4% | 1404 г |
| Углеводы (общие) | 2.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 6.2% | 909 г |
| Вода | 63.3 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3591 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 20.1 мкг | 900 мкг | 2.2% | 1.2% | 4478 г |
| альфа Каротин | 7.714 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.127 мг | 5 мг | 2.5% | 1.4% | 3937 г |
| бета Криптоксантин | 9 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 87.107 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 1.1% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 1.5% | 3750 г |
| Витамин В4, холин | 4.56 мг | 500 мг | 0.9% | 0.5% | 10965 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.447 мг | 5 мг | 8.9% | 5% | 1119 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 2.4% | 2410 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.036 мкг | 400 мкг | 6.5% | 3.7% | 1536 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.5 мг | 90 мг | 8.3% | 4.7% | 1200 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.665 мг | 15 мг | 4.4% | 2.5% | 2256 г |
| бета Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.106 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 8.4 мкг | 120 мкг | 7% | 3.9% | 1429 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6658 мг | 20 мг | 3.3% | 1.9% | 3004 г |
| Ниацин | 0.107 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.225 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 283.18 мг | 2500 мг | 11.3% | 6.4% | 883 г |
| Кальций, Ca | 10.5 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.6% | 9524 г |
| Кремний, Si | 1.286 мг | 30 мг | 4.3% | 2.4% | 2333 г |
| Магний, Mg | 15.32 мг | 400 мг | 3.8% | 2.1% | 2611 г |
| Натрий, Na | 378.75 мг | 1300 мг | 29.1% | 16.4% | 343 г |
| Сера, S | 54 мг | 1000 мг | 5.4% | 3% | 1852 г |
| Фосфор, P | 75.9 мг | 800 мг | 9.5% | 5.3% | 1054 г |
| Хлор, Cl | 587.79 мг | 2300 мг | 25.6% | 14.4% | 391 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 28.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.52 мг | 18 мг | 2.9% | 1.6% | 3462 г |
| Йод, I | 0.43 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.2% | 34884 г |
| Кобальт, Co | 1.286 мкг | 10 мкг | 12.9% | 7.3% | 778 г |
| Литий, Li | 6.214 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0756 мг | 2 мг | 3.8% | 2.1% | 2646 г |
| Медь, Cu | 84.64 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 4.8% | 1181 г |
| Молибден, Mo | 1.5 мкг | 70 мкг | 2.1% | 1.2% | 4667 г |
| Никель, Ni | 2.786 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 32.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.214 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.2% | 25701 г |
| Фтор, F | 6.54 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 61162 г |
| Хром, Cr | 1.07 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.2% | 4673 г |
| Цинк, Zn | 0.2486 мг | 12 мг | 2.1% | 1.2% | 4827 г |
| Цирконий, Zr | 1.03 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.035 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.028 г | ~ | |||
| Валин | 0.034 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.027 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.046 г | ~ | |||
| Лизин | 0.042 г | ~ | |||
| Метионин | 0.012 г | ~ | |||
| Треонин | 0.024 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.031 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.035 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.076 г | ~ | |||
| Глицин | 0.033 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.092 г | ~ | |||
| Пролин | 0.032 г | ~ | |||
| Серин | 0.037 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 7.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 1.607 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.643 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 24.429 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.667 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.15 г | min 16.8 г | 18.8% | 10.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.224 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.914 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.584 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.538 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.036 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Тост с авокадо гречаный составляет 177,8 кКал.
- Порция = 140 гр (248.9 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 177.8 кКал | -% | |
| Белки | 7.2 г | -% | |
| Жиры | 9.9 г | -% | |
| Углеводы | 15.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
| Вода | 63.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТОСТ С АВОКАДО ГРЕЧАНЫЙ
Тост с авокадо гречаный богат такими витаминами и минералами, как:
калием - 11,3 %, хлором - 25,6 %, кобальтом - 12,9 %
Чем полезен Тост с авокадо гречаный
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Форель слабосолёная
- сахар
- Чечевица с луком и морковью
- Палов гўштли
- Брецель ролл - 70 г
- Суп. Чечевичный
- Куриные сердечки жареные с луком
- Лаваш с сыром
- Мягкий сливочный сыр с белой плесенью "La Petit BRIE", 125г
- Горох подливали гуштли
- Компот из ягод
- Пирог с яблоками и грушами
- Кускус вареный
- Мороженое ванильное
- Пилав
- Каша 5 злаков
- Гуручли гарнир
- Курица в сыре
- Салат с грибами и морковью
- Говядина в сметанном карри
- Гречка подливкали гуштли
- Творог Божья коровка 5%
- Салат из капусты с огурцом
- Шава
- Ковурдок гўштли
- Колбаса рубленная из свинины Pit product
- Суп куриный
- Овощное рагу
- Кабачки с майонезом и чесноком
- Салатик из горбуши
- батончик "прохлада"
- Булгур с телятиной
- Пирожки на дрожжах без начинки
- Рыба лв
- Перловка подливка гуштли
- Зеленый чай
- Чизкейк
- Ананасный салат
- Грудка жареная
- Борщ из дичи
- Тунец натуральный, консервы (Аквамарин)
- Крабовые палочки
- Напиток мультифрукт
- Сырники ЦЗ
- Котлеты куриные рубленные жареные
- Салат с тунцом
- Печенье Арабика
- Подлива грибная со сметаной
- Котлета куриная с луком и морковью (копия)
- Матча
- Кайнатма шўрва гўштли
- Блины
- Творог мягкий обезжиренный ВкусВилл
- Шавла гўштли
- Зефир неглазированный Пухлый кролик
- Grow food бефстроганов из говядины с гречкой
- шоколад "Трюфельный элит" (Truffles Chocolate With Filling (с начинкой))
- Пармезан сыробогатов
- Плов из бурого риса
- Кингер гриль
- Запечённый картофель
- Турша с чесночными стрелками в томате
- Оливье 07.01.21
- Каша перловая домашн
- Конфеты Merci
- Чучвара гўштли
- Голодный тренер
- торт птичье молоко
- Желудок свиной фаршир
- Голупцы
- Snickers смузи
- Сыр твердый Швейцарский
- Манти гўштли
- Борщ
- Филе грудки индейки ВкусВилл
- Луковый пирог ЛК
- Холодец из индейки и курицы Ремит
- Салат Помидор,огурец....
- Взвар
- Салат из корейской моркови, грудки с грибами
- Блины на кефире
- Яйца с икрой
- Кето-хлеб
- Маффин
- Манго на палочке
- Суп томатный фасолевый с индейкой
- Мультизлаковый батончик
- Булка
- Filety z MAKRELI w sosie musztardowym z chrzanem - GRAAL
- Хонаки уграли шўрва
- Брауни
- Ромашка 1
- Булгур с мясом
- Гренка-Яичница
- Мясо по французски из индейки
- Запареный Геркулес
- Конфеты Боярские
- Сыр адыгейский
- Конфеты Пражские
- Майонез чумак
Метки: Как приготовить Тост с авокадо гречаный, калорийность 177,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тост с авокадо гречаный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
