Рецепт Борщ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Борщ

Свинина, шейная часть (мякоть)	750 г
Капуста белокочанная, квашеная	300 г
Капуста белокочанная	292 г
Лук репчатый	60 г
Паприка, перец сладкий молотый	50 г
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная	198 г
Масло гхи	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Борщ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	191.2 ккал	1684 ккал	11.4%	6%	881 г
Белки	7.9 г	76 г	10.4%	5.4%	962 г
Жиры	15.8 г	56 г	28.2%	14.7%	354 г
Углеводы	3.5 г	219 г	1.6%	0.8%	6257 г
Углеводы (общие)	3.4 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	6.3%	833 г
Вода	68.8 г	2273 г	3%	1.6%	3304 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	74.7 мкг	900 мкг	8.3%	4.3%	1205 г
альфа Каротин	17.868 мкг	~
бета Каротин	0.798 мг	5 мг	16%	8.4%	627 г
бета Криптоксантин	185.766 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	568.889 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.353 мг	1.5 мг	23.5%	12.3%	425 г
Витамин В2, рибофлавин	0.134 мг	1.8 мг	7.4%	3.9%	1343 г
Витамин В4, холин	42.93 мг	500 мг	8.6%	4.5%	1165 г
Витамин В5, пантотеновая	0.427 мг	5 мг	8.5%	4.4%	1171 г
Витамин В6, пиридоксин	0.344 мг	2 мг	17.2%	9%	581 г
Витамин В9, фолаты	15.461 мкг	400 мкг	3.9%	2%	2587 г
Витамин В12, кобаламин	0.495 мкг	3 мкг	16.5%	8.6%	606 г
Витамин C, аскорбиновая	16.41 мг	90 мг	18.2%	9.5%	548 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.144 мг	15 мг	7.6%	4%	1311 г
бета Токоферол	0.011 мг	~
гамма Токоферол	0.188 мг	~
дельта Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	2.059 мкг	50 мкг	4.1%	2.1%	2428 г
Витамин К, филлохинон	18.6 мкг	120 мкг	15.5%	8.1%	645 г
Витамин РР, НЭ	1.4331 мг	20 мг	7.2%	3.8%	1396 г
Ниацин	0.99 мг	~
Бетаин	0.225 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	297.95 мг	2500 мг	11.9%	6.2%	839 г
Кальций, Ca	31.66 мг	1000 мг	3.2%	1.7%	3159 г
Кремний, Si	9.475 мг	30 мг	31.6%	16.5%	317 г
Магний, Mg	23.21 мг	400 мг	5.8%	3%	1723 г
Натрий, Na	220.95 мг	1300 мг	17%	8.9%	588 г
Сера, S	120.02 мг	1000 мг	12%	6.3%	833 г
Фосфор, P	100 мг	800 мг	12.5%	6.5%	800 г
Хлор, Cl	29.28 мг	2300 мг	1.3%	0.7%	7855 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	114.4 мкг	~
Бор, B	42.3 мкг	~
Железо, Fe	1.656 мг	18 мг	9.2%	4.8%	1087 г
Йод, I	3.61 мкг	150 мкг	2.4%	1.3%	4155 г
Кобальт, Co	4.31 мкг	10 мкг	43.1%	22.5%	232 г
Марганец, Mn	0.1605 мг	2 мг	8%	4.2%	1246 г
Медь, Cu	115.65 мкг	1000 мкг	11.6%	6.1%	865 г
Молибден, Mo	7.61 мкг	70 мкг	10.9%	5.7%	920 г
Никель, Ni	8.279 мкг	~
Олово, Sn	13.51 мкг	~
Рубидий, Rb	17.2 мкг	~
Селен, Se	0.499 мкг	55 мкг	0.9%	0.5%	11022 г
Фтор, F	35.35 мкг	4000 мкг	0.9%	0.5%	11315 г
Хром, Cr	7.03 мкг	50 мкг	14.1%	7.4%	711 г
Цинк, Zn	1.2712 мг	12 мг	10.6%	5.5%	944 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.098 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.074 г	~
Аргинин*	0.082 г	~
Валин	0.07 г	~
Гистидин*	0.031 г	~
Изолейцин	0.058 г	~
Лейцин	0.095 г	~
Лизин	0.078 г	~
Метионин	0.019 г	~
Метионин + Цистеин	0.008 г	~
Треонин	0.047 г	~
Триптофан	0.012 г	~
Фенилаланин	0.067 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.022 г	~
Заменимые аминокислоты	0.176 г	~
Аланин	0.063 г	~
Аспарагиновая кислота	0.198 г	~
Глицин	0.059 г	~
Глутаминовая кислота	0.227 г	~
Пролин	0.117 г	~
Серин	0.07 г	~
Тирозин	0.036 г	~
Цистеин	0.017 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2.2%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	5.255 мг	~
бета Ситостерол	0.351 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.054 г	~
18:0 Стеариновая	0.015 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.068 г	min 16.8 г	0.4%	0.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.05 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.063 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.254 г	от 11.2 до 20.6 г	2.3%	1.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.23 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.018 г	~

Энергетическая ценность Борщ составляет 191,2 кКал.

Порция = 378 гр (722.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	191.2 кКал	-%
	Белки	7.9 г	-%
	Жиры	15.8 г	-%
	Углеводы	3.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	68.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БОРЩ

Борщ богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 16 %, витамином B1 - 23,5 %, витамином B6 - 17,2 %, витамином B12 - 16,5 %, витамином C - 18,2 %, витамином K - 15,5 %, калием - 11,9 %, кремнием - 31,6 %, фосфором - 12,5 %, кобальтом - 43,1 %, медью - 11,6 %, хромом - 14,1 %

Чем полезен Борщ

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Борщ, калорийность 191,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Борщ, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат из сардины, риса и укропа

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

Лучшие рационы

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе