Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Жарка) | 120 г |
Спаржа, замороженная, вареная, без соли | 90 г |
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное (Запекание) | 25 г |
Подсолнечное масло | 7 г |
Помидор (томат), грунтовый (Запекание) | 72 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 109.9 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1532 г |
Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 8.7% | 1041 г |
Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 13.2% | 691 г |
Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.7% | 12882 г |
Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.1% | 2222 г |
Вода | 80.1 г | 2273 г | 3.5% | 3.2% | 2838 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 155.9 мкг | 900 мкг | 17.3% | 15.7% | 577 г |
Ретинол | 0.115 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.389 мг | 5 мг | 7.8% | 7.1% | 1285 г |
Ликопин | 8.151 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 209.887 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 4.1% | 2239 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.253 мг | 1.8 мг | 14.1% | 12.8% | 711 г |
Витамин В4, холин | 118.8 мг | 500 мг | 23.8% | 21.7% | 421 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.709 мг | 5 мг | 14.2% | 12.9% | 705 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 4.2% | 2174 г |
Витамин В9, фолаты | 50.708 мкг | 400 мкг | 12.7% | 11.6% | 789 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.253 мкг | 3 мкг | 8.4% | 7.6% | 1186 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.03 мг | 90 мг | 12.3% | 11.2% | 816 г |
Витамин D, кальциферол | 0.951 мкг | 10 мкг | 9.5% | 8.6% | 1052 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.002 мг | 15 мг | 13.3% | 12.1% | 749 г |
бета Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.058 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 9.734 мкг | 50 мкг | 19.5% | 17.7% | 514 г |
Витамин К, филлохинон | 29.3 мкг | 120 мкг | 24.4% | 22.2% | 410 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2113 мг | 20 мг | 11.1% | 10.1% | 904 г |
Ниацин | 0.204 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.238 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 201.18 мг | 2500 мг | 8% | 7.3% | 1243 г |
Кальций, Ca | 44.98 мг | 1000 мг | 4.5% | 4.1% | 2223 г |
Кремний, Si | 1.402 мг | 30 мг | 4.7% | 4.3% | 2140 г |
Магний, Mg | 14.75 мг | 400 мг | 3.7% | 3.4% | 2712 г |
Натрий, Na | 66.67 мг | 1300 мг | 5.1% | 4.6% | 1950 г |
Сера, S | 95.32 мг | 1000 мг | 9.5% | 8.6% | 1049 г |
Фосфор, P | 117.3 мг | 800 мг | 14.7% | 13.4% | 682 г |
Хлор, Cl | 92.92 мг | 2300 мг | 4% | 3.6% | 2475 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 36 мкг | ~ | |||
Бор, B | 26.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.12 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.541 мг | 18 мг | 8.6% | 7.8% | 1168 г |
Йод, I | 8.54 мкг | 150 мкг | 5.7% | 5.2% | 1756 г |
Кобальт, Co | 6.007 мкг | 10 мкг | 60.1% | 54.7% | 166 г |
Литий, Li | 6.776 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0938 мг | 2 мг | 4.7% | 4.3% | 2132 г |
Медь, Cu | 101.26 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 9.2% | 988 г |
Молибден, Mo | 4.796 мкг | 70 мкг | 6.9% | 6.3% | 1460 г |
Никель, Ni | 3.038 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.33 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 35.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.564 мкг | 55 мкг | 26.5% | 24.1% | 378 г |
Стронций, Sr | 1.51 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 31.35 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 12759 г |
Хром, Cr | 3.16 мкг | 50 мкг | 6.3% | 5.7% | 1582 г |
Цинк, Zn | 0.726 мг | 12 мг | 6.1% | 5.6% | 1653 г |
Цирконий, Zr | 1.12 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.077 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.166 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.421 г | ~ | |||
Валин | 0.409 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.181 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.331 г | ~ | |||
Лейцин | 0.568 г | ~ | |||
Лизин | 0.487 г | ~ | |||
Метионин | 0.209 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.338 г | ~ | |||
Треонин | 0.324 г | ~ | |||
Триптофан | 0.107 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.339 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.554 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.381 г | ~ | |||
Аланин | 0.384 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.728 г | ~ | |||
Глицин | 0.232 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.163 г | ~ | |||
Пролин | 0.264 г | ~ | |||
Серин | 0.481 г | ~ | |||
Тирозин | 0.255 г | ~ | |||
Цистеин | 0.147 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 51.1% | 46.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 246.1 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 5.283 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.004 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.01 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.058 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.226 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.548 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.868 г | min 16.8 г | 17.1% | 15.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.19 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.568 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.33 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.8% | 18.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.145 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.045 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 109,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 109.9 кКал | -% | |
Белки | 7.3 г | -% | |
Жиры | 8.1 г | -% | |
Углеводы | 1.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 80.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|