Рецепт Салат 27.12. Свекла фасоль горох морковь. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат 27.12. Свекла фасоль горох морковь

Свекла, вареная	167 г
Лук репчатый	52 г
Горошек зеленый. Консервы	61 г
Фасоль белая, мелкая, зрелые семена, вареная, без соли	72 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Оливковое масло	11 г
Кунжут чёрный	2 г
Морковь, вареная, без соли	31 г
Морская капуста (ламинария)	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат 27.12. Свекла фасоль горох морковь".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	80.6 ккал	1684 ккал	4.8%	6%	2089 г
Белки	2.9 г	76 г	3.8%	4.7%	2621 г
Жиры	3 г	56 г	5.4%	6.7%	1867 г
Углеводы	8.1 г	219 г	3.7%	4.6%	2704 г
Углеводы (общие)	8.6 г	~
Пищевые волокна	3.8 г	20 г	19%	23.6%	526 г
Вода	80.2 г	2273 г	3.5%	4.3%	2834 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	68.4 мкг	900 мкг	7.6%	9.4%	1316 г
альфа Каротин	267.863 мкг	~
бета Каротин	0.655 мг	5 мг	13.1%	16.3%	763 г
Лютеин + Зеаксантин	48.735 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.085 мг	1.5 мг	5.7%	7.1%	1765 г
Витамин В2, рибофлавин	0.045 мг	1.8 мг	2.5%	3.1%	4000 г
Витамин В4, холин	7.58 мг	500 мг	1.5%	1.9%	6596 г
Витамин В5, пантотеновая	0.199 мг	5 мг	4%	5%	2513 г
Витамин В6, пиридоксин	0.085 мг	2 мг	4.3%	5.3%	2353 г
Витамин В9, фолаты	57.094 мкг	400 мкг	14.3%	17.7%	701 г
Витамин В12, кобаламин	0.092 мкг	3 мкг	3.1%	3.8%	3261 г
Витамин C, аскорбиновая	4.4 мг	90 мг	4.9%	6.1%	2045 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.535 мг	15 мг	3.6%	4.5%	2804 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.591 мкг	50 мкг	1.2%	1.5%	8460 г
Витамин К, филлохинон	11 мкг	120 мкг	9.2%	11.4%	1091 г
Витамин РР, НЭ	0.5454 мг	20 мг	2.7%	3.3%	3667 г
Ниацин	0.158 мг	~
Бетаин	0.007 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	335.26 мг	2500 мг	13.4%	16.6%	746 г
Кальций, Ca	38.03 мг	1000 мг	3.8%	4.7%	2630 г
Кремний, Si	7.008 мг	30 мг	23.4%	29%	428 г
Магний, Mg	43.38 мг	400 мг	10.8%	13.4%	922 г
Натрий, Na	221.17 мг	1300 мг	17%	21.1%	588 г
Сера, S	46.16 мг	1000 мг	4.6%	5.7%	2166 г
Фосфор, P	68.6 мг	800 мг	8.6%	10.7%	1166 г
Хлор, Cl	239.11 мг	2300 мг	10.4%	12.9%	962 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	100.7 мкг	~
Бор, B	58.6 мкг	~
Ванадий, V	10.95 мкг	~
Железо, Fe	2.541 мг	18 мг	14.1%	17.5%	708 г
Йод, I	229.29 мкг	150 мкг	152.9%	189.7%	65 г
Кобальт, Co	2.268 мкг	10 мкг	22.7%	28.2%	441 г
Литий, Li	0.705 мкг	~
Марганец, Mn	0.2938 мг	2 мг	14.7%	18.2%	681 г
Медь, Cu	94.81 мкг	1000 мкг	9.5%	11.8%	1055 г
Молибден, Mo	2.171 мкг	70 мкг	3.1%	3.8%	3224 г
Никель, Ni	0.375 мкг	~
Рубидий, Rb	57.2 мкг	~
Селен, Se	0.92 мкг	55 мкг	1.7%	2.1%	5978 г
Стронций, Sr	18.31 мкг	~
Титан, Ti	4.94 мкг	~
Фтор, F	38.81 мкг	4000 мкг	1%	1.2%	10307 г
Хром, Cr	0.47 мкг	50 мкг	0.9%	1.1%	10638 г
Цинк, Zn	0.6334 мг	12 мг	5.3%	6.6%	1895 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.473 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.034 г	~
Аргинин*	0.18 г	~
Валин	0.129 г	~
Гистидин*	0.062 г	~
Изолейцин	0.113 г	~
Лейцин	0.189 г	~
Лизин	0.17 г	~
Метионин	0.036 г	~
Метионин + Цистеин	0.011 г	~
Треонин	0.118 г	~
Триптофан	0.034 г	~
Фенилаланин	0.125 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.04 г	~
Заменимые аминокислоты	0.079 г	~
Аланин	0.119 г	~
Аспарагиновая кислота	0.31 г	~
Глицин	0.1 г	~
Глутаминовая кислота	0.492 г	~
Пролин	0.107 г	~
Серин	0.133 г	~
Тирозин	0.077 г	~
Цистеин	0.034 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	10.5%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	2.517 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.363 г	~
18:0 Стеариновая	0.065 г	~
20:0 Арахиновая	0.021 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.716 г	min 16.8 г	10.2%	12.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.039 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.657 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.409 г	от 11.2 до 20.6 г	3.7%	4.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.355 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.023 г	~

Энергетическая ценность Салат 27.12. Свекла фасоль горох морковь составляет 80,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	80.6 кКал	-%
	Белки	2.9 г	-%
	Жиры	3 г	-%
	Углеводы	8.1 г	-%
	Пищевые волокна	3.8 г	-%
	Вода	80.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ 27.12. СВЕКЛА ФАСОЛЬ ГОРОХ МОРКОВЬ

Салат 27.12. Свекла фасоль горох морковь богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 13,1 %, витамином B9 - 14,3 %, калием - 13,4 %, кремнием - 23,4 %, железом - 14,1 %, йодом - 152,9 %, кобальтом - 22,7 %, марганцем - 14,7 %

Чем полезен Салат 27.12. Свекла фасоль горох морковь

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат 27.12. Свекла фасоль горох морковь, калорийность 80,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 27.12. Свекла фасоль горох морковь, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Топинг для сырников Илюши

Котлеты из пророщенной пшеницы

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе