Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый | 119 г |
Чеснок | 16 г |
Помидор (томат), парниковый | 230 г |
Томатная паста. Консервы | 30 г |
курица ароматная | 400 г |
Масло 72,5% [Маслозавод Нытвенский] | 23 г |
Капуста отварная по 1-210 | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 74.3 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2266 г |
Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 13.6% | 987 г |
Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 6.7% | 2000 г |
Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 2.4% | 5475 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 6.1% | 2222 г |
Вода | 83.1 г | 2273 г | 3.7% | 5% | 2735 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 60.3 мкг | 900 мкг | 6.7% | 9% | 1493 г |
бета Каротин | 0.318 мг | 5 мг | 6.4% | 8.6% | 1572 г |
Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 5.4% | 2500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 7.1% | 1875 г |
Витамин В4, холин | 6.53 мг | 500 мг | 1.3% | 1.7% | 7657 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.302 мг | 5 мг | 6% | 8.1% | 1656 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.2 мг | 2 мг | 10% | 13.5% | 1000 г |
Витамин В9, фолаты | 11.861 мкг | 400 мкг | 3% | 4% | 3372 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.134 мкг | 3 мкг | 4.5% | 6.1% | 2239 г |
Витамин C, аскорбиновая | 17.21 мг | 90 мг | 19.1% | 25.7% | 523 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.201 мг | 15 мг | 1.3% | 1.7% | 7463 г |
Витамин Н, биотин | 0.248 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.7% | 20161 г |
Витамин К, филлохинон | 66.7 мкг | 120 мкг | 55.6% | 74.8% | 180 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7435 мг | 20 мг | 13.7% | 18.4% | 729 г |
Ниацин | 0.329 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 248.87 мг | 2500 мг | 10% | 13.5% | 1005 г |
Кальций, Ca | 45.01 мг | 1000 мг | 4.5% | 6.1% | 2222 г |
Кремний, Si | 1.98 мг | 30 мг | 6.6% | 8.9% | 1515 г |
Магний, Mg | 15.76 мг | 400 мг | 3.9% | 5.2% | 2538 г |
Натрий, Na | 70.68 мг | 1300 мг | 5.4% | 7.3% | 1839 г |
Сера, S | 82.96 мг | 1000 мг | 8.3% | 11.2% | 1205 г |
Фосфор, P | 79.7 мг | 800 мг | 10% | 13.5% | 1004 г |
Хлор, Cl | 23.26 мг | 2300 мг | 1% | 1.3% | 9888 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 84.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 55.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.18 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.732 мг | 18 мг | 4.1% | 5.5% | 2459 г |
Йод, I | 1.21 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.1% | 12397 г |
Кобальт, Co | 2.818 мкг | 10 мкг | 28.2% | 38% | 355 г |
Литий, Li | 6.599 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1285 мг | 2 мг | 6.4% | 8.6% | 1556 г |
Медь, Cu | 82.84 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 11.2% | 1207 г |
Молибден, Mo | 2.896 мкг | 70 мкг | 4.1% | 5.5% | 2417 г |
Никель, Ni | 3.555 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 91.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.958 мкг | 55 мкг | 10.8% | 14.5% | 923 г |
Фтор, F | 8.78 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 45558 г |
Хром, Cr | 1.99 мкг | 50 мкг | 4% | 5.4% | 2513 г |
Цинк, Zn | 0.7042 мг | 12 мг | 5.9% | 7.9% | 1704 г |
Цирконий, Zr | 1.08 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.489 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.033 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.019 г | ~ | |||
Валин | 0.003 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
Лейцин | 0.006 г | ~ | |||
Лизин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.005 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.078 г | ~ | |||
Аланин | 0.007 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.008 г | ~ | |||
Глицин | 0.005 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.026 г | ~ | |||
Пролин | 0.004 г | ~ | |||
Серин | 0.003 г | ~ | |||
Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 30.57 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Зимний составляет 74,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 74.3 кКал | -% | |
Белки | 7.7 г | -% | |
Жиры | 2.8 г | -% | |
Углеводы | 4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 83.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|