Рецепт Чечевичный супчик. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Чечевичный супчик

Вода 1450 г
Чечевица красная 55 г
Лук репчатый (Пассерование) 115 г
Морковь (Пассерование) 47 г
Картофель (Варка без слива) 224 г
Лук зеленый (перо) (Варка без слива) 16 г
Укроп (Варка без слива) 16 г
Паста томатная 45 г
Соль поваренная пищевая 6 г
Петрушка свежая (Варка без слива) 9 г
Подсолнечное масло 17 г
Индейка, голень, только мясо 162 г
Бульон-приправа домашний. 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чечевичный супчик".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 48.9 ккал 1684 ккал 2.9% 5.9% 3444 г
Белки 3.3 г 76 г 4.3% 8.8% 2303 г
Жиры 1.6 г 56 г 2.9% 5.9% 3500 г
Углеводы 5.4 г 219 г 2.5% 5.1% 4056 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 9.2% 2222 г
Вода 87.8 г 2273 г 3.9% 8% 2589 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 77.5 мкг 900 мкг 8.6% 17.6% 1161 г
Ретинол 0.002 мг ~
бета Каротин 0.459 мг 5 мг 9.2% 18.8% 1089 г
Лютеин + Зеаксантин 0.386 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 5.9% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.053 мг 1.8 мг 2.9% 5.9% 3396 г
Витамин В4, холин 9.56 мг 500 мг 1.9% 3.9% 5230 г
Витамин В5, пантотеновая 0.219 мг 5 мг 4.4% 9% 2283 г
Витамин В6, пиридоксин 0.098 мг 2 мг 4.9% 10% 2041 г
Витамин В9, фолаты 5.498 мкг 400 мкг 1.4% 2.9% 7275 г
Витамин В12, кобаламин 0.183 мкг 3 мкг 6.1% 12.5% 1639 г
Витамин C, аскорбиновая 3.28 мг 90 мг 3.6% 7.4% 2744 г
Витамин D, кальциферол 0.039 мкг 10 мкг 0.4% 0.8% 25641 г
Витамин D3, холекальциферол 0.039 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.577 мг 15 мг 3.8% 7.8% 2600 г
Витамин Н, биотин 0.225 мкг 50 мкг 0.5% 1% 22222 г
Витамин К, филлохинон 11.4 мкг 120 мкг 9.5% 19.4% 1053 г
Витамин РР, НЭ 1.0097 мг 20 мг 5% 10.2% 1981 г
Ниацин 0.191 мг ~
Бетаин 0.569 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 168.55 мг 2500 мг 6.7% 13.7% 1483 г
Кальций, Ca 17.79 мг 1000 мг 1.8% 3.7% 5621 г
Кремний, Si 7.715 мг 30 мг 25.7% 52.6% 389 г
Магний, Mg 13.13 мг 400 мг 3.3% 6.7% 3046 г
Натрий, Na 151.77 мг 1300 мг 11.7% 23.9% 857 г
Сера, S 37.4 мг 1000 мг 3.7% 7.6% 2674 г
Фосфор, P 44.2 мг 800 мг 5.5% 11.2% 1810 г
Хлор, Cl 235.84 мг 2300 мг 10.3% 21.1% 975 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 108.7 мкг ~
Бор, B 29.4 мкг ~
Ванадий, V 14.8 мкг ~
Железо, Fe 0.796 мг 18 мг 4.4% 9% 2261 г
Йод, I 1.11 мкг 150 мкг 0.7% 1.4% 13514 г
Кобальт, Co 2.257 мкг 10 мкг 22.6% 46.2% 443 г
Литий, Li 6.436 мкг ~
Марганец, Mn 0.0903 мг 2 мг 4.5% 9.2% 2215 г
Медь, Cu 72.55 мкг 1000 мкг 7.3% 14.9% 1378 г
Молибден, Mo 6.44 мкг 70 мкг 9.2% 18.8% 1087 г
Никель, Ni 0.84 мкг ~
Рубидий, Rb 75 мкг ~
Селен, Se 2.45 мкг 55 мкг 4.5% 9.2% 2245 г
Стронций, Sr 1.65 мкг ~
Фтор, F 94.33 мкг 4000 мкг 2.4% 4.9% 4240 г
Хром, Cr 1.53 мкг 50 мкг 3.1% 6.3% 3268 г
Цинк, Zn 0.544 мг 12 мг 4.5% 9.2% 2206 г
Цирконий, Zr 0.24 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.92 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.124 г ~
Аргинин* 0.137 г ~
Валин 0.082 г ~
Гистидин* 0.059 г ~
Изолейцин 0.072 г ~
Лейцин 0.159 г ~
Лизин 0.186 г ~
Метионин 0.056 г ~
Метионин + Цистеин 0.009 г ~
Треонин 0.088 г ~
Триптофан 0.026 г ~
Фенилаланин 0.08 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.032 г ~
Заменимые аминокислоты 0.218 г ~
Аланин 0.125 г ~
Аспарагиновая кислота 0.2 г ~
Гидроксипролин 0.013 г ~
Глицин 0.101 г ~
Глутаминовая кислота 0.325 г ~
Пролин 0.122 г ~
Серин 0.098 г ~
Тирозин 0.073 г ~
Цистеин 0.023 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 30.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.62 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.024 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.139 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.073 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
22:0 Бегеновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.375 г min 16.8 г 2.2% 4.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.012 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.011 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.359 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.095 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.772 г от 11.2 до 20.6 г 6.9% 14.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.699 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.082 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.016 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.005 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.001 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.01 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.002 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.001 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.001 г ~
Трансжиры 0.004 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.003 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.003 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.001 г ~

Энергетическая ценность Чечевичный супчик составляет 48,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 48.9 кКал -%
Белки 3.3 г -%
Жиры 1.6 г -%
Углеводы 5.4 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 87.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЧЕЧЕВИЧНЫЙ СУПЧИК

Чечевичный супчик богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 25,7 %, кобальтом - 22,6 %

Чем полезен Чечевичный супчик

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Чечевичный супчик, калорийность 48,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чечевичный супчик, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги