Рецепт Шуба полезная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шуба полезная

Свекла, вареная	341 г
Яблоко	139 г
Килька каспийская	69 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	39 г
Лук репчатый	32 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шуба полезная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	97.8 ккал	1684 ккал	5.8%	5.9%	1722 г
Белки	3.3 г	76 г	4.3%	4.4%	2303 г
Жиры	5.9 г	56 г	10.5%	10.7%	949 г
Углеводы	7.2 г	219 г	3.3%	3.4%	3042 г
Углеводы (общие)	5.5 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	8.7%	1176 г
Вода	80.7 г	2273 г	3.6%	3.7%	2817 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	10.2 мкг	900 мкг	1.1%	1.1%	8824 г
Ретинол	0.008 мг	~
бета Каротин	0.018 мг	5 мг	0.4%	0.4%	27778 г
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	2.6%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.044 мг	1.8 мг	2.4%	2.5%	4091 г
Витамин В4, холин	5.44 мг	500 мг	1.1%	1.1%	9191 г
Витамин В5, пантотеновая	0.101 мг	5 мг	2%	2%	4950 г
Витамин В6, пиридоксин	0.117 мг	2 мг	5.9%	6%	1709 г
Витамин В9, фолаты	46.36 мкг	400 мкг	11.6%	11.9%	863 г
Витамин C, аскорбиновая	4.79 мг	90 мг	5.3%	5.4%	1879 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.02 мг	15 мг	13.5%	13.8%	743 г
Витамин Н, биотин	0.114 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	43860 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.5%	20000 г
Витамин РР, НЭ	1.1637 мг	20 мг	5.8%	5.9%	1719 г
Ниацин	0.496 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	280.45 мг	2500 мг	11.2%	11.5%	891 г
Кальций, Ca	22.74 мг	1000 мг	2.3%	2.4%	4398 г
Кремний, Si	0.706 мг	30 мг	2.4%	2.5%	4249 г
Магний, Mg	20.1 мг	400 мг	5%	5.1%	1990 г
Натрий, Na	91.47 мг	1300 мг	7%	7.2%	1421 г
Сера, S	35.97 мг	1000 мг	3.6%	3.7%	2780 г
Фосфор, P	59.8 мг	800 мг	7.5%	7.7%	1338 г
Хлор, Cl	20.1 мг	2300 мг	0.9%	0.9%	11443 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	45.3 мкг	~
Бор, B	65.3 мкг	~
Ванадий, V	0.9 мкг	~
Железо, Fe	1.188 мг	18 мг	6.6%	6.7%	1515 г
Йод, I	6.17 мкг	150 мкг	4.1%	4.2%	2431 г
Кобальт, Co	3.821 мкг	10 мкг	38.2%	39.1%	262 г
Литий, Li	0.179 мкг	~
Марганец, Mn	0.2151 мг	2 мг	10.8%	11%	930 г
Медь, Cu	96.46 мкг	1000 мкг	9.6%	9.8%	1037 г
Молибден, Mo	1.79 мкг	70 мкг	2.6%	2.7%	3911 г
Никель, Ni	4.856 мкг	~
Рубидий, Rb	38.7 мкг	~
Селен, Se	0.478 мкг	55 мкг	0.9%	0.9%	11506 г
Стронций, Sr	0.76 мкг	~
Фтор, F	51.25 мкг	4000 мкг	1.3%	1.3%	7805 г
Хром, Cr	7.12 мкг	50 мкг	14.2%	14.5%	702 г
Цинк, Zn	0.4202 мг	12 мг	3.5%	3.6%	2856 г
Цирконий, Zr	0.67 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.185 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.034 г	~
Аргинин*	0.035 г	~
Валин	0.036 г	~
Гистидин*	0.014 г	~
Изолейцин	0.032 г	~
Лейцин	0.046 г	~
Лизин	0.04 г	~
Метионин	0.012 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.031 г	~
Триптофан	0.013 г	~
Фенилаланин	0.031 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.008 г	~
Заменимые аминокислоты	0.081 г	~
Аланин	0.041 г	~
Аспарагиновая кислота	0.088 г	~
Глицин	0.023 г	~
Глутаминовая кислота	0.266 г	~
Пролин	0.028 г	~
Серин	0.039 г	~
Тирозин	0.025 г	~
Цистеин	0.013 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	11.3%
Омега-6 жирные кислоты	2.6 г	от 4.7 до 16.8 г	55.3%	56.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	16.31 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	8.177 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.079 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.715 г	~
17:0 Маргариновая	0.019 г	~
18:0 Стеариновая	0.207 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
22:0 Бегеновая	0.04 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.632 г	min 16.8 г	9.7%	9.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.111 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.449 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.016 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.053 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.979 г	от 11.2 до 20.6 г	26.6%	27.2%
18:2 Линолевая (ud)	2.567 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.045 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.035 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.004 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.021 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.026 г	~

Энергетическая ценность Шуба полезная составляет 97,8 кКал.

Порция = 155 гр (151.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	97.8 кКал	-%
	Белки	3.3 г	-%
	Жиры	5.9 г	-%
	Углеводы	7.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	80.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШУБА ПОЛЕЗНАЯ

Шуба полезная богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 11,6 %, витамином E - 13,5 %, калием - 11,2 %, кобальтом - 38,2 %, хромом - 14,2 %

Чем полезен Шуба полезная

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шуба полезная, калорийность 97,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шуба полезная, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат с крабовыми палочками без майонеза

Тыквенный пирог без корочки

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-01

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2024-11-03

Калорийность: 1368 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе