Рецепт Суп гороховый постный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Суп гороховый постный
| Вода | 2500 г |
| Горох лущеный, крупа (Варка) | 400 г |
| Картофель (Варка без слива) | 400 г |
| Шампиньоны (Жарка) | 300 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 200 г |
| Морковь (Жарка) | 200 г |
| Подсолнечное масло | 60 г |
| Соль поваренная пищевая | 25 г |
| Соевое мясо | 0 г |
| Кориандр, семена | 2 г |
| Зира, семена | 1 г |
| Соевый соус | 20 г |
| Смесь зелени | 60 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Суп гороховый постный".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 55.2 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 6% | 3051 г |
| Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 7.1% | 2533 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 5.8% | 3111 г |
| Углеводы | 6.7 г | 219 г | 3.1% | 5.6% | 3269 г |
| Углеводы (общие) | 9.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 15.4% | 1176 г |
| Вода | 84.9 г | 2273 г | 3.7% | 6.7% | 2677 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 102.5 мкг | 900 мкг | 11.4% | 20.7% | 878 г |
| бета Каротин | 0.615 мг | 5 мг | 12.3% | 22.3% | 813 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.114 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 8.5% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 5.8% | 3158 г |
| Витамин В4, холин | 3.46 мг | 500 мг | 0.7% | 1.3% | 14451 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.369 мг | 5 мг | 7.4% | 13.4% | 1355 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.057 мг | 2 мг | 2.9% | 5.3% | 3509 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.843 мкг | 400 мкг | 0.7% | 1.3% | 14070 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.007 мкг | 3 мкг | 0.2% | 0.4% | 42857 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.01 мг | 90 мг | 3.3% | 6% | 2990 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 142857 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.785 мг | 15 мг | 5.2% | 9.4% | 1911 г |
| Витамин Н, биотин | 3.136 мкг | 50 мкг | 6.3% | 11.4% | 1594 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.7 мкг | 120 мкг | 9.8% | 17.8% | 1026 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2286 мг | 20 мг | 6.1% | 11.1% | 1628 г |
| Ниацин | 0.684 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.152 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 190.47 мг | 2500 мг | 7.6% | 13.8% | 1313 г |
| Кальций, Ca | 21.73 мг | 1000 мг | 2.2% | 4% | 4602 г |
| Кремний, Si | 12.883 мг | 30 мг | 42.9% | 77.7% | 233 г |
| Магний, Mg | 16.64 мг | 400 мг | 4.2% | 7.6% | 2404 г |
| Натрий, Na | 279.79 мг | 1300 мг | 21.5% | 38.9% | 465 г |
| Сера, S | 27.61 мг | 1000 мг | 2.8% | 5.1% | 3622 г |
| Фосфор, P | 43.1 мг | 800 мг | 5.4% | 9.8% | 1856 г |
| Хлор, Cl | 398.74 мг | 2300 мг | 17.3% | 31.3% | 577 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 216.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 90.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 29.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.948 мг | 18 мг | 5.3% | 9.6% | 1899 г |
| Йод, I | 2.07 мкг | 150 мкг | 1.4% | 2.5% | 7246 г |
| Кобальт, Co | 2.74 мкг | 10 мкг | 27.4% | 49.6% | 365 г |
| Литий, Li | 5.476 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1189 мг | 2 мг | 5.9% | 10.7% | 1682 г |
| Медь, Cu | 118.7 мкг | 1000 мкг | 11.9% | 21.6% | 842 г |
| Молибден, Mo | 11.817 мкг | 70 мкг | 16.9% | 30.6% | 592 г |
| Никель, Ni | 12.723 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 48.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.196 мкг | 55 мкг | 4% | 7.2% | 2505 г |
| Стронций, Sr | 10.25 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 20.24 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 73.99 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 3.3% | 5406 г |
| Хром, Cr | 2.35 мкг | 50 мкг | 4.7% | 8.5% | 2128 г |
| Цинк, Zn | 0.3799 мг | 12 мг | 3.2% | 5.8% | 3159 г |
| Цирконий, Zr | 1.8 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.562 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.104 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.023 г | ~ | |||
| Валин | 0.018 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лизин | 0.021 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.015 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.183 г | ~ | |||
| Аланин | 0.017 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.04 г | ~ | |||
| Глицин | 0.015 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.058 г | ~ | |||
| Пролин | 0.015 г | ~ | |||
| Серин | 0.018 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.018 г | от 0.9 до 3.7 г | 2% | 3.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.004 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.4% | 38.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.041 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.051 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.216 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.107 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.065 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.401 г | min 16.8 г | 2.4% | 4.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.391 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.037 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.3% | 16.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.961 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп гороховый постный составляет 55,2 кКал.
- Порция = 393 гр (216.9 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 55.2 кКал | -% | |
| Белки | 3 г | -% | |
| Жиры | 1.8 г | -% | |
| Углеводы | 6.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 84.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУП ГОРОХОВЫЙ ПОСТНЫЙ
Суп гороховый постный богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,4 %, бэта-каротином - 12,3 %, кремнием - 42,9 %, хлором - 17,3 %, кобальтом - 27,4 %, медью - 11,9 %, молибденом - 16,9 %
Чем полезен Суп гороховый постный
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Куриные оладьи
- Сырники с бананом
- Кокосовые сырники
- Суп с макаронами
- Макароны «Звездочки»
- Кето хлеб
- Джем вишнёвый со стевией
- Блины на 19 декабря
- Чай ягодный
- Морковно-свекольный салат
- Десерт Candice фисташка-ваниль
- Картошка с яйцами и сыром
- хлебцы клюквенные
- Блины из цельнозерновой муки с сыром
- Хрустящие кусочки
- Напиток
- Суп гороховый со свининой
- Рыбка красная подкопченая
- Плов фруктовый
- Драники
- Каша овсяная с клубникой "быстров"
- Суфле терамиссо
- гречка с мясом
- Йогурт активиа безлактозный
- Творожный сыр "Hochland"
- Чиабатта
- Ржаной с чесноком
- Трубочки
- Солянка домашняя
- Курица по итальянски
- Суп с перловкой, картофелем и грибами
- Песто сельдерей, кинза первое
- Ленивые вареники
- Тушеная говядина
- Омлет с кабачком на пару
- Рассольник
- Гренки вода
- Ливерка
- Кекс творожный пп2
- Нутовая мука
- Оладушки
- Сливочный творог из кефира 2.5ряженки
- Котеле ты из кур фарша
- Плов баранина
- Нутовый блин
- Сыр-крем из сметаны и бифидока
- Гречка
- Сососки
- Кабачковые ОЛАДЬИ МОИ
- Сливочный суп с рыбой
- Геркулес Селяночка
- Семена конопли
- Gigabyte батончик с кокосовой стружкой
- Шуба полезная
- Сливочный суп с рыбой
- Активия Probiotic (творожный продукт)
- Жевательный мармелад frunel ассорти
- Оладьи кабачковые
- пудинг молочный банан и ванильное печенье
- Курица по итальянски
- Чиабата
- Курица с грибами
- Сыр творожный с прованс травами
- даниело виноград
- Омлет с сыром брынза Саша_кулинарша
- Жевательный мармелад frunel манго
- Тунец рубленный в собственном соку
- Бифилайф
- Хлеб с отрубями
- конфеты глазированные с желе сочные ягоды
- Кета соленая
- Блинчик ПП с цельносмолотой мукой
- Бифилайф Избёнка
- Сироп из фиников
- Шницель куриный в овсяных хлопьях
- Блины с фруктовым йогуртом
- Полба с фруктами
- Курица с грибами в слмвках
- Хлебцы Злаковый Микс
- Жареная колбаса
- Творог обезжиренный
- Каша гречневая на мясном бульоне
- Asiago pressato
- Дайкон со сметаной и майонезом
- Протеин сывороточный 65%
- Пахлава моя
- Хлеб Кишинёвский
- Салат из капусты
- Компот из клубники
- Конфеты-суфле "Снежная птичка"
- Сырный маг
- Кето-печенье
- Шоколад Millennium Golden Nut черный с начинкой и цельными орехами
- Гречка с балансом
- Самса
- Творожный Вишня Черешня
- Булочки сдобные [10r, 1m,+]
- Салат летний
- Борщ сублимир. БАКАЛЕЯ 101 Русский продукт
- Блинчики с курицей и грибами
Метки: Как приготовить Суп гороховый постный, калорийность 55,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп гороховый постный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
