Рецепт Лохикейто. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лохикейто

Горбуша	500 г
Вода	2500 г
Лук репчатый (Пассерование)	100 г
Морковь (Пассерование)	200 г
Картофель (Тушение)	600 г
Сливки 35% жирности, пастеризованные	200 г
Хрен, корень (Мытьё, нарезка)	40 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	30 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Чай заваренный с лимоном	40 г
Перец черный, молотый или горошек	3 г
Лавровый лист	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лохикейто".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	55.8 ккал	1684 ккал	3.3%	5.9%	3018 г
Белки	3.1 г	76 г	4.1%	7.3%	2452 г
Жиры	3.3 г	56 г	5.9%	10.6%	1697 г
Углеводы	3.4 г	219 г	1.6%	2.9%	6441 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	4.5%	4000 г
Вода	95.2 г	2273 г	4.2%	7.5%	2388 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	123.5 мкг	900 мкг	13.7%	24.6%	729 г
Ретинол	0.021 мг	~
альфа Каротин	0.009 мкг	~
бета Каротин	0.616 мг	5 мг	12.3%	22%	812 г
бета Криптоксантин	0.019 мкг	~
Ликопин	0.015 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.343 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.049 мг	1.5 мг	3.3%	5.9%	3061 г
Витамин В2, рибофлавин	0.042 мг	1.8 мг	2.3%	4.1%	4286 г
Витамин В4, холин	16.78 мг	500 мг	3.4%	6.1%	2980 г
Витамин В5, пантотеновая	0.173 мг	5 мг	3.5%	6.3%	2890 г
Витамин В6, пиридоксин	0.142 мг	2 мг	7.1%	12.7%	1408 г
Витамин В9, фолаты	3.577 мкг	400 мкг	0.9%	1.6%	11183 г
Витамин В12, кобаламин	0.545 мкг	3 мкг	18.2%	32.6%	550 г
Витамин C, аскорбиновая	4.07 мг	90 мг	4.5%	8.1%	2211 г
Витамин D, кальциферол	1.394 мкг	10 мкг	13.9%	24.9%	717 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.269 мг	15 мг	1.8%	3.2%	5576 г
гамма Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.269 мкг	50 мкг	0.5%	0.9%	18587 г
Витамин К, филлохинон	1.4 мкг	120 мкг	1.2%	2.2%	8571 г
Витамин РР, НЭ	1.3964 мг	20 мг	7%	12.5%	1432 г
Ниацин	0.827 мг	~
Бетаин	0.007 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	154.2 мг	2500 мг	6.2%	11.1%	1621 г
Кальций, Ca	15.43 мг	1000 мг	1.5%	2.7%	6481 г
Кремний, Si	9.328 мг	30 мг	31.1%	55.7%	322 г
Магний, Mg	11.06 мг	400 мг	2.8%	5%	3617 г
Натрий, Na	33.44 мг	1300 мг	2.6%	4.7%	3888 г
Сера, S	34.78 мг	1000 мг	3.5%	6.3%	2875 г
Фосфор, P	42.8 мг	800 мг	5.4%	9.7%	1869 г
Хлор, Cl	68.07 мг	2300 мг	3%	5.4%	3379 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	160.8 мкг	~
Бор, B	32.5 мкг	~
Ванадий, V	27.53 мкг	~
Железо, Fe	0.323 мг	18 мг	1.8%	3.2%	5573 г
Йод, I	7.83 мкг	150 мкг	5.2%	9.3%	1916 г
Кобальт, Co	3.523 мкг	10 мкг	35.2%	63.1%	284 г
Литий, Li	11.963 мкг	~
Марганец, Mn	0.065 мг	2 мг	3.3%	5.9%	3077 г
Медь, Cu	46.07 мкг	1000 мкг	4.6%	8.2%	2171 г
Молибден, Mo	4.366 мкг	70 мкг	6.2%	11.1%	1603 г
Никель, Ni	2.089 мкг	~
Олово, Sn	0.65 мкг	~
Рубидий, Rb	89.4 мкг	~
Селен, Se	5.704 мкг	55 мкг	10.4%	18.6%	964 г
Стронций, Sr	2.7 мкг	~
Фтор, F	126.63 мкг	4000 мкг	3.2%	5.7%	3159 г
Хром, Cr	8.75 мкг	50 мкг	17.5%	31.4%	571 г
Цинк, Zn	0.2131 мг	12 мг	1.8%	3.2%	5631 г
Цирконий, Zr	0.46 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.317 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.132 г	~
Аргинин*	0.156 г	~
Валин	0.177 г	~
Гистидин*	0.117 г	~
Изолейцин	0.135 г	~
Лейцин	0.239 г	~
Лизин	0.278 г	~
Метионин	0.074 г	~
Метионин + Цистеин	0.111 г	~
Треонин	0.16 г	~
Триптофан	0.033 г	~
Фенилаланин	0.139 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.215 г	~
Заменимые аминокислоты	0.224 г	~
Аланин	0.187 г	~
Аспарагиновая кислота	0.359 г	~
Глицин	0.185 г	~
Глутаминовая кислота	0.411 г	~
Пролин	0.108 г	~
Серин	0.138 г	~
Тирозин	0.076 г	~
Цистеин	0.037 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	39.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	7.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	16.03 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.069 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.028 г	~
6:0 Капроновая	0.006 г	~
8:0 Каприловая	0.006 г	~
10:0 Каприновая	0.014 г	~
12:0 Лауриновая	0.018 г	~
14:0 Миристиновая	0.085 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.339 г	~
17:0 Маргариновая	0.015 г	~
18:0 Стеариновая	0.204 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.987 г	min 16.8 г	5.9%	10.6%
14:1 Миристолеиновая	0.006 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.098 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.316 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.021 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.388 г	от 11.2 до 20.6 г	3.5%	6.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.037 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.054 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.193 г	~

Энергетическая ценность Лохикейто составляет 55,8 кКал.

Порция = 397 гр (221.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	55.8 кКал	-%
	Белки	3.1 г	-%
	Жиры	3.3 г	-%
	Углеводы	3.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	95.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛОХИКЕЙТО

Лохикейто богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,7 %, бэта-каротином - 12,3 %, витамином B12 - 18,2 %, витамином D - 13,9 %, кремнием - 31,1 %, кобальтом - 35,2 %, хромом - 17,5 %

Чем полезен Лохикейто

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лохикейто, калорийность 55,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лохикейто, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

КЕТО ХЛЕБ НА СКОВОРОДЕ из семян |Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

376.7

30.2

5.7

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Творожная запеканка с яблоками

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе