Рецепт Индейка тушеная с морковью и луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Индейка тушеная с морковью и луком

Индейка 1 кат. (Тушение)	500 г
Морковь (Тушение)	800 г
Лук репчатый (Тушение)	200 г
Подсолнечное масло	3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Майонез «Провансаль», 67% жирности	2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Индейка тушеная с морковью и луком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	183.7 ккал	1684 ккал	10.9%	5.9%	917 г
Белки	8.5 г	76 г	11.2%	6.1%	894 г
Жиры	14.2 г	56 г	25.4%	13.8%	394 г
Углеводы	5.3 г	219 г	2.4%	1.3%	4132 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	5.4%	1000 г
Вода	69.6 г	2273 г	3.1%	1.7%	3266 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1212.3 мкг	900 мкг	134.7%	73.3%	74 г
Ретинол	0.003 мг	~
бета Каротин	7.253 мг	5 мг	145.1%	79%	69 г
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	1.9%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.123 мг	1.8 мг	6.8%	3.7%	1463 г
Витамин В4, холин	59.12 мг	500 мг	11.8%	6.4%	846 г
Витамин В5, пантотеновая	0.396 мг	5 мг	7.9%	4.3%	1263 г
Витамин В6, пиридоксин	0.186 мг	2 мг	9.3%	5.1%	1075 г
Витамин В9, фолаты	5.79 мкг	400 мкг	1.4%	0.8%	6908 г
Витамин C, аскорбиновая	1.85 мг	90 мг	2.1%	1.1%	4865 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.939 мг	15 мг	19.6%	10.7%	510 г
Витамин Н, биотин	0.509 мкг	50 мкг	1%	0.5%	9823 г
Витамин К, филлохинон	8.3 мкг	120 мкг	6.9%	3.8%	1446 г
Витамин РР, НЭ	5.6604 мг	20 мг	28.3%	15.4%	353 г
Ниацин	3.497 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	221.11 мг	2500 мг	8.8%	4.8%	1131 г
Кальций, Ca	27.88 мг	1000 мг	2.8%	1.5%	3587 г
Кремний, Si	15.353 мг	30 мг	51.2%	27.9%	195 г
Магний, Mg	31.61 мг	400 мг	7.9%	4.3%	1265 г
Натрий, Na	58.72 мг	1300 мг	4.5%	2.4%	2214 г
Сера, S	107.4 мг	1000 мг	10.7%	5.8%	931 г
Фосфор, P	115.6 мг	800 мг	14.5%	7.9%	692 г
Хлор, Cl	75.2 мг	2300 мг	3.3%	1.8%	3059 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	247.4 мкг	~
Бор, B	146.2 мкг	~
Ванадий, V	57.9 мкг	~
Железо, Fe	1.079 мг	18 мг	6%	3.3%	1668 г
Йод, I	1.72 мкг	150 мкг	1.1%	0.6%	8721 г
Кобальт, Co	7.647 мкг	10 мкг	76.5%	41.6%	131 г
Литий, Li	3.509 мкг	~
Марганец, Mn	0.1543 мг	2 мг	7.7%	4.2%	1296 г
Медь, Cu	95.55 мкг	1000 мкг	9.6%	5.2%	1047 г
Молибден, Mo	22.535 мкг	70 мкг	32.2%	17.5%	311 г
Никель, Ni	3.948 мкг	~
Рубидий, Rb	83.3 мкг	~
Селен, Se	0.116 мкг	55 мкг	0.2%	0.1%	47414 г
Стронций, Sr	5.09 мкг	~
Фтор, F	36.7 мкг	4000 мкг	0.9%	0.5%	10899 г
Хром, Cr	6.16 мкг	50 мкг	12.3%	6.7%	812 г
Цинк, Zn	1.3248 мг	12 мг	11%	6%	906 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.135 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.8 г	~
Сахароза	3.3 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.249 г	~
Аргинин*	0.528 г	~
Валин	0.41 г	~
Гистидин*	0.231 г	~
Изолейцин	0.419 г	~
Лейцин	0.683 г	~
Лизин	0.701 г	~
Метионин	0.211 г	~
Метионин + Цистеин	0.268 г	~
Треонин	0.385 г	~
Триптофан	0.142 г	~
Фенилаланин	0.352 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.621 г	~
Заменимые аминокислоты	0.494 г	~
Аланин	0.536 г	~
Аспарагиновая кислота	0.916 г	~
Гидроксипролин	0.073 г	~
Глицин	0.489 г	~
Глутаминовая кислота	1.521 г	~
Пролин	0.361 г	~
Серин	0.326 г	~
Тирозин	0.268 г	~
Цистеин	0.059 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6%
Омега-6 жирные кислоты	5 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	54.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	81.76 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	11.454 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.9 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.008 г	~
14:0 Миристиновая	0.094 г	~
15:0 Пентадекановая	0.012 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.031 г	~
17:0 Маргариновая	0.028 г	~
18:0 Стеариновая	0.786 г	~
20:0 Арахиновая	0.025 г	~
22:0 Бегеновая	0.04 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.58 г	min 16.8 г	27.3%	14.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.725 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.02 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.984 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.085 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.293 г	от 11.2 до 20.6 г	47.3%	25.7%
18:2 Линолевая (ud)	5.01 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.061 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.016 г	~

Энергетическая ценность Индейка тушеная с морковью и луком составляет 183,7 кКал.

Порция = 410 гр (753.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	183.7 кКал	-%
	Белки	8.5 г	-%
	Жиры	14.2 г	-%
	Углеводы	5.3 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	69.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ИНДЕЙКА ТУШЕНАЯ С МОРКОВЬЮ И ЛУКОМ

Индейка тушеная с морковью и луком богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 134,7 %, бэта-каротином - 145,1 %, холином - 11,8 %, витамином E - 19,6 %, витамином PP - 28,3 %, кремнием - 51,2 %, фосфором - 14,5 %, кобальтом - 76,5 %, молибденом - 32,2 %, хромом - 12,3 %, цинком - 11 %

Чем полезен Индейка тушеная с морковью и луком

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Индейка тушеная с морковью и луком, калорийность 183,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Индейка тушеная с морковью и луком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

Нерка запечённая с овощами

// вафли с мягким сыром

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе