Рецепт Батат с гуакамоле. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Батат с гуакамоле

Батат, картофель сладкий запеченный в кожуре, без соли	80 г
Авокадо	100 г
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	20 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	10 г
Помидор (томат), грунтовый	80 г
Лаймовый сок, необработанный	15 г
Чеснок	5 г
Соус чили шрирача	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Батат с гуакамоле".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	88 ккал	1684 ккал	5.2%	5.9%	1914 г
Белки	1.7 г	76 г	2.2%	2.5%	4471 г
Жиры	4.8 г	56 г	8.6%	9.8%	1167 г
Углеводы	7.5 г	219 г	3.4%	3.9%	2920 г
Углеводы (общие)	8.7 г	~
Пищевые волокна	3.7 г	20 г	18.5%	21%	541 г
Вода	80.8 г	2273 г	3.6%	4.1%	2813 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	295 мкг	900 мкг	32.8%	37.3%	305 г
альфа Каротин	20.688 мкг	~
бета Каротин	3.318 мг	5 мг	66.4%	75.5%	151 г
бета Криптоксантин	16.572 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	117.833 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.073 мг	1.5 мг	4.9%	5.6%	2055 г
Витамин В2, рибофлавин	0.089 мг	1.8 мг	4.9%	5.6%	2022 г
Витамин В4, холин	11.08 мг	500 мг	2.2%	2.5%	4513 г
Витамин В5, пантотеновая	0.78 мг	5 мг	15.6%	17.7%	641 г
Витамин В6, пиридоксин	0.207 мг	2 мг	10.4%	11.8%	966 г
Витамин В9, фолаты	33.521 мкг	400 мкг	8.4%	9.5%	1193 г
Витамин C, аскорбиновая	17.89 мг	90 мг	19.9%	22.6%	503 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.152 мг	15 мг	7.7%	8.8%	1302 г
бета Токоферол	0.016 мг	~
гамма Токоферол	0.11 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	0.367 мкг	50 мкг	0.7%	0.8%	13624 г
Витамин К, филлохинон	19.5 мкг	120 мкг	16.3%	18.5%	615 г
Витамин РР, НЭ	1.2453 мг	20 мг	6.2%	7%	1606 г
Ниацин	0.161 мг	~
Бетаин	9.135 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	391.59 мг	2500 мг	15.7%	17.8%	638 г
Кальций, Ca	25.01 мг	1000 мг	2.5%	2.8%	3998 г
Кремний, Si	1.906 мг	30 мг	6.4%	7.3%	1574 г
Магний, Mg	24.07 мг	400 мг	6%	6.8%	1662 г
Натрий, Na	21.22 мг	1300 мг	1.6%	1.8%	6126 г
Сера, S	20.84 мг	1000 мг	2.1%	2.4%	4798 г
Фосфор, P	45 мг	800 мг	5.6%	6.4%	1778 г
Хлор, Cl	16.75 мг	2300 мг	0.7%	0.8%	13731 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	67.8 мкг	~
Бор, B	42.9 мкг	~
Ванадий, V	0.19 мкг	~
Железо, Fe	0.728 мг	18 мг	4%	4.5%	2473 г
Йод, I	0.85 мкг	150 мкг	0.6%	0.7%	17647 г
Кобальт, Co	2.01 мкг	10 мкг	20.1%	22.8%	498 г
Литий, Li	7.508 мкг	~
Марганец, Mn	0.2524 мг	2 мг	12.6%	14.3%	792 г
Медь, Cu	147.09 мкг	1000 мкг	14.7%	16.7%	680 г
Молибден, Mo	2.209 мкг	70 мкг	3.2%	3.6%	3169 г
Никель, Ni	3.81 мкг	~
Рубидий, Rb	71 мкг	~
Селен, Se	0.578 мкг	55 мкг	1.1%	1.3%	9516 г
Фтор, F	9.52 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	42017 г
Хром, Cr	2.06 мкг	50 мкг	4.1%	4.7%	2427 г
Цинк, Zn	0.4314 мг	12 мг	3.6%	4.1%	2782 г
Цирконий, Zr	1.23 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.35 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Мальтоза	0.8 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.067 г	~
Аргинин*	0.063 г	~
Валин	0.071 г	~
Гистидин*	0.031 г	~
Изолейцин	0.054 г	~
Лейцин	0.09 г	~
Лизин	0.079 г	~
Метионин	0.024 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.061 г	~
Триптофан	0.022 г	~
Фенилаланин	0.07 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.017 г	~
Заменимые аминокислоты	0.252 г	~
Аланин	0.072 г	~
Аспарагиновая кислота	0.247 г	~
Глицин	0.063 г	~
Глутаминовая кислота	0.293 г	~
Пролин	0.057 г	~
Серин	0.076 г	~
Тирозин	0.036 г	~
Цистеин	0.018 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	14.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.161 мг	~
Кампестерол	1.608 мг	~
Стигмастерол	0.74 мг	~
бета Ситостерол	24.502 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.681 г	~
18:0 Стеариновая	0.016 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.161 г	min 16.8 г	18.8%	21.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.225 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.925 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.61 г	от 11.2 до 20.6 г	5.4%	6.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.563 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.042 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.036 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.005 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Батат с гуакамоле составляет 88 кКал.

Порция = 311 гр (273.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	88 кКал	-%
	Белки	1.7 г	-%
	Жиры	4.8 г	-%
	Углеводы	7.5 г	-%
	Пищевые волокна	3.7 г	-%
	Вода	80.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БАТАТ С ГУАКАМОЛЕ

Батат с гуакамоле богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 32,8 %, бэта-каротином - 66,4 %, витамином B5 - 15,6 %, витамином C - 19,9 %, витамином K - 16,3 %, калием - 15,7 %, кобальтом - 20,1 %, марганцем - 12,6 %, медью - 14,7 %

Чем полезен Батат с гуакамоле

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Батат с гуакамоле, калорийность 88 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Батат с гуакамоле, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Шампиньоны прижаренные

Вафли из цветной капусты, лосось, салат, сыр, авокадо, конопляное семя, гранат, устричный соус

Щука в духовке с кефиром

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-06

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

Радмира

2024-11-07

Калорийность: 1321 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе