Рецепт Паста с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Паста с тунцом
| Макароны из муки 1 сорта | 100 г |
| Томатная паста. Консервы | 35 г |
| Вода | 100 г |
| Тунец, консервированный в воде, без соли, сухой продукт без маринада | 100 г |
| Лук репчатый | 70 г |
| Помидор (томат), парниковый | 80 г |
| Укроп | 3 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Паста с тунцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 123.6 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1362 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 8.5% | 950 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 3.7% | 2154 г |
| Углеводы | 16.9 г | 219 г | 7.7% | 6.2% | 1296 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 6.5% | 1250 г |
| Вода | 70.5 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3224 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 39 мкг | 900 мкг | 4.3% | 3.5% | 2308 г |
| бета Каротин | 0.234 мг | 5 мг | 4.7% | 3.8% | 2137 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 4.4% | 1852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 2.3% | 3529 г |
| Витамин В4, холин | 14.19 мг | 500 мг | 2.8% | 2.3% | 3524 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.179 мг | 5 мг | 3.6% | 2.9% | 2793 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.172 мг | 2 мг | 8.6% | 7% | 1163 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.004 мкг | 400 мкг | 2% | 1.6% | 4998 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.6 мкг | 3 мкг | 20% | 16.2% | 500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.38 мг | 90 мг | 9.3% | 7.5% | 1074 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.354 мг | 15 мг | 9% | 7.3% | 1108 г |
| Витамин Н, биотин | 0.847 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.4% | 5903 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 1.8% | 4615 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8719 мг | 20 мг | 19.4% | 15.7% | 517 г |
| Ниацин | 0.687 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 210.48 мг | 2500 мг | 8.4% | 6.8% | 1188 г |
| Кальций, Ca | 16.52 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.4% | 6053 г |
| Кремний, Si | 2.48 мг | 30 мг | 8.3% | 6.7% | 1210 г |
| Магний, Mg | 20.56 мг | 400 мг | 5.1% | 4.1% | 1946 г |
| Натрий, Na | 15.31 мг | 1300 мг | 1.2% | 1% | 8491 г |
| Сера, S | 80.54 мг | 1000 мг | 8.1% | 6.6% | 1242 г |
| Фосфор, P | 75.2 мг | 800 мг | 9.4% | 7.6% | 1064 г |
| Хлор, Cl | 45.02 мг | 2300 мг | 2% | 1.6% | 5109 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 78.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 46.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.174 мг | 18 мг | 6.5% | 5.3% | 1533 г |
| Йод, I | 1.69 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.9% | 8876 г |
| Кобальт, Co | 3.765 мкг | 10 мкг | 37.7% | 30.5% | 266 г |
| Литий, Li | 4.671 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1949 мг | 2 мг | 9.7% | 7.8% | 1026 г |
| Медь, Cu | 213.75 мкг | 1000 мкг | 21.4% | 17.3% | 468 г |
| Молибден, Mo | 6.095 мкг | 70 мкг | 8.7% | 7% | 1148 г |
| Никель, Ni | 2.544 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 91.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.668 мкг | 55 мкг | 30.3% | 24.5% | 330 г |
| Стронций, Sr | 0.48 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.11 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 11077 г |
| Хром, Cr | 1.65 мкг | 50 мкг | 3.3% | 2.7% | 3030 г |
| Цинк, Zn | 0.5312 мг | 12 мг | 4.4% | 3.6% | 2259 г |
| Цирконий, Zr | 0.77 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.278 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.04 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.329 г | ~ | |||
| Валин | 0.267 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.153 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.242 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.423 г | ~ | |||
| Лизин | 0.479 г | ~ | |||
| Метионин | 0.153 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.23 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.06 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.206 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.093 г | ~ | |||
| Аланин | 0.318 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.534 г | ~ | |||
| Глицин | 0.252 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.796 г | ~ | |||
| Пролин | 0.185 г | ~ | |||
| Серин | 0.213 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.177 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.057 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 20.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.02 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.016 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.156 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.094 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.51 г | min 16.8 г | 3% | 2.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.495 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.373 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.3% | 10% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.203 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.009 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.045 г | ~ |
Энергетическая ценность Паста с тунцом составляет 123,6 кКал.
- Порция = 249 гр (307.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 123.6 кКал | -% | |
| Белки | 8 г | -% | |
| Жиры | 2.6 г | -% | |
| Углеводы | 16.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 70.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПАСТА С ТУНЦОМ
Паста с тунцом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 20 %, витамином PP - 19,4 %, кобальтом - 37,7 %, медью - 21,4 %, селеном - 30,3 %
Чем полезен Паста с тунцом
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Батончик грецкий орех с мёдом
- Чахохбили
- Ананас колечки
- Комбилипен табс [В1,В6,В12]
- Салат с гребешками и апельсинами
- Шпецли с пореем
- Винегрет без масла
- Камбала жареная
- Слойка с сыром
- Триколлини [Макфа]
- Пудинг эрмигурт
- Триколини отварные
- Руколла салат
- Роллини с яблоком
- Салат капуста квашеная с огурцом и луком
- Стройная Марго [Keto Pizza]
- Курогрудь
- Чай чёрный без сахара 5г, вода 250г
- Протеин
- Протеин
- Лобио
- Рис бурый
- Nemoloko гречневое классическое лайт
- Овсянка 4 в банке с грецкими орехами, финиками, творогом (копия)
- Салат с авокадо и брынзой
- Посиделкино печенье
- Протеиновая вафля
- Knäckerbrot
- Аспаркам
- Сырники
- Сельд Филе в масле Оригинал
- Макароны макфа
- Йогурт с медом
- Капуста жареная
- Урбеч из тыквенных семечек
- Грудка индейки
- Хлеб ржаной
- Сэндвич с яйцом
- Йогурт с медом
- Каша тыквенная
- Посиделкино
- Манник шоколадный
- Muesli Bar Cranberries&Strawberries
- Фарш смесь для котлет 2020-12-07
- Помидоры
- Яйца с красным мясом
- Салат без помидор
- Кокос.масло
- Молоко
- Кэроб обжаренный
- Сырники с кокосовой мукой
- Салат из тыквы и киноа
- Виноград
- Лосось дикий жареный
- Сырники запечённые
- Сырники в духовке
- Кето витамины
- Рисовая каша
- Крупа перловая
- Салат с огурцом, томатом, луком, перцем и сельдереем
- ___ Флаксы ___ (рецепт см. ниже)
- Каша перловая
- Пломбир, Коровка из Кореновки
- Печенье песочное ма
- тирамису
- Булгур отварной
- Салат (огурец, яйцо, шампиньоны, картофель, морковь, лук)
- Колбаса Славянская
- Отварной пшено
- Кефир 3,2%
- Пельмени московские отварные
- Капуста тушеная со свиной тушенкой
- Перловка с овощами
- Мясная корзинка с лавашем
- Суфле с малиной вкус вилл
- Фриттата
- Салат с тунцом
- Борщ «Кухня на районе»
- Десерт манго-чиа
- Плов из баранины (домашний)
- Бутерброд с семгой
- Воронцовские сухарики
- Желудки
- Салат из
- Оладушки из кабачка
- Медовое печенье
- Солянка
- Салат с редиса дайкон 06.12.20
- Панкаки 07.12.20
- Пирожок с яблоком
- Каша перловая с куриной грудкой
- Салат с моркови и сыром
- Rio mare Insalatissime 160g
- Тефтели
- Рис отварной
- Хлеб
- Пита
- Суп перловий з пупками та печінкою
- Творожный сыр
- Запеканка
Метки: Как приготовить Паста с тунцом, калорийность 123,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паста с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
