Рецепт Салат из капусты и помидоров. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из капусты и помидоров
| Капуста белокочанная | 180 г |
| Помидор (томат), парниковый | 130 г |
| Огурец парниковый | 150 г |
| Укроп | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из капусты и помидоров".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 19.4 ккал | 1684 ккал | 1.2% | 6.2% | 8680 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 8.2% | 6333 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1% | 56000 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 8.2% | 6083 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 30.9% | 1667 г |
| Вода | 93.1 г | 2273 г | 4.1% | 21.1% | 2441 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 55.9 мкг | 900 мкг | 6.2% | 32% | 1610 г |
| бета Каротин | 0.352 мг | 5 мг | 7% | 36.1% | 1420 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 11.3% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 12.9% | 4000 г |
| Витамин В4, холин | 6.44 мг | 500 мг | 1.3% | 6.7% | 7764 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.089 мг | 5 мг | 1.8% | 9.3% | 5618 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 14.4% | 3571 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.625 мкг | 400 мкг | 2.7% | 13.9% | 3765 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 34.27 мг | 90 мг | 38.1% | 196.4% | 263 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.14 мг | 15 мг | 0.9% | 4.6% | 10714 г |
| Витамин Н, биотин | 0.298 мкг | 50 мкг | 0.6% | 3.1% | 16779 г |
| Витамин К, филлохинон | 38.4 мкг | 120 мкг | 32% | 164.9% | 313 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.625 мг | 20 мг | 3.1% | 16% | 3200 г |
| Ниацин | 0.485 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 253.52 мг | 2500 мг | 10.1% | 52.1% | 986 г |
| Кальций, Ca | 34.77 мг | 1000 мг | 3.5% | 18% | 2876 г |
| Кремний, Si | 38.129 мг | 30 мг | 127.1% | 655.2% | 79 г |
| Магний, Mg | 13.29 мг | 400 мг | 3.3% | 17% | 3010 г |
| Натрий, Na | 12.92 мг | 1300 мг | 1% | 5.2% | 10062 г |
| Сера, S | 20.6 мг | 1000 мг | 2.1% | 10.8% | 4854 г |
| Фосфор, P | 34.4 мг | 800 мг | 4.3% | 22.2% | 2326 г |
| Хлор, Cl | 39.19 мг | 2300 мг | 1.7% | 8.8% | 5869 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 387.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 106.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.583 мг | 18 мг | 3.2% | 16.5% | 3087 г |
| Йод, I | 1.79 мкг | 150 мкг | 1.2% | 6.2% | 8380 г |
| Кобальт, Co | 3.204 мкг | 10 мкг | 32% | 164.9% | 312 г |
| Литий, Li | 7.938 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.179 мг | 2 мг | 9% | 46.4% | 1117 г |
| Медь, Cu | 76.81 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 39.7% | 1302 г |
| Молибден, Mo | 6.033 мкг | 70 мкг | 8.6% | 44.3% | 1160 г |
| Никель, Ni | 9.386 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 41.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.427 мкг | 55 мкг | 0.8% | 4.1% | 12881 г |
| Стронций, Sr | 3.33 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 10.31 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1.5% | 38797 г |
| Хром, Cr | 4.61 мкг | 50 мкг | 9.2% | 47.4% | 1085 г |
| Цинк, Zn | 0.3046 мг | 12 мг | 2.5% | 12.9% | 3940 г |
| Цирконий, Zr | 1.3 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.073 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.137 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.032 г | ~ | |||
| Валин | 0.022 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.024 г | ~ | |||
| Лизин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Треонин | 0.017 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.041 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.325 г | ~ | |||
| Аланин | 0.027 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.065 г | ~ | |||
| Глицин | 0.018 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.103 г | ~ | |||
| Пролин | 0.022 г | ~ | |||
| Серин | 0.022 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.75 мг | ~ |
Энергетическая ценность Салат из капусты и помидоров составляет 19,4 кКал.
- Порция = 160 гр (31 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 19.4 кКал | -% | |
| Белки | 1.2 г | -% | |
| Жиры | 0.1 г | -% | |
| Углеводы | 3.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 93.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ КАПУСТЫ И ПОМИДОРОВ
Салат из капусты и помидоров богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 38,1 %, витамином K - 32 %, кремнием - 127,1 %, кобальтом - 32 %
Чем полезен Салат из капусты и помидоров
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Караси в духовке
- Запечённое яблоко
- Грибы в сметане
- Бёдра куриные с грибами
- Макароны с сыром 1
- Заливной пирог с форелью
- Chips Stars
- Каша рисовая длиннозерая
- Салат почти греческий
- Крупа овсяная
- Треска под маринадом (ланч)
- Шарлотка с яблоками Л.
- Капуста жареная
- фруктово ореховая смесь
- Тыквенный суп с креветками
- Свекла салат
- Яичница с кабачком
- Котлеты из щуки (ланч)
- Пп марковный пирог
- Смесь жареных орехов и изюма
- Яблоки с творогом запеченные
- Рыба
- Печенье с тахини
- Сахар
- Паштет из лосося
- Капуста морская консервы
- Суп из косули
- Имбирное печенье
- Хлеб Баварский
- Манты с картошкой фарш 2
- Печенье Грибочки
- Ебатон 50 гр Печенье
- Булочки с яйцом [250r, 20m]
- Фасоль печеная в томатном соусе
- Каша гречневая молочная.
- Блины
- Бутерброд с голубикой
- KNAX Salzgurken knackig und würzig
- Фасоль стручковая тушеная из замороженной
- Кето хлеб
- Салат из морск капусты (250 кап, 2 яйца, 20 гр майон)
- Коржи молочная девочка
- Яблоки тушеные
- Суп фасолевый
- Мой манник
- Гриб моховик
- Вишня замороженная
- Бульон мясной
- Грудка куриная жареная в терияки
- Торт кокосовый Ланчбокс
- Печенье сахарное моя цена
- Кролик в духовке с горчицей
- Салат из авокадо огурец авокадо и манго
- Шпецли spatzle
- Ленивые вареники
- Калач северный
- Сгущёнка Рогачёвская
- Шоколадная колбаса
- Болоньезе
- Имбирное печенье
- Скумбрия с овощами в духовке
- Клетчатка
- Суп рыбный из трески
- Белковый рулет
- Пепперони
- Куриная грудка с творожным зерном и клетча
- Йогурт на кокосовом молоке
- Каша пшенная на молоке (копия)
- Чай зеленый с молоком
- Пирожное Картошка (копия)
- B9
- Салат картошка/опята/огурцы с маслом
- Faina vinho tinto red wine (красное сухое вино Португалия)
- Венегрет
- Банановый кекс в микроволновке
- Запеканка из тыквы
- Бутерброд со шпротами
- Тушеная репа с грибами
- Хлеб сдобный
- Каша перловая с кокосовым маслом в микроволновке
- Котлеты куриные с НУТОМ
- Запеканка без яблок
- Киви [10r, 1m]
- Сырный суп
- Оладья с яблоком (копия)
- Запеканка с курицей и капустой
- Овсяная каша на молоко-воде с какао, бананом и орехами
- Салат из тунца
- Курица в сметане
- Сухофрукты
- Курник
- конфета нуга арахис
- Печёночные оладьи
- сыр Фламан с указанием всех нутриентов
- Какао-напиток быстрорастворимый Nesquik
- Салат с морской капустой и яйцом
- Сыр фараон
- Вареная грудка
- Телятина в йогуртовом маринаде
- Говядина тушеная в сметане с лисичками (20/12/6)
Метки: Как приготовить Салат из капусты и помидоров, калорийность 19,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из капусты и помидоров, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
