Рецепт Каша пшённая обжаренная с луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша пшённая обжаренная с луком
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) | 1 Стакан 250 мл |
| Вода | 700 г |
| Соль поваренная пищевая | 7 г |
| Лук репчатый | 225 г |
| Подсолнечное масло | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша пшённая обжаренная с луком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94.3 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1786 г |
| Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 3.4% | 3167 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 6% | 1750 г |
| Углеводы | 13.9 г | 219 г | 6.3% | 6.7% | 1576 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 6.4% | 1667 г |
| Вода | 78.2 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2907 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.6 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 6.3% | 1705 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.011 мг | 1.8 мг | 0.6% | 0.6% | 16364 г |
| Витамин В4, холин | 3.25 мг | 500 мг | 0.7% | 0.7% | 15385 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.177 мг | 5 мг | 3.5% | 3.7% | 2825 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 6.4% | 1667 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.158 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2.4% | 4368 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.9 мг | 90 мг | 2.1% | 2.2% | 4737 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.211 мг | 15 мг | 8.1% | 8.6% | 1239 г |
| Витамин Н, биотин | 1.4 мкг | 50 мкг | 2.8% | 3% | 3571 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9514 мг | 20 мг | 4.8% | 5.1% | 2102 г |
| Ниацин | 0.336 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 72.64 мг | 2500 мг | 2.9% | 3.1% | 3442 г |
| Кальций, Ca | 15.77 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.7% | 6341 г |
| Кремний, Si | 14.986 мг | 30 мг | 50% | 53% | 200 г |
| Магний, Mg | 18.84 мг | 400 мг | 4.7% | 5% | 2123 г |
| Натрий, Na | 232.4 мг | 1300 мг | 17.9% | 19% | 559 г |
| Сера, S | 28.36 мг | 1000 мг | 2.8% | 3% | 3526 г |
| Фосфор, P | 54.9 мг | 800 мг | 6.9% | 7.3% | 1457 г |
| Хлор, Cl | 363.55 мг | 2300 мг | 15.8% | 16.8% | 633 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 94.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 80.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 31.64 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.673 мг | 18 мг | 3.7% | 3.9% | 2675 г |
| Йод, I | 1.41 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1% | 10638 г |
| Кобальт, Co | 2.585 мкг | 10 мкг | 25.9% | 27.5% | 387 г |
| Литий, Li | 1.34 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2193 мг | 2 мг | 11% | 11.7% | 912 г |
| Медь, Cu | 87.01 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 9.2% | 1149 г |
| Молибден, Mo | 5.042 мкг | 70 мкг | 7.2% | 7.6% | 1388 г |
| Никель, Ni | 2.209 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.82 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 98.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.598 мкг | 55 мкг | 1.1% | 1.2% | 9197 г |
| Стронций, Sr | 22.52 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.72 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 70.35 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.9% | 5686 г |
| Хром, Cr | 0.83 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.8% | 6024 г |
| Цинк, Zn | 0.478 мг | 12 мг | 4% | 4.2% | 2510 г |
| Цирконий, Zr | 1.82 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.043 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.054 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.11 г | ~ | |||
| Валин | 0.092 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.051 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.088 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.294 г | ~ | |||
| Лизин | 0.065 г | ~ | |||
| Метионин | 0.058 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.093 г | ~ | |||
| Треонин | 0.082 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.037 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.116 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.198 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.126 г | ~ | |||
| Аланин | 0.21 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.134 г | ~ | |||
| Глицин | 0.064 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.455 г | ~ | |||
| Пролин | 0.156 г | ~ | |||
| Серин | 0.135 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.082 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 42.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 5.076 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.202 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.113 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.703 г | min 16.8 г | 4.2% | 4.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.698 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.996 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.8% | 18.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.858 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша пшённая обжаренная с луком составляет 94,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 94.3 кКал | -% | |
| Белки | 2.4 г | -% | |
| Жиры | 3.2 г | -% | |
| Углеводы | 13.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 78.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ПШЁННАЯ ОБЖАРЕННАЯ С ЛУКОМ
Каша пшённая обжаренная с луком богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 50 %, хлором - 15,8 %, кобальтом - 25,9 %, марганцем - 11 %
Чем полезен Каша пшённая обжаренная с луком
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сметаник
- Спирулина
- Сметаник
- Сыр легкий 35%
- Винегрет (копия)
- Печень трески вс
- Сыр итальянский моцарелла для бутербродов
- Печень куриная с луком в сметане
- Кабачки жареные
- Ветчина в пакете
- Запеканка грибная
- Блины ржаная мука
- Жареная куриная грудка
- Деруни із селери
- Печенье сахарное
- Лепешка Дюкан
- Лапша домашняя нина
- Тиляпия Настя
- Творожный кекс
- Хлебцы гречневые
- Фасолевый салат с говядиной по-грузински
- Soya Unsweetened
- Тунец
- Фаршированный картофель
- Экзотика
- Котлеты на хлебе
- Ленивые пирожки
- творожное зерно Простоквашино
- Суп гуляш
- Салат с курицей и фасолью
- коктейль гербалайф
- Заливной пирог с тунцом
- Творожно сырная лепешка
- мороженое Gelato Амаретто
- Балоньезе (говядина)
- Чахохбили
- Лазанья
- Булочка сдобное утро
- Курица с арахисом
- Пица на сковороде
- Котлеты с капустой
- Сырники
- Хлеб с тыквенными семечками
- Каша 7 злаков
- Фунчеза с мясом
- Тыквенный сырный суп
- Витамин Е
- Котлеты свиные
- Омлет капуста горошек
- Сироп
- Пирог с киви и персиком
- Лапша Камчатский краб
- Рассольник
- Оладьи из кабачка и брокколи с сыром
- Каша пшенная молочнач
- Фасоль белая Cannellini
- 65 грамм
- Сыр плавленый Дружба
- Калина в сиропе
- Тофники, сырники
- Морковь тертая с маслом
- Томатная паста
- Оладьи из кабачков
- Пицца творожная 2 2.12.20
- Кофе
- Греча с закусками
- Фрукты и овощи [1000g=1]
- "Десерт с изюмом"
- Сложные углеводы и злаковые [1000g=1]
- Булгур с овощами
- колбаса молочная стародворская "вязанка"
- Молоко и молочная продукция [1000g=1]
- Суп сырный с цветной капустой
- Жиры и сахара [1000g=1]
- Кура в соусе
- Протеины [1000g=1]
- суп куриный гербалайф
- Ленивая хачапури (быстрый завтрак)
- Омлет с сыром и помидором
- Десерт на кокосовой основе Манго-чиа
- Оладьи
- 2SN Fresh up isotonic
- Кофе с молоком [5r, 1 min]
- картофель с фаршем
- Лазанья с фаршем
- Овсянка
- Овсяные хлопья Добеле
- Брусника [1min, 3r]
- Кофе капучино раств.
- Трубочки с яйцом
- Борщ мой
- Лаваш Лимак
- Лосось атлантический жареный в сливочно-лимонном соусе
- Каша нордик быстрая
- Булочка для хот-дог
- Green Milk
- Сырники
- Сыро твёрдый 50%
- 3 Ножки
- Сметана 15%*
Метки: Как приготовить Каша пшённая обжаренная с луком, калорийность 94,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша пшённая обжаренная с луком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Заливной пирог с курицей
179.3
10.7
6.4
18.5
5
Блины из тыквы жаренные без масла
126
6.1
3
18.7
0
Грудка куриная тушёная с овощами
77.2
12.7
1.7
3
14
Лучшие рационы
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
2024-11-16
Калорийность: 1022 кКал
2024-11-17
Калорийность: 1177 кКал
Интересные блоги
