Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пекинская капуста | 500 г |
Помидор (томат), парниковый | 400 г |
Морковь | 0 г |
Льняное масло холодного отжима | 0 г |
Огурец парниковый | 500 г |
Лук зеленый (перо) | 100 г |
Салат батавия | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 14.3 ккал | 1684 ккал | 0.8% | 5.6% | 11776 г |
Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 9.1% | 7600 г |
Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1.4% | 56000 г |
Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 7.7% | 8760 г |
Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 28% | 2500 г |
Вода | 95 г | 2273 г | 4.2% | 29.4% | 2393 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 44.8 мкг | 900 мкг | 5% | 35% | 2009 г |
альфа Каротин | 0.294 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 167.356 мг | 5 мг | 3347.1% | 23406.3% | 3 г |
Лютеин + Зеаксантин | 14.118 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 14.7% | 4839 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.034 мг | 1.8 мг | 1.9% | 13.3% | 5294 г |
Витамин В4, холин | 4.27 мг | 500 мг | 0.9% | 6.3% | 11710 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.112 мг | 5 мг | 2.2% | 15.4% | 4464 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 31.5% | 2247 г |
Витамин В9, фолаты | 25.471 мкг | 400 мкг | 6.4% | 44.8% | 1570 г |
Витамин C, аскорбиновая | 16.47 мг | 90 мг | 18.3% | 128% | 546 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.124 мг | 15 мг | 0.8% | 5.6% | 12097 г |
Витамин Н, биотин | 0.318 мкг | 50 мкг | 0.6% | 4.2% | 15723 г |
Витамин К, филлохинон | 29.1 мкг | 120 мкг | 24.3% | 169.9% | 412 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3529 мг | 20 мг | 1.8% | 12.6% | 5667 г |
Ниацин | 0.194 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.088 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 223.35 мг | 2500 мг | 8.9% | 62.2% | 1119 г |
Кальций, Ca | 44.71 мг | 1000 мг | 4.5% | 31.5% | 2237 г |
Кремний, Si | 17.294 мг | 30 мг | 57.6% | 402.8% | 173 г |
Магний, Mg | 13 мг | 400 мг | 3.3% | 23.1% | 3077 г |
Натрий, Na | 10.35 мг | 1300 мг | 0.8% | 5.6% | 12560 г |
Сера, S | 9.68 мг | 1000 мг | 1% | 7% | 10331 г |
Фосфор, P | 31.7 мг | 800 мг | 4% | 28% | 2524 г |
Хлор, Cl | 24.18 мг | 2300 мг | 1.1% | 7.7% | 9512 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 183.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 40.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.78 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.474 мг | 18 мг | 2.6% | 18.2% | 3797 г |
Йод, I | 0.59 мкг | 150 мкг | 0.4% | 2.8% | 25424 г |
Кобальт, Co | 2.118 мкг | 10 мкг | 21.2% | 148.3% | 472 г |
Литий, Li | 7.176 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1238 мг | 2 мг | 6.2% | 43.4% | 1616 г |
Медь, Cu | 53.94 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 37.8% | 1854 г |
Молибден, Mo | 3.118 мкг | 70 мкг | 4.5% | 31.5% | 2245 г |
Никель, Ni | 3.197 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 62.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.388 мкг | 55 мкг | 0.7% | 4.9% | 14175 г |
Стронций, Sr | 1.47 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 9.21 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 1.4% | 43431 г |
Хром, Cr | 1.91 мкг | 50 мкг | 3.8% | 26.6% | 2618 г |
Цинк, Zn | 0.1912 мг | 12 мг | 1.6% | 11.2% | 6276 г |
Цирконий, Zr | 1.13 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.035 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.02 г | ~ | |||
Валин | 0.016 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.02 г | ~ | |||
Лейцин | 0.021 г | ~ | |||
Лизин | 0.021 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.011 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.02 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.025 г | ~ | |||
Глицин | 0.01 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.085 г | ~ | |||
Пролин | 0.007 г | ~ | |||
Серин | 0.011 г | ~ | |||
Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.88 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.007 г | min 16.8 г | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.021 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 1.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с пекинской капусты составляет 14,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 14.3 кКал | -% | |
Белки | 1 г | -% | |
Жиры | 0.1 г | -% | |
Углеводы | 2.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 95 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|