Рецепт Пенне Арабиатта с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пенне Арабиатта с тунцом

Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)	70 г
Тунец желтоперый	20 г
Томатный соус, консервированный	100 г
Помидоры (томаты), тушеные	30 г
Оливковое масло	10 г
Базилик, свежий	3 г
Петрушка свежая	3 г
Тимьян, свежий	3 г
Чеснок (Мытьё, нарезка)	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пенне Арабиатта с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	155.6 ккал	1684 ккал	9.2%	5.9%	1082 г
Белки	6.2 г	76 г	8.2%	5.3%	1226 г
Жиры	5.1 г	56 г	9.1%	5.8%	1098 г
Углеводы	20.8 г	219 г	9.5%	6.1%	1053 г
Углеводы (общие)	4.1 г	~
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	8%	800 г
Вода	61.3 г	2273 г	2.7%	1.7%	3708 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	32.7 мкг	900 мкг	3.6%	2.3%	2752 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	0.252 мг	5 мг	5%	3.2%	1984 г
бета Криптоксантин	1.81 мкг	~
Ликопин	5741.736 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	79.959 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.082 мг	1.5 мг	5.5%	3.5%	1829 г
Витамин В2, рибофлавин	0.071 мг	1.8 мг	3.9%	2.5%	2535 г
Витамин В4, холин	24.95 мг	500 мг	5%	3.2%	2004 г
Витамин В5, пантотеновая	0.261 мг	5 мг	5.2%	3.3%	1916 г
Витамин В6, пиридоксин	0.181 мг	2 мг	9.1%	5.8%	1105 г
Витамин В9, фолаты	9.669 мкг	400 мкг	2.4%	1.5%	4137 г
Витамин В12, кобаламин	0.172 мкг	3 мкг	5.7%	3.7%	1744 г
Витамин C, аскорбиновая	9.33 мг	90 мг	10.4%	6.7%	965 г
Витамин D, кальциферол	0.14 мкг	10 мкг	1.4%	0.9%	7143 г
Витамин D3, холекальциферол	0.14 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.661 мг	15 мг	11.1%	7.1%	903 г
бета Токоферол	0.008 мг	~
гамма Токоферол	0.043 мг	~
Витамин Н, биотин	0.572 мкг	50 мкг	1.1%	0.7%	8741 г
Витамин К, филлохинон	29.1 мкг	120 мкг	24.3%	15.6%	412 г
Витамин РР, НЭ	3.1947 мг	20 мг	16%	10.3%	626 г
Ниацин	0.66 мг	~
Бетаин	0.336 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	243.54 мг	2500 мг	9.7%	6.2%	1027 г
Кальций, Ca	25.99 мг	1000 мг	2.6%	1.7%	3848 г
Кремний, Si	0.576 мг	30 мг	1.9%	1.2%	5208 г
Магний, Mg	26.22 мг	400 мг	6.6%	4.2%	1526 г
Натрий, Na	257.17 мг	1300 мг	19.8%	12.7%	506 г
Сера, S	49.92 мг	1000 мг	5%	3.2%	2003 г
Фосфор, P	69.5 мг	800 мг	8.7%	5.6%	1151 г
Хлор, Cl	8.15 мг	2300 мг	0.4%	0.3%	28221 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	10.9 мкг	~
Бор, B	1.3 мкг	~
Ванадий, V	0.35 мкг	~
Железо, Fe	1.579 мг	18 мг	8.8%	5.7%	1140 г
Йод, I	0.51 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	29412 г
Кобальт, Co	0.593 мкг	10 мкг	5.9%	3.8%	1686 г
Литий, Li	0.298 мкг	~
Марганец, Mn	0.1708 мг	2 мг	8.5%	5.5%	1171 г
Медь, Cu	269.94 мкг	1000 мкг	27%	17.4%	370 г
Молибден, Mo	1.514 мкг	70 мкг	2.2%	1.4%	4624 г
Никель, Ni	0.335 мкг	~
Рубидий, Rb	1.3 мкг	~
Селен, Se	8.065 мкг	55 мкг	14.7%	9.4%	682 г
Стронций, Sr	0.28 мкг	~
Фтор, F	19.43 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	20587 г
Хром, Cr	0.77 мкг	50 мкг	1.5%	1%	6494 г
Цинк, Zn	0.397 мг	12 мг	3.3%	2.1%	3023 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	16.871 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.138 г	~
Валин	0.125 г	~
Гистидин*	0.071 г	~
Изолейцин	0.113 г	~
Лейцин	0.191 г	~
Лизин	0.205 г	~
Метионин	0.064 г	~
Треонин	0.112 г	~
Триптофан	0.03 г	~
Фенилаланин	0.103 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.143 г	~
Аспарагиновая кислота	0.307 г	~
Глицин	0.114 г	~
Глутаминовая кислота	0.638 г	~
Пролин	0.095 г	~
Серин	0.106 г	~
Тирозин	0.08 г	~
Цистеин	0.03 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	9.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.22 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.736 мг	~
бета Ситостерол	4.132 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.599 г	~
18:0 Стеариновая	0.135 г	~
20:0 Арахиновая	0.035 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.925 г	min 16.8 г	17.4%	11.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.066 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.838 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.007 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.021 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.728 г	от 11.2 до 20.6 г	6.5%	4.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.651 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.007 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Пенне Арабиатта с тунцом составляет 155,6 кКал.

Порция = 242 гр (376.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	155.6 кКал	-%
	Белки	6.2 г	-%
	Жиры	5.1 г	-%
	Углеводы	20.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	61.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕННЕ АРАБИАТТА С ТУНЦОМ

Пенне Арабиатта с тунцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 11,1 %, витамином K - 24,3 %, витамином PP - 16 %, медью - 27 %, селеном - 14,7 %

Чем полезен Пенне Арабиатта с тунцом

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пенне Арабиатта с тунцом, калорийность 155,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пенне Арабиатта с тунцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-06-17

Калорийность: 1031 кКал

Витамины и минералы: 95%

Алекс

2024-06-08

Калорийность: 1049 кКал

Витамины и минералы: 89%

Марина

2024-06-10

Калорийность: 1031 кКал

Витамины и минералы: 83%

Новые рецепты

Котлето-оладьи из селезенки

Драники картофельные со слабосоленой семгой и авокадо

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе