Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Говядина 1 кат. (Запекание) | 500 г |
Лук репчатый (Запекание) | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 225 ккал | 1684 ккал | 13.4% | 6% | 748 г |
Белки | 18.5 г | 76 г | 24.3% | 10.8% | 411 г |
Жиры | 15.5 г | 56 г | 27.7% | 12.3% | 361 г |
Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 0.6% | 7552 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 2.7% | 1667 г |
Вода | 66.6 г | 2273 г | 2.9% | 1.3% | 3413 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 1.7% | 2586 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.143 мг | 1.8 мг | 7.9% | 3.5% | 1259 г |
Витамин В4, холин | 69.74 мг | 500 мг | 13.9% | 6.2% | 717 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.487 мг | 5 мг | 9.7% | 4.3% | 1027 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.299 мг | 2 мг | 15% | 6.7% | 669 г |
Витамин В9, фолаты | 5.171 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.6% | 7735 г |
Витамин В12, кобаламин | 2.51 мкг | 3 мкг | 83.7% | 37.2% | 120 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.63 мг | 90 мг | 1.8% | 0.8% | 5521 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.457 мг | 15 мг | 3% | 1.3% | 3282 г |
Витамин Н, биотин | 3.272 мкг | 50 мкг | 6.5% | 2.9% | 1528 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 8.0793 мг | 20 мг | 40.4% | 18% | 248 г |
Ниацин | 4.841 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 371.87 мг | 2500 мг | 14.9% | 6.6% | 672 г |
Кальций, Ca | 20.82 мг | 1000 мг | 2.1% | 0.9% | 4803 г |
Кремний, Si | 1.748 мг | 30 мг | 5.8% | 2.6% | 1716 г |
Магний, Mg | 25.97 мг | 400 мг | 6.5% | 2.9% | 1540 г |
Натрий, Na | 62.22 мг | 1300 мг | 4.8% | 2.1% | 2089 г |
Сера, S | 246.36 мг | 1000 мг | 24.6% | 10.9% | 406 г |
Фосфор, P | 199.4 мг | 800 мг | 24.9% | 11.1% | 401 г |
Хлор, Cl | 64.21 мг | 2300 мг | 2.8% | 1.2% | 3582 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 139.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 69.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.914 мг | 18 мг | 16.2% | 7.2% | 618 г |
Йод, I | 4.09 мкг | 150 мкг | 2.7% | 1.2% | 3667 г |
Кобальт, Co | 8.577 мкг | 10 мкг | 85.8% | 38.1% | 117 г |
Марганец, Mn | 0.1135 мг | 2 мг | 5.7% | 2.5% | 1762 г |
Медь, Cu | 210.94 мкг | 1000 мкг | 21.1% | 9.4% | 474 г |
Молибден, Mo | 10.965 мкг | 70 мкг | 15.7% | 7% | 638 г |
Никель, Ni | 9.177 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 71.54 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 166.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.179 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.1% | 30726 г |
Фтор, F | 70.38 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 0.8% | 5683 г |
Хром, Cr | 8.45 мкг | 50 мкг | 16.9% | 7.5% | 592 г |
Цинк, Zn | 3.5119 мг | 12 мг | 29.3% | 13% | 342 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.039 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 2.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.116 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.122 г | ~ | |||
Валин | 1.057 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.727 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.809 г | ~ | |||
Лейцин | 1.524 г | ~ | |||
Лизин | 1.64 г | ~ | |||
Метионин | 0.461 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.72 г | ~ | |||
Треонин | 0.829 г | ~ | |||
Триптофан | 0.222 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.83 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.502 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.27 г | ~ | |||
Аланин | 1.131 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.827 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.295 г | ~ | |||
Глицин | 0.972 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.209 г | ~ | |||
Пролин | 0.713 г | ~ | |||
Серин | 0.804 г | ~ | |||
Тирозин | 0.683 г | ~ | |||
Цистеин | 0.27 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 3.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 77.24 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 6.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.559 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.102 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 4.248 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.264 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 2.063 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.164 г | min 16.8 г | 42.6% | 18.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.254 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.925 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 6.362 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.541 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 2.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.407 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.142 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Говядина в духовке составляет 225 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 225 кКал | -% | |
Белки | 18.5 г | -% | |
Жиры | 15.5 г | -% | |
Углеводы | 2.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 66.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|