Рецепт Котлеты из жмыха овса с рисом 27.11. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлеты из жмыха овса с рисом 27.11

Овес, зерно	100 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	90 г
Цветная капуста (Варка со сливом)	180 г
Лук репчатый (Запекание)	177 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Оливковое масло	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлеты из жмыха овса с рисом 27.11".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	287.8 ккал	1684 ккал	17.1%	5.9%	585 г
Белки	3.8 г	76 г	5%	1.7%	2000 г
Жиры	19.2 г	56 г	34.3%	11.9%	292 г
Углеводы	24.9 г	219 г	11.4%	4%	880 г
Пищевые волокна	4.2 г	20 г	21%	7.3%	476 г
Вода	48.4 г	2273 г	2.1%	0.7%	4696 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1.4 мкг	900 мкг	0.2%	0.1%	64286 г
бета Каротин	0.01 мг	5 мг	0.2%	0.1%	50000 г
Витамин В1, тиамин	0.13 мг	1.5 мг	8.7%	3%	1154 г
Витамин В2, рибофлавин	0.058 мг	1.8 мг	3.2%	1.1%	3103 г
Витамин В4, холин	46.78 мг	500 мг	9.4%	3.3%	1069 г
Витамин В5, пантотеновая	0.496 мг	5 мг	9.9%	3.4%	1008 г
Витамин В6, пиридоксин	0.138 мг	2 мг	6.9%	2.4%	1449 г
Витамин В9, фолаты	11.624 мкг	400 мкг	2.9%	1%	3441 г
Витамин C, аскорбиновая	12.94 мг	90 мг	14.4%	5%	696 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.583 мг	15 мг	17.2%	6%	581 г
Витамин Н, биотин	3.799 мкг	50 мкг	7.6%	2.6%	1316 г
Витамин К, филлохинон	15.5 мкг	120 мкг	12.9%	4.5%	774 г
Витамин РР, НЭ	1.6189 мг	20 мг	8.1%	2.8%	1235 г
Ниацин	0.702 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	169.75 мг	2500 мг	6.8%	2.4%	1473 г
Кальций, Ca	39.28 мг	1000 мг	3.9%	1.4%	2546 г
Кремний, Si	198.033 мг	30 мг	660.1%	229.4%	15 г
Магний, Mg	39.91 мг	400 мг	10%	3.5%	1002 г
Натрий, Na	148.92 мг	1300 мг	11.5%	4%	873 г
Сера, S	47.87 мг	1000 мг	4.8%	1.7%	2089 г
Фосфор, P	116.1 мг	800 мг	14.5%	5%	689 г
Хлор, Cl	245 мг	2300 мг	10.7%	3.7%	939 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	670.4 мкг	~
Бор, B	179.9 мкг	~
Ванадий, V	59.47 мкг	~
Железо, Fe	1.793 мг	18 мг	10%	3.5%	1004 г
Йод, I	2.75 мкг	150 мкг	1.8%	0.6%	5455 г
Кобальт, Co	2.995 мкг	10 мкг	30%	10.4%	334 г
Литий, Li	0.794 мкг	~
Марганец, Mn	1.2158 мг	2 мг	60.8%	21.1%	165 г
Медь, Cu	183.44 мкг	1000 мкг	18.3%	6.4%	545 г
Молибден, Mo	8.808 мкг	70 мкг	12.6%	4.4%	795 г
Никель, Ni	16.579 мкг	~
Олово, Sn	5.81 мкг	~
Рубидий, Rb	129.6 мкг	~
Селен, Se	6.76 мкг	55 мкг	12.3%	4.3%	814 г
Стронций, Sr	21.97 мкг	~
Титан, Ti	33.84 мкг	~
Фтор, F	37.33 мкг	4000 мкг	0.9%	0.3%	10715 г
Хром, Cr	3.22 мкг	50 мкг	6.4%	2.2%	1553 г
Цинк, Zn	1.1904 мг	12 мг	9.9%	3.4%	1008 г
Цирконий, Zr	12.34 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	21.298 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	2.3 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.09 г	~
Аргинин*	0.248 г	~
Валин	0.184 г	~
Гистидин*	0.073 г	~
Изолейцин	0.139 г	~
Лейцин	0.244 г	~
Лизин	0.128 г	~
Метионин	0.057 г	~
Метионин + Цистеин	0.129 г	~
Треонин	0.11 г	~
Триптофан	0.049 г	~
Фенилаланин	0.172 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.292 г	~
Заменимые аминокислоты	0.209 г	~
Аланин	0.174 г	~
Аспарагиновая кислота	0.251 г	~
Глицин	0.136 г	~
Глутаминовая кислота	0.572 г	~
Пролин	0.15 г	~
Серин	0.154 г	~
Тирозин	0.12 г	~
Цистеин	0.073 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.6 г	от 4.7 до 16.8 г	55.3%	19.2%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	28.806 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.499 г	~
18:0 Стеариновая	0.459 г	~
20:0 Арахиновая	0.153 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	12.354 г	min 16.8 г	73.5%	25.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.278 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	11.996 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.089 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.829 г	от 11.2 до 20.6 г	25.3%	8.8%
18:2 Линолевая (ud)	2.592 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.023 г	~

Энергетическая ценность Котлеты из жмыха овса с рисом 27.11 составляет 287,8 кКал.

Порция = 561 гр (1614.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	287.8 кКал	-%
	Белки	3.8 г	-%
	Жиры	19.2 г	-%
	Углеводы	24.9 г	-%
	Пищевые волокна	4.2 г	-%
	Вода	48.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТЫ ИЗ ЖМЫХА ОВСА С РИСОМ 27.11

Котлеты из жмыха овса с рисом 27.11 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 14,4 %, витамином E - 17,2 %, витамином K - 12,9 %, кремнием - 660,1 %, фосфором - 14,5 %, кобальтом - 30 %, марганцем - 60,8 %, медью - 18,3 %, молибденом - 12,6 %, селеном - 12,3 %

Чем полезен Котлеты из жмыха овса с рисом 27.11

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Котлеты из жмыха овса с рисом 27.11, калорийность 287,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлеты из жмыха овса с рисом 27.11, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-05

Калорийность: 1293 кКал

Витамины и минералы: 91%

Галин@

2024-11-06

Калорийность: 1156 кКал

Витамины и минералы: 80%

Интересные блоги

Новые рецепты

Шашлычок куриный с киви ` Алька`

Щука в духовке с кефиром

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе