Рецепт Пицца на лаваше. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пицца на лаваше

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	72 г
Веганез	10 г
Кетчуп	10 г
Сыр Белебеевский	15 г
Сарделька (сосиска), индейка	100 г
Помидоры (томаты), тушеные	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пицца на лаваше".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	209 ккал	1684 ккал	12.4%	5.9%	806 г
Белки	9.3 г	76 г	12.2%	5.8%	817 г
Жиры	11.3 г	56 г	20.2%	9.7%	496 г
Углеводы	20.8 г	219 г	9.5%	4.5%	1053 г
Углеводы (общие)	5.1 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1%	5000 г
Вода	54.2 г	2273 г	2.4%	1.1%	4194 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	8.2 мкг	900 мкг	0.9%	0.4%	10976 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	0.012 мг	5 мг	0.2%	0.1%	41667 г
Ликопин	469.339 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	6.265 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.089 мг	1.5 мг	5.9%	2.8%	1685 г
Витамин В2, рибофлавин	0.111 мг	1.8 мг	6.2%	3%	1622 г
Витамин В4, холин	35.01 мг	500 мг	7%	3.3%	1428 г
Витамин В5, пантотеновая	0.351 мг	5 мг	7%	3.3%	1425 г
Витамин В6, пиридоксин	0.115 мг	2 мг	5.8%	2.8%	1739 г
Витамин В9, фолаты	13.946 мкг	400 мкг	3.5%	1.7%	2868 г
Витамин В12, кобаламин	0.319 мкг	3 мкг	10.6%	5.1%	940 г
Витамин C, аскорбиновая	3.7 мг	90 мг	4.1%	2%	2432 г
Витамин D, кальциферол	0.233 мкг	10 мкг	2.3%	1.1%	4292 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.83 мг	15 мг	12.2%	5.8%	820 г
гамма Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.476 мкг	50 мкг	1%	0.5%	10504 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%		120000 г
Витамин РР, НЭ	2.5916 мг	20 мг	13%	6.2%	772 г
Ниацин	0.505 мг	~
Бетаин	1.837 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	255.3 мг	2500 мг	10.2%	4.9%	979 г
Кальций, Ca	72.36 мг	1000 мг	7.2%	3.4%	1382 г
Кремний, Si	0.616 мг	30 мг	2.1%	1%	4870 г
Магний, Mg	20.3 мг	400 мг	5.1%	2.4%	1970 г
Натрий, Na	639.53 мг	1300 мг	49.2%	23.5%	203 г
Сера, S	68.33 мг	1000 мг	6.8%	3.3%	1463 г
Фосфор, P	105.2 мг	800 мг	13.2%	6.3%	760 г
Хлор, Cl	252.14 мг	2300 мг	11%	5.3%	912 г
Микроэлементы
Бор, B	13.4 мкг	~
Ванадий, V	18.49 мкг	~
Железо, Fe	1.475 мг	18 мг	8.2%	3.9%	1220 г
Йод, I	0.9 мкг	150 мкг	0.6%	0.3%	16667 г
Кобальт, Co	0.532 мкг	10 мкг	5.3%	2.5%	1880 г
Марганец, Mn	0.2848 мг	2 мг	14.2%	6.8%	702 г
Медь, Cu	86.96 мкг	1000 мкг	8.7%	4.2%	1150 г
Молибден, Mo	3.586 мкг	70 мкг	5.1%	2.4%	1952 г
Селен, Se	7.817 мкг	55 мкг	14.2%	6.8%	704 г
Фтор, F	4.65 мкг	4000 мкг	0.1%		86022 г
Хром, Cr	0.62 мкг	50 мкг	1.2%	0.6%	8065 г
Цинк, Zn	0.9635 мг	12 мг	8%	3.8%	1245 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	15.325 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.376 г	~
Валин	0.243 г	~
Гистидин*	0.218 г	~
Изолейцин	0.223 г	~
Лейцин	0.474 г	~
Лизин	0.495 г	~
Метионин	0.161 г	~
Треонин	0.277 г	~
Триптофан	0.048 г	~
Фенилаланин	0.246 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.377 г	~
Аспарагиновая кислота	0.604 г	~
Гидроксипролин	0.046 г	~
Глицин	0.338 г	~
Глутаминовая кислота	1.071 г	~
Пролин	0.297 г	~
Серин	0.275 г	~
Тирозин	0.206 г	~
Цистеин	0.047 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.3%
Омега-6 жирные кислоты	3.1 г	от 4.7 до 16.8 г	66%	31.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	33.85 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.724 мг	~
бета Ситостерол	5.058 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.056 г	~
15:0 Пентадекановая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.288 г	~
17:0 Маргариновая	0.018 г	~
18:0 Стеариновая	0.576 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.018 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.071 г	min 16.8 г	18.3%	8.8%
14:1 Миристолеиновая	0.005 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.132 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.901 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.841 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.019 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.012 г	~
22:1 цис	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.405 г	от 11.2 до 20.6 г	30.4%	14.5%
18:2 Линолевая (ud)	3.132 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.36 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.083 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.075 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~
Трансжиры	0.307 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.226 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.226 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.081 г	~

Энергетическая ценность Пицца на лаваше составляет 209 кКал.

Порция = 300 гр (627 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	209 кКал	-%
	Белки	9.3 г	-%
	Жиры	11.3 г	-%
	Углеводы	20.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	54.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИЦЦА НА ЛАВАШЕ

Пицца на лаваше богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 12,2 %, витамином PP - 13 %, фосфором - 13,2 %, хлором - 11 %, марганцем - 14,2 %, селеном - 14,2 %

Чем полезен Пицца на лаваше

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пицца на лаваше, калорийность 209 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пицца на лаваше, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Говядина с паприкой и куркумой

МАРМЕЛАД из МАЛИНЫ | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

124

0.3

22.9

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Лучшие рационы

Калорийность: 1137 кКал

Витамины и минералы: 94%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Олеся

2024-12-27

Калорийность: 1079 кКал

Витамины и минералы: 81%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе