Рецепт Каша овсяная густая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсяная густая

Вода водопроводная питьевая 470 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная густая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 95.2 ккал 1684 ккал 5.7% 6% 1769 г
Белки 3.3 г 76 г 4.3% 4.5% 2303 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 3.2% 3294 г
Углеводы 16.7 г 219 г 7.6% 8% 1311 г
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 8.4% 1250 г
Вода 77.5 г 2273 г 3.4% 3.6% 2933 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.091 мг 1.5 мг 6.1% 6.4% 1648 г
Витамин В2, рибофлавин 0.022 мг 1.8 мг 1.2% 1.3% 8182 г
Витамин В4, холин 10.93 мг 500 мг 2.2% 2.3% 4575 г
Витамин В5, пантотеновая 0.245 мг 5 мг 4.9% 5.1% 2041 г
Витамин В6, пиридоксин 0.049 мг 2 мг 2.5% 2.6% 4082 г
Витамин В9, фолаты 3.016 мкг 400 мкг 0.8% 0.8% 13263 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.433 мг 15 мг 2.9% 3% 3464 г
Витамин Н, биотин 5.41 мкг 50 мкг 10.8% 11.3% 924 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.4% 24000 г
Витамин РР, НЭ 1.1437 мг 20 мг 5.7% 6% 1749 г
Ниацин 0.249 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 89.26 мг 2500 мг 3.6% 3.8% 2801 г
Кальций, Ca 17.92 мг 1000 мг 1.8% 1.9% 5580 г
Магний, Mg 36.17 мг 400 мг 9% 9.5% 1106 г
Натрий, Na 10.55 мг 1300 мг 0.8% 0.8% 12322 г
Сера, S 23.8 мг 1000 мг 2.4% 2.5% 4202 г
Фосфор, P 88.7 мг 800 мг 11.1% 11.7% 902 г
Хлор, Cl 19.75 мг 2300 мг 0.9% 0.9% 11646 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.974 мг 18 мг 5.4% 5.7% 1848 г
Йод, I 1.3 мкг 150 мкг 0.9% 0.9% 11538 г
Кобальт, Co 1.352 мкг 10 мкг 13.5% 14.2% 740 г
Марганец, Mn 1.0333 мг 2 мг 51.7% 54.3% 194 г
Медь, Cu 134.95 мкг 1000 мкг 13.5% 14.2% 741 г
Селен, Se 7.232 мкг 55 мкг 13.1% 13.8% 761 г
Фтор, F 103.6 мкг 4000 мкг 2.6% 2.7% 3861 г
Цинк, Zn 0.8538 мг 12 мг 7.1% 7.5% 1405 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 16.257 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.224 г ~
Валин 0.172 г ~
Гистидин* 0.074 г ~
Изолейцин 0.123 г ~
Лейцин 0.194 г ~
Лизин 0.128 г ~
Метионин 0.038 г ~
Метионин + Цистеин 0.123 г ~
Треонин 0.117 г ~
Триптофан 0.06 г ~
Фенилаланин 0.164 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.298 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.148 г ~
Аспарагиновая кислота 0.279 г ~
Глицин 0.311 г ~
Глутаминовая кислота 0.596 г ~
Пролин 0.197 г ~
Серин 0.156 г ~
Тирозин 0.137 г ~
Цистеин 0.087 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 13.4%
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.358 г ~
18:0 Стеариновая 0.016 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.582 г min 16.8 г 3.5% 3.7%
18:1 Олеиновая (ud) 0.585 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.63 г от 11.2 до 20.6 г 5.6% 5.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.623 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.014 г ~

Энергетическая ценность Каша овсяная густая составляет 95,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 95.2 кКал -%
Белки 3.3 г -%
Жиры 1.7 г -%
Углеводы 16.7 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 77.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ ГУСТАЯ

Каша овсяная густая богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 11,1 %, кобальтом - 13,5 %, марганцем - 51,7 %, медью - 13,5 %, селеном - 13,1 %

Чем полезен Каша овсяная густая

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша овсяная густая, калорийность 95,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная густая, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты