Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лаваш армян | 49 г |
Творог 5% | 200 г |
Яйцо куриное | 66 г |
Сыр лёгкий | 85 г |
Лук зеленый (перо) | 17 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 164.1 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1026 г |
Белки | 16 г | 76 г | 21.1% | 12.9% | 475 г |
Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 8.5% | 718 г |
Углеводы | 7.5 г | 219 г | 3.4% | 2.1% | 2920 г |
Вода | 68.5 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3318 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 54.7 мкг | 900 мкг | 6.1% | 3.7% | 1645 г |
Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.091 мг | 5 мг | 1.8% | 1.1% | 5495 г |
Витамин В1, тиамин | 0.012 мг | 1.5 мг | 0.8% | 0.5% | 12500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.074 мг | 1.8 мг | 4.1% | 2.5% | 2432 г |
Витамин В4, холин | 39.91 мг | 500 мг | 8% | 4.9% | 1253 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.211 мг | 5 мг | 4.2% | 2.6% | 2370 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.028 мг | 2 мг | 1.4% | 0.9% | 7143 г |
Витамин В9, фолаты | 1.842 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.3% | 21716 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.082 мкг | 3 мкг | 2.7% | 1.6% | 3659 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.22 мг | 90 мг | 1.4% | 0.9% | 7377 г |
Витамин D, кальциферол | 0.348 мкг | 10 мкг | 3.5% | 2.1% | 2874 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.136 мг | 15 мг | 0.9% | 0.5% | 11029 г |
Витамин Н, биотин | 3.234 мкг | 50 мкг | 6.5% | 4% | 1546 г |
Витамин К, филлохинон | 6.9 мкг | 120 мкг | 5.8% | 3.5% | 1739 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5902 мг | 20 мг | 3% | 1.8% | 3389 г |
Ниацин | 0.042 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 32.72 мг | 2500 мг | 1.3% | 0.8% | 7641 г |
Кальций, Ca | 12.78 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.8% | 7825 г |
Кремний, Si | 0.204 мг | 30 мг | 0.7% | 0.4% | 14706 г |
Магний, Mg | 2.63 мг | 400 мг | 0.7% | 0.4% | 15209 г |
Натрий, Na | 21.62 мг | 1300 мг | 1.7% | 1% | 6013 г |
Сера, S | 28.83 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.8% | 3469 г |
Фосфор, P | 31.4 мг | 800 мг | 3.9% | 2.4% | 2548 г |
Хлор, Cl | 27.06 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.7% | 8500 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 18.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.46 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.436 мг | 18 мг | 2.4% | 1.5% | 4128 г |
Йод, I | 3.23 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.3% | 4644 г |
Кобальт, Co | 1.868 мкг | 10 мкг | 18.7% | 11.4% | 535 г |
Литий, Li | 0.245 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0127 мг | 2 мг | 0.6% | 0.4% | 15748 г |
Медь, Cu | 16.89 мкг | 1000 мкг | 1.7% | 1% | 5921 г |
Молибден, Mo | 1.765 мкг | 70 мкг | 2.5% | 1.5% | 3966 г |
Никель, Ni | 0.094 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 18.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.879 мкг | 55 мкг | 8.9% | 5.4% | 1127 г |
Стронций, Sr | 1.02 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 11.56 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 34602 г |
Хром, Cr | 0.8 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1% | 6250 г |
Цинк, Zn | 0.1879 мг | 12 мг | 1.6% | 1% | 6386 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.004 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.125 г | ~ | |||
Валин | 0.122 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.054 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.095 г | ~ | |||
Лейцин | 0.171 г | ~ | |||
Лизин | 0.142 г | ~ | |||
Метионин | 0.066 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.114 г | ~ | |||
Треонин | 0.097 г | ~ | |||
Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.103 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.179 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.112 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.195 г | ~ | |||
Глицин | 0.066 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.28 г | ~ | |||
Пролин | 0.063 г | ~ | |||
Серин | 0.147 г | ~ | |||
Тирозин | 0.076 г | ~ | |||
Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 90.22 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.324 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.139 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.787 г | min 16.8 г | 4.7% | 2.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.647 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.199 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 1.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.174 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш с творогом составляет 164,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 164.1 кКал | -% | |
Белки | 16 г | -% | |
Жиры | 7.8 г | -% | |
Углеводы | 7.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 68.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|