Калорийность Зелень (заменяю той зеленью, которую я сьел). Химический состав и пищевая ценность.
Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Зелень (заменяю той зеленью, которую я сьел)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 33.3 ккал | 1684 ккал | 2% | 6% | 5057 г |
| Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 6% | 5067 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.2% | 28000 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 3% | 10429 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 18% | 1667 г |
| Вода | 94 г | 2273 г | 4.1% | 12.3% | 2418 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 292 мкг | 900 мкг | 32.4% | 97.3% | 308 г |
| бета Каротин | 1.75 мг | 5 мг | 35% | 105.1% | 286 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 6% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 13.2% | 2250 г |
| Витамин В4, холин | 13.4 мг | 500 мг | 2.7% | 8.1% | 3731 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.1 мг | 5 мг | 2% | 6% | 5000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.18 мг | 2 мг | 9% | 27% | 1111 г |
| Витамин В9, фолаты | 48 мкг | 400 мкг | 12% | 36% | 833 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15 мг | 90 мг | 16.7% | 50.2% | 600 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.7 мг | 15 мг | 4.7% | 14.1% | 2143 г |
| Витамин Н, биотин | 0.7 мкг | 50 мкг | 1.4% | 4.2% | 7143 г |
| Витамин К, филлохинон | 173.6 мкг | 120 мкг | 144.7% | 434.5% | 69 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9 мг | 20 мг | 4.5% | 13.5% | 2222 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 220 мг | 2500 мг | 8.8% | 26.4% | 1136 г |
| Кальций, Ca | 77 мг | 1000 мг | 7.7% | 23.1% | 1299 г |
| Магний, Mg | 40 мг | 400 мг | 10% | 30% | 1000 г |
| Натрий, Na | 8 мг | 1300 мг | 0.6% | 1.8% | 16250 г |
| Сера, S | 16 мг | 1000 мг | 1.6% | 4.8% | 6250 г |
| Фосфор, P | 34 мг | 800 мг | 4.3% | 12.9% | 2353 г |
| Хлор, Cl | 50 мг | 2300 мг | 2.2% | 6.6% | 4600 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 85 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 170 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.6 мг | 18 мг | 3.3% | 9.9% | 3000 г |
| Йод, I | 8 мкг | 150 мкг | 5.3% | 15.9% | 1875 г |
| Кобальт, Co | 4 мкг | 10 мкг | 40% | 120.1% | 250 г |
| Марганец, Mn | 0.3 мг | 2 мг | 15% | 45% | 667 г |
| Медь, Cu | 120 мкг | 1000 мкг | 12% | 36% | 833 г |
| Молибден, Mo | 9 мкг | 70 мкг | 12.9% | 38.7% | 778 г |
| Селен, Se | 0.6 мкг | 55 мкг | 1.1% | 3.3% | 9167 г |
| Фтор, F | 28 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 2.1% | 14286 г |
| Хром, Cr | 3 мкг | 50 мкг | 6% | 18% | 1667 г |
| Цинк, Zn | 0.27 мг | 12 мг | 2.3% | 6.9% | 4444 г |
Энергетическая ценность Зелень (заменяю той зеленью, которую я сьел) составляет 33,33333 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор продукта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 33.3 кКал | -% | |
| Белки | 1.5 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 2.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 94 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗЕЛЕНЬ (ЗАМЕНЯЮ ТОЙ ЗЕЛЕНЬЮ, КОТОРУЮ Я СЬЕЛ)
Зелень (заменяю той зеленью, которую я сьел) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 32,4 %, бэта-каротином - 35 %, витамином B9 - 12 %, витамином C - 16,7 %, витамином K - 144,7 %, кобальтом - 40 %, марганцем - 15 %, медью - 12 %, молибденом - 12,9 %
Чем полезен Зелень (заменяю той зеленью, которую я сьел)
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Вода минеральная Новотерская
- пятницкое нефильтрованное
- лодочки картофельные запеченые
- Молозиво
- Корасла
- Омега-3 чистые сосуды Doppelherz
- путасу суш
- Чай заварной (без сахара)
- творог со сливками
- творог обезжиренный "Вкуснотеево" 0,5%
- сырники с изюмом
- запеканка на завтрак
- Хлеб с сыром и помидорами
- чечевица с овощами
- бронский суп
- Кекс "Деревенский"
- мороженное
- мятный чай
- котлеты рубленые рыбные
- редисочка
- горбуша тушеная
- щетка
- борщ зелёный
- Овощная смесь от 30.06.14
- торт наполеон по Дюкану
- заменитель сахара фитпарад
- Рис с мясом
- Хлебцы вафельные Виктория
- Каша толокняная от 30.06.2014г.
- Окрошка с колбасой на квасе
- Кефир 1% Домик в деревне
- гренки
- Молоко 3.6 Брест-литовск
- Запеканка творожная детская
- Йогуртс массовой долей жира 0.1%
- творог зерненый
- Рис красный отварной
- Ризотто с грибами
- Кабачки тушеные
- Колбаса вареная куриная
- Окрошка на воде с уксусом
- Банановый смузи
- Щука палочки копченые
- шоколад коммунарка горький
- Сырники 9%
- Хлеб Богородский
- Суп куриный с лапшой
- форель слабосоленая
- Картошка, запеченная с мясом
- масло соевое микс
- салат с пекинской капустой
- вермишель макфа
- Салат из баклажан и болгарского перца
- сидр
- котлеты мамины
- печенье юбелейное
- Маслины Iberica без косточки
- хлебцы вафельные
- торт от палыча(др Терещенко)
- Морской коктейль с овощами
- мороженое с шоколадом макдак
- Салат деревенский с хлебом
- Котлеты из говядины (классика)
- ушки слоеные
- Курица 1 кусок в панировке ростикс
- чай смородина
- Свинина запеченная с грибами
- зелёный салат
- Барни
- Frico Сыр Эдам
- Йогурт Клубника
- Йогурт Ананас
- рулька свиная запеченая
- салат красоты
- Чизкейк малиновый 1065гр
- Юбилейное утреннее
- Суп солянка с сосиской
- Уха
- салат кальмаровый
- Шоколадка "Баунти"
- Салат из огурцов с яйцом
- напиток с имбирем
- Добрый ЯблокоМалинаРябина
- морс
- Халва азовская глазированная
- Банановый пирог
- multi AZ Bruis Effervescent
- Физкультура
- Новый рецепт
- 30062014Новый рецепт
- ролл филадельфия
- Картофель тушеный с куриным филе
- картофель запечёный
- Каша из хлопьев "Геркулес"
- печенье песочное
- Мексиканский салат(Планета витаминов)
- Рагу из летних овощей
- супчик
- Тертий пиріг (з АТБ)
- Вареники с вишней
Метки: Зелень (заменяю той зеленью, которую я сьел) калорийность 33,33333 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Зелень (заменяю той зеленью, которую я сьел), калории, нутриенты, полезные свойства Зелень (заменяю той зеленью, которую я сьел)
Калькуляторы
