Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Моя котлета говяжья | 400 г |
Цветная капуста отварная по 1-210 | 151 г |
Брокколи, цветы, сырая | 150 г |
Сливки 10% жирности. стерилизованные | 40 г |
Сыр Мацарелла [Rokiskio] | 102 г |
Яйцо куриное | 200 г |
Вода | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 146.3 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1151 г |
Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 10% | 679 г |
Жиры | 10.2 г | 56 г | 18.2% | 12.4% | 549 г |
Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.7% | 9955 г |
Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.7% | 2500 г |
Вода | 74.8 г | 2273 г | 3.3% | 2.3% | 3039 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 55.5 мкг | 900 мкг | 6.2% | 4.2% | 1622 г |
Ретинол | 0.053 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 27778 г |
Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 2.6% | 2632 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.157 мг | 1.8 мг | 8.7% | 5.9% | 1146 г |
Витамин В4, холин | 67.28 мг | 500 мг | 13.5% | 9.2% | 743 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.525 мг | 5 мг | 10.5% | 7.2% | 952 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.151 мг | 2 мг | 7.6% | 5.2% | 1325 г |
Витамин В9, фолаты | 21.63 мкг | 400 мкг | 5.4% | 3.7% | 1849 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.525 мкг | 3 мкг | 17.5% | 12% | 571 г |
Витамин C, аскорбиновая | 21.49 мг | 90 мг | 23.9% | 16.3% | 419 г |
Витамин D, кальциферол | 0.443 мкг | 10 мкг | 4.4% | 3% | 2257 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.313 мг | 15 мг | 2.1% | 1.4% | 4792 г |
Витамин Н, биотин | 4.702 мкг | 50 мкг | 9.4% | 6.4% | 1063 г |
Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 1.4% | 4800 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6921 мг | 20 мг | 8.5% | 5.8% | 1182 г |
Ниацин | 0.18 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 165.68 мг | 2500 мг | 6.6% | 4.5% | 1509 г |
Кальций, Ca | 30.97 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.1% | 3229 г |
Кремний, Si | 2.191 мг | 30 мг | 7.3% | 5% | 1369 г |
Магний, Mg | 13.38 мг | 400 мг | 3.3% | 2.3% | 2990 г |
Натрий, Na | 82.51 мг | 1300 мг | 6.3% | 4.3% | 1576 г |
Сера, S | 77.1 мг | 1000 мг | 7.7% | 5.3% | 1297 г |
Фосфор, P | 86.4 мг | 800 мг | 10.8% | 7.4% | 926 г |
Хлор, Cl | 43.45 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.3% | 5293 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 22.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 7.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.44 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.276 мг | 18 мг | 7.1% | 4.9% | 1411 г |
Йод, I | 5.82 мкг | 150 мкг | 3.9% | 2.7% | 2577 г |
Кобальт, Co | 3.244 мкг | 10 мкг | 32.4% | 22.1% | 308 г |
Литий, Li | 0.02 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0852 мг | 2 мг | 4.3% | 2.9% | 2347 г |
Медь, Cu | 58.5 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 4% | 1709 г |
Молибден, Mo | 3.469 мкг | 70 мкг | 5% | 3.4% | 2018 г |
Никель, Ni | 1.44 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 10.74 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 16.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.819 мкг | 55 мкг | 12.4% | 8.5% | 807 г |
Стронций, Sr | 0.68 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 31.64 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12642 г |
Хром, Cr | 2.37 мкг | 50 мкг | 4.7% | 3.2% | 2110 г |
Цинк, Zn | 0.8069 мг | 12 мг | 6.7% | 4.6% | 1487 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.22 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.009 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.188 г | ~ | |||
Валин | 0.182 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.079 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.144 г | ~ | |||
Лейцин | 0.247 г | ~ | |||
Лизин | 0.211 г | ~ | |||
Метионин | 0.092 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.148 г | ~ | |||
Треонин | 0.142 г | ~ | |||
Триптофан | 0.046 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.149 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.238 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.02 г | ~ | |||
Аланин | 0.165 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.287 г | ~ | |||
Глицин | 0.101 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.438 г | ~ | |||
Пролин | 0.108 г | ~ | |||
Серин | 0.208 г | ~ | |||
Тирозин | 0.111 г | ~ | |||
Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 118.34 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.417 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.177 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.119 г | min 16.8 г | 6.7% | 4.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.822 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.634 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 3.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.226 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с сясом составляет 146,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 146.3 кКал | -% | |
Белки | 11.2 г | -% | |
Жиры | 10.2 г | -% | |
Углеводы | 2.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 74.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|