Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), парниковый | 113 г |
Огурец парниковый | 117 г |
Кукуруза, консервы | 100 г |
Оливковое масло | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 51.8 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 6% | 3251 г |
Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 2.7% | 6909 г |
Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 10.6% | 1806 г |
Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 4.6% | 4212 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 4.8% | 4000 г |
Вода | 89.8 г | 2273 г | 4% | 7.7% | 2531 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 29.2 мкг | 900 мкг | 3.2% | 6.2% | 3082 г |
бета Каротин | 0.178 мг | 5 мг | 3.6% | 6.9% | 2809 г |
Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 3.7% | 5172 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 3.3% | 5806 г |
Витамин В4, холин | 6.94 мг | 500 мг | 1.4% | 2.7% | 7205 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.239 мг | 5 мг | 4.8% | 9.3% | 2092 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.025 мг | 2 мг | 1.3% | 2.5% | 8000 г |
Витамин В9, фолаты | 12.516 мкг | 400 мкг | 3.1% | 6% | 3196 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.44 мг | 90 мг | 11.6% | 22.4% | 862 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.398 мг | 15 мг | 2.7% | 5.2% | 3769 г |
Витамин Н, биотин | 0.309 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.2% | 16181 г |
Витамин К, филлохинон | 10 мкг | 120 мкг | 8.3% | 16% | 1200 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5279 мг | 20 мг | 2.6% | 5% | 3789 г |
Ниацин | 0.513 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 187.71 мг | 2500 мг | 7.5% | 14.5% | 1332 г |
Кальций, Ca | 21.91 мг | 1000 мг | 2.2% | 4.2% | 4564 г |
Кремний, Si | 20.173 мг | 30 мг | 67.2% | 129.7% | 149 г |
Магний, Mg | 8.68 мг | 400 мг | 2.2% | 4.2% | 4608 г |
Натрий, Na | 238.25 мг | 1300 мг | 18.3% | 35.3% | 546 г |
Сера, S | 12.45 мг | 1000 мг | 1.2% | 2.3% | 8032 г |
Фосфор, P | 34.2 мг | 800 мг | 4.3% | 8.3% | 2339 г |
Хлор, Cl | 202.51 мг | 2300 мг | 8.8% | 17% | 1136 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 190.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 38.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.17 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.463 мг | 18 мг | 2.6% | 5% | 3888 г |
Йод, I | 0.7 мкг | 150 мкг | 0.5% | 1% | 21429 г |
Кобальт, Co | 2.375 мкг | 10 мкг | 23.8% | 45.9% | 421 г |
Литий, Li | 9.61 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0983 мг | 2 мг | 4.9% | 9.5% | 2035 г |
Медь, Cu | 59.52 мкг | 1000 мкг | 6% | 11.6% | 1680 г |
Молибден, Mo | 2.985 мкг | 70 мкг | 4.3% | 8.3% | 2345 г |
Никель, Ni | 4.311 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 50.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.382 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.4% | 14398 г |
Фтор, F | 12.36 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.6% | 32362 г |
Хром, Cr | 2.24 мкг | 50 мкг | 4.5% | 8.7% | 2232 г |
Цинк, Zn | 0.251 мг | 12 мг | 2.1% | 4.1% | 4781 г |
Цирконий, Zr | 1.59 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.762 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 20.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 2.933 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.378 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.073 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.962 г | min 16.8 г | 11.7% | 22.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.903 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.387 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 6.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.352 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат овощ составляет 51,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 51.8 кКал | -% | |
Белки | 1.1 г | -% | |
Жиры | 3.1 г | -% | |
Углеводы | 5.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 89.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|