Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриный фарш | 500 г |
Творог 9% жирности | 200 г |
Лук репчатый | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 136.8 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1231 г |
Белки | 15.6 г | 76 г | 20.5% | 15% | 487 г |
Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 9.5% | 767 г |
Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.6% | 12167 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.5% | 5000 г |
Вода | 73.5 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3093 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 13.8 мкг | 900 мкг | 1.5% | 1.1% | 6522 г |
Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 4.1% | 1786 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.221 мг | 1.8 мг | 12.3% | 9% | 814 г |
Витамин В4, холин | 49.19 мг | 500 мг | 9.8% | 7.2% | 1016 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.765 мг | 5 мг | 15.3% | 11.2% | 654 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.363 мг | 2 мг | 18.2% | 13.3% | 551 г |
Витамин В9, фолаты | 10.5 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.9% | 3810 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.6 мкг | 3 мкг | 20% | 14.6% | 500 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.38 мг | 90 мг | 1.5% | 1.1% | 6522 г |
Витамин D, кальциферол | 0.014 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.244 мг | 15 мг | 1.6% | 1.2% | 6148 г |
гамма Токоферол | 0.106 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.388 мкг | 50 мкг | 2.8% | 2% | 3602 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.5219 мг | 20 мг | 22.6% | 16.5% | 442 г |
Ниацин | 0.125 мг | ~ | |||
Бетаин | 4.813 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 376.13 мг | 2500 мг | 15% | 11% | 665 г |
Кальций, Ca | 48.63 мг | 1000 мг | 4.9% | 3.6% | 2056 г |
Кремний, Si | 0.625 мг | 30 мг | 2.1% | 1.5% | 4800 г |
Магний, Mg | 20.63 мг | 400 мг | 5.2% | 3.8% | 1939 г |
Натрий, Na | 48.25 мг | 1300 мг | 3.7% | 2.7% | 2694 г |
Сера, S | 162.13 мг | 1000 мг | 16.2% | 11.8% | 617 г |
Фосфор, P | 173.5 мг | 800 мг | 21.7% | 15.9% | 461 г |
Хлор, Cl | 41.13 мг | 2300 мг | 1.8% | 1.3% | 5592 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 62.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 25 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.712 мг | 18 мг | 4% | 2.9% | 2528 г |
Йод, I | 2.63 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.3% | 5703 г |
Кобальт, Co | 0.875 мкг | 10 мкг | 8.8% | 6.4% | 1143 г |
Марганец, Mn | 0.0408 мг | 2 мг | 2% | 1.5% | 4902 г |
Медь, Cu | 69.75 мкг | 1000 мкг | 7% | 5.1% | 1434 г |
Молибден, Mo | 1.925 мкг | 70 мкг | 2.8% | 2% | 3636 г |
Никель, Ni | 0.375 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.25 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 59.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.938 мкг | 55 мкг | 25.3% | 18.5% | 395 г |
Стронций, Sr | 4.25 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 11.88 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 33670 г |
Хром, Cr | 0.75 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.1% | 6667 г |
Цинк, Zn | 1.1235 мг | 12 мг | 9.4% | 6.9% | 1068 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.013 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.036 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.725 г | ~ | |||
Валин | 0.519 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.332 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.501 г | ~ | |||
Лейцин | 0.857 г | ~ | |||
Лизин | 0.951 г | ~ | |||
Метионин | 0.28 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.459 г | ~ | |||
Триптофан | 0.094 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.432 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.083 г | ~ | |||
Аланин | 0.627 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.019 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.059 г | ~ | |||
Глицин | 0.529 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.659 г | ~ | |||
Пролин | 0.415 г | ~ | |||
Серин | 0.46 г | ~ | |||
Тирозин | 0.381 г | ~ | |||
Цистеин | 0.119 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 15.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 60.5 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.119 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.285 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.917 г | min 16.8 г | 17.4% | 12.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.01 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.335 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.897 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.87 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.071 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.6% | 7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.827 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.814 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.036 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.009 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.005 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.005 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.014 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.041 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.026 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.026 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс, транс | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты с творогом составляет 136,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 136.8 кКал | -% | |
Белки | 15.6 г | -% | |
Жиры | 7.3 г | -% | |
Углеводы | 1.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 73.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|