Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 20 г |
Яйцо куриное | 47 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 215.2 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 5.9% | 783 г |
Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 7.7% | 603 г |
Жиры | 9.9 г | 56 г | 17.7% | 8.2% | 566 г |
Углеводы | 18.9 г | 219 г | 8.6% | 4% | 1159 г |
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 4.2% | 1111 г |
Вода | 55.6 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4088 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 182.4 мкг | 900 мкг | 20.3% | 9.4% | 493 г |
Ретинол | 0.175 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.042 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 11905 г |
Витамин В1, тиамин | 0.183 мг | 1.5 мг | 12.2% | 5.7% | 820 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.339 мг | 1.8 мг | 18.8% | 8.7% | 531 г |
Витамин В4, холин | 188.13 мг | 500 мг | 37.6% | 17.5% | 266 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.246 мг | 5 мг | 24.9% | 11.6% | 401 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.17 мг | 2 мг | 8.5% | 3.9% | 1176 г |
Витамин В9, фолаты | 11.776 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.3% | 3397 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.365 мкг | 3 мкг | 12.2% | 5.7% | 822 г |
Витамин D, кальциферол | 1.543 мкг | 10 мкг | 15.4% | 7.2% | 648 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.899 мг | 15 мг | 6% | 2.8% | 1669 г |
Витамин Н, биотин | 20.14 мкг | 50 мкг | 40.3% | 18.7% | 248 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.8985 мг | 20 мг | 19.5% | 9.1% | 513 г |
Ниацин | 0.432 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 196.72 мг | 2500 мг | 7.9% | 3.7% | 1271 г |
Кальций, Ca | 54.1 мг | 1000 мг | 5.4% | 2.5% | 1848 г |
Магний, Mg | 46.93 мг | 400 мг | 11.7% | 5.4% | 852 г |
Натрий, Na | 99.97 мг | 1300 мг | 7.7% | 3.6% | 1300 г |
Сера, S | 149.73 мг | 1000 мг | 15% | 7% | 668 г |
Фосфор, P | 232.6 мг | 800 мг | 29.1% | 13.5% | 344 г |
Хлор, Cl | 131.22 мг | 2300 мг | 5.7% | 2.6% | 1753 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.828 мг | 18 мг | 15.7% | 7.3% | 636 г |
Йод, I | 15.82 мкг | 150 мкг | 10.5% | 4.9% | 948 г |
Кобальт, Co | 8.507 мкг | 10 мкг | 85.1% | 39.5% | 118 г |
Марганец, Mn | 1.1606 мг | 2 мг | 58% | 27% | 172 г |
Медь, Cu | 192.55 мкг | 1000 мкг | 19.3% | 9% | 519 г |
Молибден, Mo | 4.209 мкг | 70 мкг | 6% | 2.8% | 1663 г |
Селен, Se | 30.163 мкг | 55 мкг | 54.8% | 25.5% | 182 г |
Фтор, F | 52.01 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.6% | 7691 г |
Хром, Cr | 2.81 мкг | 50 мкг | 5.6% | 2.6% | 1779 г |
Цинк, Zn | 1.704 мг | 12 мг | 14.2% | 6.6% | 704 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 17.94 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.799 г | ~ | |||
Валин | 0.728 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.319 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.555 г | ~ | |||
Лейцин | 0.97 г | ~ | |||
Лизин | 0.772 г | ~ | |||
Метионин | 0.336 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.639 г | ~ | |||
Треонин | 0.556 г | ~ | |||
Триптофан | 0.206 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.635 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.118 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.659 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.167 г | ~ | |||
Глицин | 0.635 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.892 г | ~ | |||
Пролин | 0.496 г | ~ | |||
Серин | 0.823 г | ~ | |||
Тирозин | 0.486 г | ~ | |||
Цистеин | 0.299 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 18.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 399.85 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.034 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.829 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.635 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.128 г | min 16.8 г | 24.6% | 11.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.274 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.508 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.579 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.1% | 6.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.452 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.07 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 215,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 215.2 кКал | -% | |
Белки | 12.6 г | -% | |
Жиры | 9.9 г | -% | |
Углеводы | 18.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 55.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|