Рецепт Салат цезарь с креветками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат цезарь с креветками

Салат романо (римский салат, ромен)	30 г
Айсберг (салат кочанный)	30 г
Соус Цезарь [Mr. Ricco]	30 г
Томаты Черри [Globus]	20 г
Гренки из пшеничного хлеба (1-й вариант)	15 г
креветки жареные	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат цезарь с креветками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	123.7 ккал	1684 ккал	7.3%	5.9%	1361 г
Белки	5.6 г	76 г	7.4%	6%	1357 г
Жиры	8.1 г	56 г	14.5%	11.7%	691 г
Углеводы	7.1 г	219 г	3.2%	2.6%	3085 г
Углеводы (общие)	1.2 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	3.2%	2500 г
Вода	73.2 г	2273 г	3.2%	2.6%	3105 г
Зола	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	94.1 мкг	900 мкг	10.5%	8.5%	956 г
альфа Каротин	0.774 мкг	~
бета Каротин	1.069 мг	5 мг	21.4%	17.3%	468 г
Лютеин + Зеаксантин	501.097 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	2.7%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.034 мг	1.8 мг	1.9%	1.5%	5294 г
Витамин В4, холин	8.98 мг	500 мг	1.8%	1.5%	5568 г
Витамин В5, пантотеновая	0.074 мг	5 мг	1.5%	1.2%	6757 г
Витамин В6, пиридоксин	0.051 мг	2 мг	2.6%	2.1%	3922 г
Витамин В9, фолаты	34.819 мкг	400 мкг	8.7%	7%	1149 г
Витамин C, аскорбиновая	1.86 мг	90 мг	2.1%	1.7%	4839 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.248 мг	15 мг	8.3%	6.7%	1202 г
гамма Токоферол	0.087 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.184 мкг	50 мкг	0.4%	0.3%	27174 г
Витамин К, филлохинон	24.5 мкг	120 мкг	20.4%	16.5%	490 г
Витамин РР, НЭ	1.5476 мг	20 мг	7.7%	6.2%	1292 г
Ниацин	0.174 мг	~
Бетаин	0.039 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	160.03 мг	2500 мг	6.4%	5.2%	1562 г
Кальций, Ca	44.86 мг	1000 мг	4.5%	3.6%	2229 г
Кремний, Si	0.232 мг	30 мг	0.8%	0.6%	12931 г
Магний, Mg	19.49 мг	400 мг	4.9%	4%	2052 г
Натрий, Na	265.81 мг	1300 мг	20.4%	16.5%	489 г
Сера, S	55.19 мг	1000 мг	5.5%	4.4%	1812 г
Фосфор, P	63.5 мг	800 мг	7.9%	6.4%	1260 г
Хлор, Cl	280.89 мг	2300 мг	12.2%	9.9%	819 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.328 мг	18 мг	7.4%	6%	1355 г
Йод, I	23.79 мкг	150 мкг	15.9%	12.9%	631 г
Кобальт, Co	2.837 мкг	10 мкг	28.4%	23%	352 г
Марганец, Mn	0.2075 мг	2 мг	10.4%	8.4%	964 г
Медь, Cu	218.1 мкг	1000 мкг	21.8%	17.6%	459 г
Молибден, Mo	3.855 мкг	70 мкг	5.5%	4.4%	1816 г
Селен, Se	0.097 мкг	55 мкг	0.2%	0.2%	56701 г
Фтор, F	21.63 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	18493 г
Хром, Cr	12.13 мкг	50 мкг	24.3%	19.6%	412 г
Цинк, Zn	0.6419 мг	12 мг	5.3%	4.3%	1869 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.013 г	~
Валин	0.015 г	~
Гистидин*	0.006 г	~
Изолейцин	0.012 г	~
Лейцин	0.02 г	~
Лизин	0.017 г	~
Метионин	0.004 г	~
Треонин	0.013 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.017 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.016 г	~
Аспарагиновая кислота	0.051 г	~
Глицин	0.012 г	~
Глутаминовая кислота	0.072 г	~
Пролин	0.011 г	~
Серин	0.015 г	~
Тирозин	0.006 г	~
Цистеин	0.002 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	45.41 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.935 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.003 г	min 16.8 г
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.045 г	от 11.2 до 20.6 г	0.4%	0.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.013 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.032 г	~

Энергетическая ценность Салат цезарь с креветками составляет 123,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	123.7 кКал	-%
	Белки	5.6 г	-%
	Жиры	8.1 г	-%
	Углеводы	7.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	73.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЦЕЗАРЬ С КРЕВЕТКАМИ

Салат цезарь с креветками богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 21,4 %, витамином K - 20,4 %, хлором - 12,2 %, йодом - 15,9 %, кобальтом - 28,4 %, медью - 21,8 %, хромом - 24,3 %

Чем полезен Салат цезарь с креветками

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат цезарь с креветками, калорийность 123,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат цезарь с креветками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе