Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 200 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 400 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 500 г |
Подсолнечное масло | 70 г |
Сахар песок | 50 г |
Пищевая сода | 2 г |
Яйца растереть с сахаром. солью. Добавить молоко, муку. Тщательно размешать, чтобы не было комочков. Добавить постное масло, соду. уксус. Пожарить блины. Завернуть творог, растертый с сахаром
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 224.4 ккал | 1684 ккал | 13.3% | 5.9% | 750 г |
Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 4% | 1118 г |
Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 7.2% | 622 г |
Углеводы | 29 г | 219 г | 13.2% | 5.9% | 755 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 2.5% | 1818 г |
Вода | 53 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4289 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 51.4 мкг | 900 мкг | 5.7% | 2.5% | 1751 г |
Ретинол | 0.049 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 35714 г |
Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 2.5% | 1807 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.146 мг | 1.8 мг | 8.1% | 3.6% | 1233 г |
Витамин В4, холин | 67.6 мг | 500 мг | 13.5% | 6% | 740 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.465 мг | 5 мг | 9.3% | 4.1% | 1075 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 2.2% | 2020 г |
Витамин В9, фолаты | 12.033 мкг | 400 мкг | 3% | 1.3% | 3324 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.248 мкг | 3 мкг | 8.3% | 3.7% | 1210 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.53 мг | 90 мг | 0.6% | 0.3% | 16981 г |
Витамин D, кальциферол | 0.371 мкг | 10 мкг | 3.7% | 1.6% | 2695 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.143 мг | 15 мг | 21% | 9.4% | 477 г |
Витамин Н, биотин | 5.257 мкг | 50 мкг | 10.5% | 4.7% | 951 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8939 мг | 20 мг | 9.5% | 4.2% | 1056 г |
Ниацин | 0.464 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 122.43 мг | 2500 мг | 4.9% | 2.2% | 2042 г |
Кальций, Ca | 64.86 мг | 1000 мг | 6.5% | 2.9% | 1542 г |
Кремний, Si | 1.306 мг | 30 мг | 4.4% | 2% | 2297 г |
Магний, Mg | 12.95 мг | 400 мг | 3.2% | 1.4% | 3089 г |
Натрий, Na | 182.78 мг | 1300 мг | 14.1% | 6.3% | 711 г |
Сера, S | 63.87 мг | 1000 мг | 6.4% | 2.9% | 1566 г |
Фосфор, P | 96.5 мг | 800 мг | 12.1% | 5.4% | 829 г |
Хлор, Cl | 223.08 мг | 2300 мг | 9.7% | 4.3% | 1031 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 363.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 12.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 29.39 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.86 мг | 18 мг | 4.8% | 2.1% | 2093 г |
Йод, I | 7.43 мкг | 150 мкг | 5% | 2.2% | 2019 г |
Кобальт, Co | 2.518 мкг | 10 мкг | 25.2% | 11.2% | 397 г |
Марганец, Mn | 0.1939 мг | 2 мг | 9.7% | 4.3% | 1031 г |
Медь, Cu | 51.77 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 2.3% | 1932 г |
Молибден, Mo | 7.371 мкг | 70 мкг | 10.5% | 4.7% | 950 г |
Никель, Ni | 0.718 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.788 мкг | 55 мкг | 14.2% | 6.3% | 706 г |
Стронций, Sr | 6.94 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 3.59 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 24.33 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16441 г |
Хром, Cr | 2.19 мкг | 50 мкг | 4.4% | 2% | 2283 г |
Цинк, Zn | 0.5745 мг | 12 мг | 4.8% | 2.1% | 2089 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 22.171 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.129 г | ~ | |||
Валин | 0.126 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.056 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.098 г | ~ | |||
Лейцин | 0.176 г | ~ | |||
Лизин | 0.147 г | ~ | |||
Метионин | 0.069 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.118 г | ~ | |||
Треонин | 0.1 г | ~ | |||
Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.106 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.184 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.116 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.201 г | ~ | |||
Глицин | 0.069 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.289 г | ~ | |||
Пролин | 0.065 г | ~ | |||
Серин | 0.152 г | ~ | |||
Тирозин | 0.078 г | ~ | |||
Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 3.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 83% | 37% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 96.33 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 11.429 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.689 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.378 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.04 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.482 г | min 16.8 г | 14.8% | 6.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.022 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.981 г | от 11.2 до 20.6 г | 35.5% | 15.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.597 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Блины с творогом составляет 224,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 224.4 кКал | -% | |
Белки | 6.8 г | -% | |
Жиры | 9 г | -% | |
Углеводы | 29 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 53 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|