Рецепт Салат из свеклы с брынзой21.10.17 (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из свеклы с брынзой21.10.17 (копия)

Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	60 г
Свекла отварная по 1-76	100 г
Сок лимонный	3 г
Руккола	30 г
Оливковое масло	8 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из свеклы с брынзой21.10.17 (копия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	142.1 ккал	1684 ккал	8.4%	5.9%	1185 г
Белки	7.9 г	76 г	10.4%	7.3%	962 г
Жиры	9.9 г	56 г	17.7%	12.5%	566 г
Углеводы	5.4 г	219 г	2.5%	1.8%	4056 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	6%	1176 г
Вода	72.4 г	2273 г	3.2%	2.3%	3140 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	2.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	72.5 мкг	900 мкг	8.1%	5.7%	1241 г
Ретинол	0.051 мг	~
бета Каротин	0.235 мг	5 мг	4.7%	3.3%	2128 г
Лютеин + Зеаксантин	530.597 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.029 мг	1.5 мг	1.9%	1.3%	5172 г
Витамин В2, рибофлавин	0.074 мг	1.8 мг	4.1%	2.9%	2432 г
Витамин В4, холин	5.51 мг	500 мг	1.1%	0.8%	9074 г
Витамин В5, пантотеновая	0.227 мг	5 мг	4.5%	3.2%	2203 г
Витамин В6, пиридоксин	0.065 мг	2 мг	3.3%	2.3%	3077 г
Витамин В9, фолаты	60.547 мкг	400 мкг	15.1%	10.6%	661 г
Витамин В12, кобаламин	0.448 мкг	3 мкг	14.9%	10.5%	670 г
Витамин C, аскорбиновая	7.5 мг	90 мг	8.3%	5.8%	1200 г
Витамин D, кальциферол	0.185 мкг	10 мкг	1.9%	1.3%	5405 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.688 мг	15 мг	4.6%	3.2%	2180 г
Витамин Н, биотин	0.687 мкг	50 мкг	1.4%	1%	7278 г
Витамин К, филлохинон	18.7 мкг	120 мкг	15.6%	11%	642 г
Витамин РР, НЭ	1.7898 мг	20 мг	8.9%	6.3%	1117 г
Ниацин	0.191 мг	~
Бетаин	0.015 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	255.74 мг	2500 мг	10.2%	7.2%	978 г
Кальций, Ca	234.94 мг	1000 мг	23.5%	16.5%	426 г
Магний, Mg	27.22 мг	400 мг	6.8%	4.8%	1470 г
Натрий, Na	386.92 мг	1300 мг	29.8%	21%	336 г
Сера, S	78.18 мг	1000 мг	7.8%	5.5%	1279 г
Фосфор, P	145.4 мг	800 мг	18.2%	12.8%	550 г
Хлор, Cl	552.24 мг	2300 мг	24%	16.9%	416 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.29 мг	18 мг	7.2%	5.1%	1395 г
Марганец, Mn	0.24 мг	2 мг	12%	8.4%	833 г
Медь, Cu	63.08 мкг	1000 мкг	6.3%	4.4%	1585 г
Селен, Se	0.395 мкг	55 мкг	0.7%	0.5%	13924 г
Цинк, Zn	1.3488 мг	12 мг	11.2%	7.9%	890 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.05 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	2.349 г	~
Аргинин*	0.364 г	~
Валин	0.358 г	~
Гистидин*	0.364 г	~
Изолейцин	0.284 г	~
Лейцин	0.388 г	~
Лизин	0.415 г	~
Метионин	0.131 г	~
Треонин	0.313 г	~
Триптофан	0.152 г	~
Фенилаланин	0.307 г	~
Заменимые аминокислоты	2.881 г	~
Аланин	0.194 г	~
Аспарагиновая кислота	0.125 г	~
Глицин	0.128 г	~
Глутаминовая кислота	0.597 г	~
Пролин	0.403 г	~
Серин	0.325 г	~
Тирозин	0.31 г	~
Цистеин	0.039 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	10.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	15.52 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.98 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.3 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.524 г	~
18:0 Стеариновая	0.1 г	~
20:0 Арахиновая	0.034 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.152 г	min 16.8 г	24.7%	17.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.062 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.59 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.02 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.767 г	от 11.2 до 20.6 г	6.8%	4.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.497 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.025 г	~

Энергетическая ценность Салат из свеклы с брынзой21.10.17 (копия) составляет 142,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	142.1 кКал	-%
	Белки	7.9 г	-%
	Жиры	9.9 г	-%
	Углеводы	5.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	72.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ СВЕКЛЫ С БРЫНЗОЙ21.10.17 (КОПИЯ)

Салат из свеклы с брынзой21.10.17 (копия) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 15,1 %, витамином B12 - 14,9 %, витамином K - 15,6 %, кальцием - 23,5 %, фосфором - 18,2 %, хлором - 24 %, марганцем - 12 %, цинком - 11,2 %

Чем полезен Салат из свеклы с брынзой21.10.17 (копия)

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из свеклы с брынзой21.10.17 (копия), калорийность 142,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из свеклы с брынзой21.10.17 (копия), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами

Кальмары маринованные

Автор Марина

116.3

1.8

Салат с жареными шампиньонами, курицей и репой

Лучшие рационы

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе