Рецепт Вафли с яблоком пп. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вафли с яблоком пп

Рисовая мука, белая 50 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) 100 г
Творог 5% жирности (Запекание) 180 г
Яблоко (Запекание) 140 г
Булочки с корицей и сахаром 9 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Яйцо куриное (Запекание) 47 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли с яблоком пп".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 150.1 ккал 1684 ккал 8.9% 5.9% 1122 г
Белки 11.4 г 76 г 15% 10% 667 г
Жиры 4.3 г 56 г 7.7% 5.1% 1302 г
Углеводы 15.3 г 219 г 7% 4.7% 1431 г
Углеводы (общие) 9.4 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 3% 2222 г
Вода 64.5 г 2273 г 2.8% 1.9% 3524 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 45.3 мкг 900 мкг 5% 3.3% 1987 г
Ретинол 0.045 мг ~
бета Каротин 0.025 мг 5 мг 0.5% 0.3% 20000 г
бета Криптоксантин 0.021 мкг ~
Ликопин 0.002 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.037 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.055 мг 1.5 мг 3.7% 2.5% 2727 г
Витамин В2, рибофлавин 0.187 мг 1.8 мг 10.4% 6.9% 963 г
Витамин В4, холин 50.42 мг 500 мг 10.1% 6.7% 992 г
Витамин В5, пантотеновая 0.417 мг 5 мг 8.3% 5.5% 1199 г
Витамин В6, пиридоксин 0.167 мг 2 мг 8.4% 5.6% 1198 г
Витамин В9, фолаты 15.767 мкг 400 мкг 3.9% 2.6% 2537 г
Витамин В12, кобаламин 0.677 мкг 3 мкг 22.6% 15.1% 443 г
Витамин C, аскорбиновая 1.57 мг 90 мг 1.7% 1.1% 5732 г
Витамин D, кальциферол 0.241 мкг 10 мкг 2.4% 1.6% 4149 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.321 мг 15 мг 2.1% 1.4% 4673 г
гамма Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 6.031 мкг 50 мкг 12.1% 8.1% 829 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.4% 17143 г
Витамин РР, НЭ 2.5308 мг 20 мг 12.7% 8.5% 790 г
Ниацин 0.31 мг ~
Бетаин 0.001 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 179.76 мг 2500 мг 7.2% 4.8% 1391 г
Кальций, Ca 103.58 мг 1000 мг 10.4% 6.9% 965 г
Кремний, Si 0.621 мг 30 мг 2.1% 1.4% 4831 г
Магний, Mg 19.9 мг 400 мг 5% 3.3% 2010 г
Натрий, Na 234.78 мг 1300 мг 18.1% 12.1% 554 г
Сера, S 120.03 мг 1000 мг 12% 8% 833 г
Фосфор, P 143.3 мг 800 мг 17.9% 11.9% 558 г
Хлор, Cl 373.81 мг 2300 мг 16.3% 10.9% 615 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 77.6 мкг ~
Бор, B 69.3 мкг ~
Ванадий, V 2.48 мкг ~
Железо, Fe 1.153 мг 18 мг 6.4% 4.3% 1561 г
Йод, I 6.28 мкг 150 мкг 4.2% 2.8% 2389 г
Кобальт, Co 2.475 мкг 10 мкг 24.8% 16.5% 404 г
Литий, Li 0.225 мкг ~
Марганец, Mn 0.1734 мг 2 мг 8.7% 5.8% 1153 г
Медь, Cu 87.17 мкг 1000 мкг 8.7% 5.8% 1147 г
Молибден, Mo 7.214 мкг 70 мкг 10.3% 6.9% 970 г
Никель, Ni 4.804 мкг ~
Олово, Sn 8.12 мкг ~
Рубидий, Rb 17.7 мкг ~
Селен, Se 16.798 мкг 55 мкг 30.5% 20.3% 327 г
Стронций, Sr 11.47 мкг ~
Титан, Ti 0.17 мкг ~
Фтор, F 25.72 мкг 4000 мкг 0.6% 0.4% 15552 г
Хром, Cr 2.83 мкг 50 мкг 5.7% 3.8% 1767 г
Цинк, Zn 0.5134 мг 12 мг 4.3% 2.9% 2337 г
Цирконий, Zr 0.84 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.269 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 1.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.029 г ~
Аргинин* 0.15 г ~
Валин 0.129 г ~
Гистидин* 0.057 г ~
Изолейцин 0.098 г ~
Лейцин 0.181 г ~
Лизин 0.129 г ~
Метионин 0.064 г ~
Метионин + Цистеин 0.082 г ~
Треонин 0.095 г ~
Триптофан 0.031 г ~
Фенилаланин 0.111 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.13 г ~
Заменимые аминокислоты 0.068 г ~
Аланин 0.122 г ~
Аспарагиновая кислота 0.224 г ~
Глицин 0.082 г ~
Глутаминовая кислота 0.336 г ~
Пролин 0.081 г ~
Серин 0.143 г ~
Тирозин 0.091 г ~
Цистеин 0.046 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 7.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 65.31 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.004 мг ~
бета Ситостерол 0.475 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.28 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.109 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.371 г min 16.8 г 8.2% 5.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.043 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.555 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.474 г от 11.2 до 20.6 г 4.2% 2.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.299 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.014 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.011 г ~

Энергетическая ценность Вафли с яблоком пп составляет 150,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 150.1 кКал -%
Белки 11.4 г -%
Жиры 4.3 г -%
Углеводы 15.3 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 64.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ВАФЛИ С ЯБЛОКОМ ПП

Вафли с яблоком пп богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 22,6 %, витамином H - 12,1 %, витамином PP - 12,7 %, фосфором - 17,9 %, хлором - 16,3 %, кобальтом - 24,8 %, селеном - 30,5 %

Чем полезен Вафли с яблоком пп

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Вафли с яблоком пп, калорийность 150,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли с яблоком пп, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты