Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Жарка) | 2 Штука |
Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 1 Штука диаметр 6,5 см |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 10 г |
Масло авокадо | 10 г |
Петрушка свежая (Запекание) | 10 г |
Соль гималайская розовая [Сырье и приправы] | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 141.8 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1188 г |
Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 7.3% | 962 г |
Жиры | 11.6 г | 56 г | 20.7% | 14.6% | 483 г |
Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.7% | 9955 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.1% | 6667 г |
Вода | 75.4 г | 2273 г | 3.3% | 2.3% | 3015 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 205 мкг | 900 мкг | 22.8% | 16.1% | 439 г |
Ретинол | 0.129 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.517 мг | 5 мг | 10.3% | 7.3% | 967 г |
Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.5% | 2830 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.246 мг | 1.8 мг | 13.7% | 9.7% | 732 г |
Витамин В4, холин | 114.57 мг | 500 мг | 22.9% | 16.1% | 436 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.634 мг | 5 мг | 12.7% | 9% | 789 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 2.8% | 2532 г |
Витамин В9, фолаты | 6.545 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.1% | 6112 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.304 мкг | 3 мкг | 10.1% | 7.1% | 987 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.45 мг | 90 мг | 10.5% | 7.4% | 952 г |
Витамин D, кальциферол | 1.037 мкг | 10 мкг | 10.4% | 7.3% | 964 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.37 мг | 15 мг | 2.5% | 1.8% | 4054 г |
Витамин Н, биотин | 9.725 мкг | 50 мкг | 19.5% | 13.8% | 514 г |
Витамин К, филлохинон | 76.4 мкг | 120 мкг | 63.7% | 44.9% | 157 г |
Витамин РР, НЭ | 2.364 мг | 20 мг | 11.8% | 8.3% | 846 г |
Ниацин | 0.375 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 218.77 мг | 2500 мг | 8.8% | 6.2% | 1143 г |
Кальций, Ca | 92.34 мг | 1000 мг | 9.2% | 6.5% | 1083 г |
Кремний, Si | 2.394 мг | 30 мг | 8% | 5.6% | 1253 г |
Магний, Mg | 12.21 мг | 400 мг | 3.1% | 2.2% | 3276 г |
Натрий, Na | 127.67 мг | 1300 мг | 9.8% | 6.9% | 1018 г |
Сера, S | 104.84 мг | 1000 мг | 10.5% | 7.4% | 954 г |
Фосфор, P | 141.7 мг | 800 мг | 17.7% | 12.5% | 565 г |
Хлор, Cl | 193.39 мг | 2300 мг | 8.4% | 5.9% | 1189 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 57.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 36.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.21 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.537 мг | 18 мг | 8.5% | 6% | 1171 г |
Йод, I | 9.09 мкг | 150 мкг | 6.1% | 4.3% | 1650 г |
Кобальт, Co | 7.713 мкг | 10 мкг | 77.1% | 54.4% | 130 г |
Литий, Li | 9.334 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0665 мг | 2 мг | 3.3% | 2.3% | 3008 г |
Медь, Cu | 105.68 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 7.5% | 946 г |
Молибден, Mo | 5.125 мкг | 70 мкг | 7.3% | 5.1% | 1366 г |
Никель, Ni | 4.21 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 46.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.642 мкг | 55 мкг | 26.6% | 18.8% | 376 г |
Стронций, Sr | 0.96 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 41.91 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 9544 г |
Хром, Cr | 3.61 мкг | 50 мкг | 7.2% | 5.1% | 1385 г |
Цинк, Zn | 0.9281 мг | 12 мг | 7.7% | 5.4% | 1293 г |
Цирконий, Zr | 1.39 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.058 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.514 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.419 г | ~ | |||
Валин | 0.445 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.197 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.344 г | ~ | |||
Лейцин | 0.629 г | ~ | |||
Лизин | 0.507 г | ~ | |||
Метионин | 0.228 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.381 г | ~ | |||
Треонин | 0.338 г | ~ | |||
Триптофан | 0.13 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.376 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.674 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.767 г | ~ | |||
Аланин | 0.375 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.663 г | ~ | |||
Глицин | 0.225 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.101 г | ~ | |||
Пролин | 0.328 г | ~ | |||
Серин | 0.507 г | ~ | |||
Тирозин | 0.298 г | ~ | |||
Цистеин | 0.149 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 22.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 261.12 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.02 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.055 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.065 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.188 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.024 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.876 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.53 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.127 г | min 16.8 г | 36.5% | 25.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.025 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.355 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.633 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.284 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.5% | 8.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.19 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.047 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с черри зеленью и сыром составляет 141,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 141.8 кКал | -% | |
Белки | 7.9 г | -% | |
Жиры | 11.6 г | -% | |
Углеводы | 2.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 75.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|