Рецепт Творожная запеканка с вишней. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творожная запеканка с вишней
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 120 г |
| Яичный белок куриный | 20 г |
| Банан | 45 г |
| Манная крупа | 15 г |
| Вишня замороженная, неподслащенная | 70 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творожная запеканка с вишней".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 98.9 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 6% | 1703 г |
| Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 15.6% | 650 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 0.9% | 11200 г |
| Углеводы | 11.4 г | 219 г | 5.2% | 5.3% | 1921 г |
| Углеводы (общие) | 2.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.6% | 2222 г |
| Вода | 74.1 г | 2273 г | 3.3% | 3.3% | 3067 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 19.2 мкг | 900 мкг | 2.1% | 2.1% | 4688 г |
| бета Каротин | 0.155 мг | 5 мг | 3.1% | 3.1% | 3226 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 15.815 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.9% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.176 мг | 1.8 мг | 9.8% | 9.9% | 1023 г |
| Витамин В4, холин | 25.09 мг | 500 мг | 5% | 5.1% | 1993 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.231 мг | 5 мг | 4.6% | 4.7% | 2165 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.175 мг | 2 мг | 8.8% | 8.9% | 1143 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.1 мкг | 400 мкг | 5.5% | 5.6% | 1810 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.593 мкг | 3 мкг | 19.8% | 20% | 506 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.33 мг | 90 мг | 2.6% | 2.6% | 3863 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.163 мг | 15 мг | 1.1% | 1.1% | 9202 г |
| Витамин Н, биотин | 4.563 мкг | 50 мкг | 9.1% | 9.2% | 1096 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.4% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3522 мг | 20 мг | 11.8% | 11.9% | 850 г |
| Ниацин | 0.359 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 160.63 мг | 2500 мг | 6.4% | 6.5% | 1556 г |
| Кальций, Ca | 59.89 мг | 1000 мг | 6% | 6.1% | 1670 г |
| Кремний, Si | 13.167 мг | 30 мг | 43.9% | 44.4% | 228 г |
| Магний, Mg | 21.67 мг | 400 мг | 5.4% | 5.5% | 1846 г |
| Натрий, Na | 39.15 мг | 1300 мг | 3% | 3% | 3321 г |
| Сера, S | 120 мг | 1000 мг | 12% | 12.1% | 833 г |
| Фосфор, P | 99.5 мг | 800 мг | 12.4% | 12.5% | 804 г |
| Хлор, Cl | 72.85 мг | 2300 мг | 3.2% | 3.2% | 3157 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 57 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 65.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.437 мг | 18 мг | 2.4% | 2.4% | 4119 г |
| Йод, I | 4.53 мкг | 150 мкг | 3% | 3% | 3311 г |
| Кобальт, Co | 2.379 мкг | 10 мкг | 23.8% | 24.1% | 420 г |
| Литий, Li | 0.55 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0883 мг | 2 мг | 4.4% | 4.4% | 2265 г |
| Медь, Cu | 70.74 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 7.2% | 1414 г |
| Молибден, Mo | 4.796 мкг | 70 мкг | 6.9% | 7% | 1460 г |
| Никель, Ni | 1.306 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.96 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.981 мкг | 55 мкг | 27.2% | 27.5% | 367 г |
| Стронций, Sr | 7.77 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.49 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.7 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 25478 г |
| Хром, Cr | 1.19 мкг | 50 мкг | 2.4% | 2.4% | 4202 г |
| Цинк, Zn | 0.2626 мг | 12 мг | 2.2% | 2.2% | 4570 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.139 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.413 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.432 г | ~ | |||
| Валин | 0.522 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.279 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.516 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.935 г | ~ | |||
| Лизин | 0.709 г | ~ | |||
| Метионин | 0.253 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.33 г | ~ | |||
| Треонин | 0.409 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.099 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.493 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.951 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.564 г | ~ | |||
| Аланин | 0.266 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.54 г | ~ | |||
| Глицин | 0.165 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.756 г | ~ | |||
| Пролин | 0.999 г | ~ | |||
| Серин | 0.45 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.458 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.077 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.89 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.031 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.034 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка с вишней составляет 98,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 98.9 кКал | -% | |
| Белки | 11.7 г | -% | |
| Жиры | 0.5 г | -% | |
| Углеводы | 11.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 74.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА С ВИШНЕЙ
Творожная запеканка с вишней богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 19,8 %, витамином PP - 11,8 %, кремнием - 43,9 %, фосфором - 12,4 %, кобальтом - 23,8 %, селеном - 27,2 %
Чем полезен Творожная запеканка с вишней
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Шоколадное овсяное пирожное с творожным кремом и бананом (копия)
- Хлеб Кукурузный
- Салат
- Каша овсяная
- Гречневая каша
- Каша рисовая, молочная
- Омлет легкий
- Картофель с тушенкой
- Гренки
- Российский коньяк пятилетний
- Манник на кефире
- Кето тыквенный суп-пюре
- Печень
- Цвет капуста
- Яичный ролл на рисовой муке с сыром
- Мусс изабелла
- Блины
- Салат
- Chikabar протеиновый батончик
- Овсянка на молоке
- Слим Байт Кокосовый
- Булгар
- Лаваш с яйцом
- Пирожное картошка
- ПП Суфле кофейное со сливками
- Смесь для блинов Печем дома
- Бутерброд с грудинкой
- Блины
- Овсяная каша на воде и молоке с бананом и грушей (копия)
- Сельдь под шубой
- Салат мандолина
- Ролини с грибами
- Рыба хоки
- Блины из простокваши
- Рулет с яблоками
- Запеканка из баклажанов
- Капуста
- Смузи 1
- Creaton 700 Банан
- горбуша и скумбрия с чесноком
- Сметана Дарёнка
- Хлебцы вафельные ржаные
- Огурцы Нежные консервированные
- Запеканка МясновЪ
- Оладьи на кефире 2
- Кокосовый творог
- Сырники с овсянкой
- Рыбные котлеты
- Чокопай красный
- Суп на воде
- Овсянная каша 24 окт
- Огурцы малосольные
- Блин из гречки
- Хлеб зерновой финский
- Батончик мюсли Клюква, вишня и мёд
- куриная грудка отварная
- Тефтели
- Арахисовая паста
- Студень говяжий
- Кускус с сухофруктами
- Сырники 24.10
- Вафли из тыквы Кето
- Картошка запечённая без кожуры
- Зефир малиновый
- Кексики со сливой
- Лаваш восточный
- Черная смородина протертая с сахаром
- Морковный кекс
- Сардельки телячьи
- Яичница с помидорами
- Овсяная каша на молоке с медом
- Бутерброд с маслом и сыром
- Спаржа
- Хлебцы ржаные цельнозерн
- Каша гречневая
- Йогурт
- Изотоник
- Арахисовая паста
- Пирожное Матча
- Бутерброд с икрой
- Лаваш с сыром и рыбой
- Гуакамоле с болгарским перцем
- Помидоры соленые в банке
- Мука Маква
- Форель радужная филе кусок
- Сир Ricotta
- Творог для детей
- Спаржа с борщевой смесью
- Йогурт миндаль-ваниль-чиа
- Шарлотка
- Салат из рыбных консервов
- Хлеб из тыквы
- Нектар банановый с мякотью
- капуста квашеная по-селянски
- Ржаные хлебцы Мagic Grain
- Оладьи с яблоком на овсянке и кефире
- Цветная капуста с яйцом и сметаной
- Паста амосова
- Салат Оливье
- сыр легкий
Метки: Как приготовить Творожная запеканка с вишней, калорийность 98,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожная запеканка с вишней, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
