Рецепт Каша из киноа с ягодами + тост с авокадо и яйцом пашот. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша из киноа с ягодами + тост с авокадо и яйцом пашот

Киноа, неприготовленная	50 г
Кокосовое молоко (полученное из отжатых мякоти и млечного сока), замороженное	150 г
Корица, молотая	4 г
Имбирь, крень сушеный молотый	2 г
Клубника	80 г
Мед пчелиный	1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Авокадо	100 г
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	25 г
Руккола	30 г
Яйцо куриное, пашот	1 large

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша из киноа с ягодами + тост с авокадо и яйцом пашот".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	175.4 ккал	1684 ккал	10.4%	5.9%	960 г
Белки	4.6 г	76 г	6.1%	3.5%	1652 г
Жиры	11.1 г	56 г	19.8%	11.3%	505 г
Углеводы	13 г	219 г	5.9%	3.4%	1685 г
Углеводы (общие)	13.4 г	~
Пищевые волокна	3.4 г	20 г	17%	9.7%	588 г
Вода	66.5 г	2273 г	2.9%	1.7%	3418 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	25.6 мкг	900 мкг	2.8%	1.6%	3516 г
Ретинол	0.016 мг	~
альфа Каротин	4.808 мкг	~
бета Каротин	0.104 мг	5 мг	2.1%	1.2%	4808 г
бета Криптоксантин	7.632 мкг	~
Ликопин	0.12 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	340.526 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.08 мг	1.5 мг	5.3%	3%	1875 г
Витамин В2, рибофлавин	0.118 мг	1.8 мг	6.6%	3.8%	1525 г
Витамин В4, холин	36.79 мг	500 мг	7.4%	4.2%	1359 г
Витамин В5, пантотеновая	0.636 мг	5 мг	12.7%	7.2%	786 г
Витамин В6, пиридоксин	0.157 мг	2 мг	7.9%	4.5%	1274 г
Витамин В9, фолаты	53.59 мкг	400 мкг	13.4%	7.6%	746 г
Витамин В12, кобаламин	0.071 мкг	3 мкг	2.4%	1.4%	4225 г
Витамин C, аскорбиновая	12.9 мг	90 мг	14.3%	8.2%	698 г
Витамин D, кальциферол	0.2 мкг	10 мкг	2%	1.1%	5000 г
Витамин D3, холекальциферол	0.2 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.906 мг	15 мг	6%	3.4%	1656 г
бета Токоферол	0.024 мг	~
гамма Токоферол	0.746 мг	~
дельта Токоферол	0.077 мг	~
Витамин Н, биотин	0.641 мкг	50 мкг	1.3%	0.7%	7800 г
Витамин К, филлохинон	11.4 мкг	120 мкг	9.5%	5.4%	1053 г
Витамин РР, НЭ	1.0655 мг	20 мг	5.3%	3%	1877 г
Ниацин	0.052 мг	~
Бетаин	63.261 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	306.48 мг	2500 мг	12.3%	7%	816 г
Кальций, Ca	44.17 мг	1000 мг	4.4%	2.5%	2264 г
Кремний, Si	15.84 мг	30 мг	52.8%	30.1%	189 г
Магний, Mg	47.64 мг	400 мг	11.9%	6.8%	840 г
Натрий, Na	60.77 мг	1300 мг	4.7%	2.7%	2139 г
Сера, S	46.88 мг	1000 мг	4.7%	2.7%	2133 г
Фосфор, P	114.2 мг	800 мг	14.3%	8.2%	701 г
Хлор, Cl	2.9 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	79310 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	4 мкг	~
Бор, B	29.6 мкг	~
Ванадий, V	1.44 мкг	~
Железо, Fe	1.561 мг	18 мг	8.7%	5%	1153 г
Йод, I	0.2 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	75000 г
Кобальт, Co	0.645 мкг	10 мкг	6.5%	3.7%	1550 г
Литий, Li	0.48 мкг	~
Марганец, Mn	0.912 мг	2 мг	45.6%	26%	219 г
Медь, Cu	220.32 мкг	1000 мкг	22%	12.5%	454 г
Молибден, Mo	1.6 мкг	70 мкг	2.3%	1.3%	4375 г
Рубидий, Rb	2.9 мкг	~
Селен, Se	6.11 мкг	55 мкг	11.1%	6.3%	900 г
Стронций, Sr	1.38 мкг	~
Фтор, F	6.19 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	64620 г
Хром, Cr	0.32 мкг	50 мкг	0.6%	0.3%	15625 г
Цинк, Zn	0.911 мг	12 мг	7.6%	4.3%	1317 г
Цирконий, Zr	1.06 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.359 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.028 г	~
Аргинин*	0.324 г	~
Валин	0.224 г	~
Гистидин*	0.107 г	~
Изолейцин	0.176 г	~
Лейцин	0.298 г	~
Лизин	0.239 г	~
Метионин	0.094 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.151 г	~
Триптофан	0.053 г	~
Фенилаланин	0.198 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.008 г	~
Заменимые аминокислоты	0.083 г	~
Аланин	0.206 г	~
Аспарагиновая кислота	0.408 г	~
Глицин	0.185 г	~
Глутаминовая кислота	0.666 г	~
Пролин	0.215 г	~
Серин	0.229 г	~
Тирозин	0.12 г	~
Цистеин	0.074 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.3%
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	12.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	37 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.54 мг	~
Кампестерол	1 мг	~
Стигмастерол	0.4 мг	~
бета Ситостерол	15.2 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	6.4 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.036 г	~
8:0 Каприловая	0.438 г	~
10:0 Каприновая	0.354 г	~
12:0 Лауриновая	2.769 г	~
14:0 Миристиновая	1.096 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.261 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.439 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.799 г	min 16.8 г	16.7%	9.5%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.161 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.606 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.018 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.008 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.076 г	от 11.2 до 20.6 г	9.6%	5.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.957 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.078 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.023 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.02 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.011 г	~
Трансжиры	0.004 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Каша из киноа с ягодами + тост с авокадо и яйцом пашот составляет 175,4 кКал.

Порция = 500 гр (877 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	175.4 кКал	-%
	Белки	4.6 г	-%
	Жиры	11.1 г	-%
	Углеводы	13 г	-%
	Пищевые волокна	3.4 г	-%
	Вода	66.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ИЗ КИНОА С ЯГОДАМИ + ТОСТ С АВОКАДО И ЯЙЦОМ ПАШОТ

Каша из киноа с ягодами + тост с авокадо и яйцом пашот богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12,7 %, витамином B9 - 13,4 %, витамином C - 14,3 %, калием - 12,3 %, кремнием - 52,8 %, магнием - 11,9 %, фосфором - 14,3 %, марганцем - 45,6 %, медью - 22 %, селеном - 11,1 %

Чем полезен Каша из киноа с ягодами + тост с авокадо и яйцом пашот

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каша из киноа с ягодами + тост с авокадо и яйцом пашот, калорийность 175,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша из киноа с ягодами + тост с авокадо и яйцом пашот, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Салат овощной с сыром и яйцом

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе