Рецепт Курица с киноа и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Курица с киноа и овощами

Киноа, приготовленная	150 г
Куриная грудка (филе)	120 г
Лук репчатый	50 г
Цукини с кожурой	1 small
Перец сладкий красный	100 г
Тмин, семена	5 г
Оливковое масло	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Курица с киноа и овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	95.8 ккал	1684 ккал	5.7%	5.9%	1758 г
Белки	7 г	76 г	9.2%	9.6%	1086 г
Жиры	3.8 г	56 г	6.8%	7.1%	1474 г
Углеводы	7.3 г	219 г	3.3%	3.4%	3000 г
Углеводы (общие)	6.8 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	9.4%	1111 г
Вода	78.9 г	2273 г	3.5%	3.7%	2881 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	63.9 мкг	900 мкг	7.1%	7.4%	1408 г
альфа Каротин	0.072 мкг	~
бета Каротин	0.387 мг	5 мг	7.7%	8%	1292 г
бета Криптоксантин	0.143 мкг	~
Ликопин	0.179 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	467.688 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.079 мг	1.5 мг	5.3%	5.5%	1899 г
Витамин В2, рибофлавин	0.084 мг	1.8 мг	4.7%	4.9%	2143 г
Витамин В4, холин	27.63 мг	500 мг	5.5%	5.7%	1810 г
Витамин В5, пантотеновая	0.43 мг	5 мг	8.6%	9%	1163 г
Витамин В6, пиридоксин	0.346 мг	2 мг	17.3%	18.1%	578 г
Витамин В9, фолаты	22.244 мкг	400 мкг	5.6%	5.8%	1798 г
Витамин В12, кобаламин	0.045 мкг	3 мкг	1.5%	1.6%	6667 г
Витамин C, аскорбиновая	49.67 мг	90 мг	55.2%	57.6%	181 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.801 мг	15 мг	5.3%	5.5%	1873 г
бета Токоферол	0.008 мг	~
гамма Токоферол	0.32 мг	~
дельта Токоферол	0.03 мг	~
Витамин Н, биотин	0.081 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	61728 г
Витамин К, филлохинон	3.4 мкг	120 мкг	2.8%	2.9%	3529 г
Витамин РР, НЭ	2.1125 мг	20 мг	10.6%	11.1%	947 г
Ниацин	2.541 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	221.25 мг	2500 мг	8.9%	9.3%	1130 г
Кальций, Ca	20.09 мг	1000 мг	2%	2.1%	4978 г
Кремний, Si	4.391 мг	30 мг	14.6%	15.2%	683 г
Магний, Mg	44.33 мг	400 мг	11.1%	11.6%	902 г
Натрий, Na	17.4 мг	1300 мг	1.3%	1.4%	7471 г
Сера, S	72.14 мг	1000 мг	7.2%	7.5%	1386 г
Фосфор, P	98.9 мг	800 мг	12.4%	12.9%	809 г
Хлор, Cl	22.2 мг	2300 мг	1%	1%	10360 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	35.8 мкг	~
Бор, B	20.6 мкг	~
Железо, Fe	1.115 мг	18 мг	6.2%	6.5%	1614 г
Йод, I	2.1 мкг	150 мкг	1.4%	1.5%	7143 г
Кобальт, Co	2.921 мкг	10 мкг	29.2%	30.5%	342 г
Литий, Li	15.591 мкг	~
Марганец, Mn	0.2723 мг	2 мг	13.6%	14.2%	734 г
Медь, Cu	113.72 мкг	1000 мкг	11.4%	11.9%	879 г
Молибден, Mo	3.262 мкг	70 мкг	4.7%	4.9%	2146 г
Никель, Ni	1.165 мкг	~
Рубидий, Rb	42.7 мкг	~
Селен, Se	5.869 мкг	55 мкг	10.7%	11.2%	937 г
Фтор, F	31.99 мкг	4000 мкг	0.8%	0.8%	12504 г
Хром, Cr	6.63 мкг	50 мкг	13.3%	13.9%	754 г
Цинк, Zn	0.8446 мг	12 мг	7%	7.3%	1421 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.766 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.084 г	~
Аргинин*	0.523 г	~
Валин	0.361 г	~
Гистидин*	0.332 г	~
Изолейцин	0.314 г	~
Лейцин	0.536 г	~
Лизин	0.673 г	~
Метионин	0.132 г	~
Метионин + Цистеин	0.192 г	~
Треонин	0.298 г	~
Триптофан	0.103 г	~
Фенилаланин	0.307 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.442 г	~
Заменимые аминокислоты	0.059 г	~
Аланин	0.355 г	~
Аспарагиновая кислота	0.568 г	~
Гидроксипролин	0.045 г	~
Глицин	0.281 г	~
Глутаминовая кислота	0.84 г	~
Пролин	0.3 г	~
Серин	0.286 г	~
Тирозин	0.236 г	~
Цистеин	0.118 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	15.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.15 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.681 мг	~
бета Ситостерол	2.688 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.003 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.499 г	~
18:0 Стеариновая	0.092 г	~
20:0 Арахиновая	0.025 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.159 г	min 16.8 г	12.9%	13.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.069 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.059 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.022 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.741 г	от 11.2 до 20.6 г	6.6%	6.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.66 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.006 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.039 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.013 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.004 г	~

Энергетическая ценность Курица с киноа и овощами составляет 95,8 кКал.

Порция = 558 гр (534.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	95.8 кКал	-%
	Белки	7 г	-%
	Жиры	3.8 г	-%
	Углеводы	7.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	78.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИЦА С КИНОА И ОВОЩАМИ

Курица с киноа и овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 17,3 %, витамином C - 55,2 %, кремнием - 14,6 %, магнием - 11,1 %, фосфором - 12,4 %, кобальтом - 29,2 %, марганцем - 13,6 %, медью - 11,4 %, хромом - 13,3 %

Чем полезен Курица с киноа и овощами

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Курица с киноа и овощами, калорийность 95,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Курица с киноа и овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Малиновый пирог из творога

Автор Олеся

173.8

19.5

Вафли из цветной капусты, лосось, салат, сыр, авокадо, конопляное семя, гранат, устричный соус

Салат латук, авокадо, помидор, креветка, форель, кедровый орех, лимонный сок, итальянские травы

Лучшие рационы

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Галин@

2024-11-06

Калорийность: 1156 кКал

Витамины и минералы: 80%

NataLyy

2024-11-02

Калорийность: 1357 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе