Калорийность Смесь хлопьев 4 злака. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смесь хлопьев 4 злака".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на порцию съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 327.6 ккал 1684 ккал 19.5% 6% 514 г
Белки 9.4 г 76 г 12.4% 3.8% 809 г
Жиры 1 г 56 г 1.8% 0.5% 5600 г
Углеводы 70.5 г 219 г 32.2% 9.8% 311 г
Пищевые волокна 5.4 г 20 г 27% 8.2% 370 г
Вода 10.8 г 2273 г 0.5% 0.2% 21046 г
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.405 мг 1.5 мг 27% 8.2% 370 г
Витамин В2, рибофлавин 0.09 мг 1.8 мг 5% 1.5% 2000 г
Витамин В4, холин 36.36 мг 500 мг 7.3% 2.2% 1375 г
Витамин В5, пантотеновая 1.008 мг 5 мг 20.2% 6.2% 496 г
Витамин В6, пиридоксин 0.216 мг 2 мг 10.8% 3.3% 926 г
Витамин В9, фолаты 20.7 мкг 400 мкг 5.2% 1.6% 1932 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.44 мг 15 мг 9.6% 2.9% 1042 г
Витамин Н, биотин 18 мкг 50 мкг 36% 11% 278 г
Витамин К, филлохинон 1.8 мкг 120 мкг 1.5% 0.5% 6667 г
Витамин РР, НЭ 4.14 мг 20 мг 20.7% 6.3% 483 г
Ниацин 0.9 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 297 мг 2500 мг 11.9% 3.6% 842 г
Кальций, Ca 46.8 мг 1000 мг 4.7% 1.4% 2137 г
Магний, Mg 116.1 мг 400 мг 29% 8.9% 345 г
Натрий, Na 18 мг 1300 мг 1.4% 0.4% 7222 г
Сера, S 79.2 мг 1000 мг 7.9% 2.4% 1263 г
Фосфор, P 295.2 мг 800 мг 36.9% 11.3% 271 г
Хлор, Cl 65.7 мг 2300 мг 2.9% 0.9% 3501 г
Микроэлементы
Железо, Fe 3.24 мг 18 мг 18% 5.5% 556 г
Йод, I 5.4 мкг 150 мкг 3.6% 1.1% 2778 г
Кобальт, Co 4.5 мкг 10 мкг 45% 13.7% 222 г
Марганец, Mn 3.438 мг 2 мг 171.9% 52.5% 58 г
Медь, Cu 405 мкг 1000 мкг 40.5% 12.4% 247 г
Селен, Se 26.01 мкг 55 мкг 47.3% 14.4% 211 г
Фтор, F 40.5 мкг 4000 мкг 1% 0.3% 9877 г
Цинк, Zn 2.79 мг 12 мг 23.3% 7.1% 430 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 54.09 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.738 г ~
Валин 0.567 г ~
Гистидин* 0.243 г ~
Изолейцин 0.405 г ~
Лейцин 0.639 г ~
Лизин 0.423 г ~
Метионин 0.126 г ~
Метионин + Цистеин 0.405 г ~
Треонин 0.387 г ~
Триптофан 0.198 г ~
Фенилаланин 0.54 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.981 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.486 г ~
Аспарагиновая кислота 0.918 г ~
Глицин 1.026 г ~
Глутаминовая кислота 1.962 г ~
Пролин 0.648 г ~
Серин 0.513 г ~
Тирозин 0.45 г ~
Цистеин 0.288 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.045 г от 0.9 до 3.7 г 5% 1.5%
Омега-6 жирные кислоты 2.052 г от 4.7 до 16.8 г 43.7% 13.3%
Насыщенные жирные кислоты 1.26 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.018 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.179 г ~
18:0 Стеариновая 0.054 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.935 г min 16.8 г 11.5% 3.5%
18:1 Олеиновая (ud) 1.926 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.097 г от 11.2 до 20.6 г 18.7% 5.7%
18:2 Линолевая (ud) 2.052 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.045 г ~

Энергетическая ценность Смесь хлопьев 4 злака составляет 327,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 порция
Содержание в порции % от РСП
Калории 327.6 кКал -%
Белки 9.4 г -%
Жиры 1 г -%
Углеводы 70.5 г -%
Пищевые волокна 5.4 г -%
Вода 10.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМЕСЬ ХЛОПЬЕВ 4 ЗЛАКА

Смесь хлопьев 4 злака богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 27 %, витамином B5 - 20,2 %, витамином H - 36 %, витамином PP - 20,7 %, калием - 11,9 %, магнием - 29 %, фосфором - 36,9 %, железом - 18 %, кобальтом - 45 %, марганцем - 171,9 %, медью - 40,5 %, селеном - 47,3 %, цинком - 23,3 %

Чем полезен Смесь хлопьев 4 злака

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Смесь хлопьев 4 злака калорийность 327,6 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Смесь хлопьев 4 злака, калории, нутриенты, полезные свойства Смесь хлопьев 4 злака
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты